Il DIARIO di GRU - barcollo ma non mollo !

[salvo 72]

Io 120€ ho preso le scarpe da squat della Pignatti con suola in legno

[Nustef]

Ma vai di all star

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[Grusalag]

Salve a tutti ragazzuoli !

Oggi giornata particolarmente tranquilla (grazie al ca... non lavoro ). Mi sono allenato con la testa e quando il cervello è connesso non c'è niente da fà , è tutta un altra cosa.
Dimenticata la brutta parentesi di giovedì vi racconto un pò il WO ...

PANCA : 9x5 (1-4 @40Kg , 5-6@42Kg , 7-9 @46Kg) - questo "nuovo" settings che ho trovato mi sta giovando molto, o meglio, credo di aver capito finalmente come sistemarmi su quella fottuta panchetta ... certo devo migliorare ancora molto la spinta, le varie fasi di discesa e salita e soprattutto la respirazione. Sistemata una cosa si pensa alle altre con calma. Molto contento comunque, buon feedback. Il gomito neanche stavolta ha dato noie per fortuna. Bene così !

TRAZIONI : 4x5 - chiuse (quasi) tutte. Solo l'ultima non è entrata ... sono sceso, presa inversa e su ! Finalmente sento lavorare il dorso quando "traziono"

REMATORE MAN. : 4x10 @12Kg - Yep !

LENTO : 4x8 @26Kg - buono !

ALZATE LAT. MAN. : 3x10 @5kg - ok !

CURL BIL. ss FRENCH PRESS MAN. 4x10 @20Kg +10 @8Kg - ottimo ! Nessun problema di sorta.

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Mi son sentito con fede ieri sera tramite Skype. Dopo aver parlato a lungo alla fine abbiamo sistemato un pò l'alimentazione (soprattutto distribuzione dei macro durante i vari pasti) che partirà da questo lunedì e modificato anche il programma di allenamento riducendo un pò le serie sui fondamentali e sostituendo i complementari. Le nuove schede mi piacciono, vediamo come rispondo dopo averle provate
Domani comunque riporterò con più precisione il tutto. Adesso c'ho tutta la roba appuntata a casaccio su un foglietto che faccio fatica anche io a decifrare

Domani (che poi è oggi ) is my birthday , ma non per questo non dobbiamo allenarci. Anzi, secondo me sarò ancora più carico visto che devo riscattare l'ultimo allenamento delle gambe andato maluccio ! Speriamo bene !

P.S.: @Nustef . Le Converse non mi piacciono proprio, quindi ho appena ordinato le Powerlift 3.0 perchè sono oggettivamente anche più fighe e si sa che la figaggine alza il testosterone ahahah


Dopo ciò, vi saluto e vi auguro una buona notte !

Gru !

[xEyeless]

Auguri!

[Pasquino]

Auguroni Gru!

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[ely14]

Auguri di buon compleanno !![emoji123] [emoji123] [emoji5] [emoji5]

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[Grusalag]

Grazie mille bella gente !

Vediamo se riesco ad allenarmi oggi...io vorrei ma se iniziano ad andare e venire amici e parenti da casa non credo riuscirò a stare tranquillo e se mi devono interrompere durante il WO ancora peggio

[fede1990]

Auguri anche qui amico mio!!!!

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[Grusalag]

Auguri anche qui amico mio!!!!

Grazie mille coach !

[Grusalag]

Sera a tutti ! Purtroppo oggi, come avevo già messo in preventivo, non ho avuto proprio tempo per allenarmi. Per non parlare della dieta, qualche dolce di troppo ... e spumante ... e amaro ...
Vabbè lasciamo perdere ci sta dai il giorno del mio compleanno.

Domani quindi ancora rest. Partiamo però con la "nuova" dieta che prevede 2500Kcal nei giorni OFF e 2700Kcal nei giorni ON, ma soprattutto una distribuzione più oculata dei macro durante la giornata. Quello che posso dire è che vi è un aumento di carbo consistente. Vediamo prima se riesco a mangiare tutta sta roba soprattutto nel POST-WO a cena dove ho qualcosa tipo 960 Kcal e non posso mangnà grassi ovviamente quindi sono in grossi guai

Come vi avevo già accennato, con fede abbiamo rivisto un pò l'allenamento che riprenderà quindi martedì e sarà strutturato secondo lo schema A-B-A'-B' , più precisamente in questo modo :

Giorno A
*Panca 5x10-8-8-6-4 (120’’) - nella 4^ serie utilizzare carico usato all’ultima serie dello scorso programma (quindi 46Kg)
*Squat 5x10-8-8-6-4 (120’’) - nella 4^ serie utilizzare carico usato all’ultima serie dello scorso programma (quindi 48Kg)
Croci 30° 3x8 (60’’)
Affondi con step e manubrio al petto 3x10/12 (60’’)
Curl martello 3x8 (60’’)

Giorno A’ (uguale ad A)
*Panca e Squat 4x5 con carico usato nell’ultima serie del giorno A

Giorno B
*Stacchi 5x6-6-4-4-2 (120’’)
Rematore bil. SS trazioni inverse 3x8+MAX (75’’/90’’)
Lento manubri seduto 4x6/8 (60’’)
Aperture a 90° singole 3x10 (60’’)
French press bil. 3x8 (60’’)

Giorno B’ (uguale a B)
*Stacchi 4x3 con carico usato nell’ultima serie del giorno B

Vario, facile, veloce e senza troppi fronzoli. Tale programma è strutturato per lavorare su tutti i fronti quindi sia su forza che intensità e prevede un aumento del carico progressivo. Non mi chiedete di tecnicismi ed evitate domande difficili perchè non ne capisco una fava SINCERAMENTE !


Note sparse : aspetto con ansia le POWERLIFT 3.0 che ho già ordinato (forse l'avevo detto ) così pensiono quello schifo di carta velina di scarpe delle Barbie che mi porto appresso. Ho deciso di continuare con la HIGH BAR per ora nello squat, poi più in là aggiungerò la variante LOW BAR con un lavoro specifico.
Per quanto riguarda gli stacchi invece ho ordinato 2 mattonelle antitrauma, che non so quando arrivano, per due motivi principali : 1) mi danno quello spessore che serve e che gli step purtroppo non danno essendo troppo alti ... e 2) posso permettermi di non fare la negativa, o meglio di "accompagnare" meno il bilanciere in discesa, senza la paura di sfasciare tutto e fare casino. Dovrebbero servire a questo le mattonelle antishock no? Ad attutire le cadute si spera

E con questo vi saluto. Notte.

Gru !

[Pasquino]

E dai il giorno del compleanno lo sgarro è obbligatorio! Rispetto all'allenamento di prima Squat e Stacchi sono in due giornate diverse, giusto? Esatto, le mattonelle antishock servono proprio a quello, ci hai preso. io le uso anche per alzare il rack della panca per arrivare alla lunghezza giusta.

[Grusalag]

Eheheh tanto di un giorno si tratta. Ora non sgarro più promesso

Si, squat e stacchi sono in giorni separati. Non ho chiesto le motivazioni a Fede ma immagino sia per dare maggior attenzione agli stacchi appunto, visto che è il fondamentale su cui devo lavorare di più proprio in termini di esecuzione ... ma credo anche per variare la routine rispetto a prima

[napiz01]

Auguri in ritardo, gru
Comunque proprio un bell'allenamento! Mi piace!
Appena trovo un lavoro stabile, mi farò seguire anche io da qualcuno
Uno all'inizio può fare un po' da solo, ma poi, secondo me, si ha bisogno di qualcuno più esperto per fare quel salto di qualità!

[Grusalag]

Sera a tutti.

Per me oggi non è stata una bella giornata purtroppo ... sono rimasto per strada perchè il furgone s'è sfasciato e son rientrato praticamente alle 20:30 quindi non ho potuto allenarmi neanche oggi. Tra l'altro mi ero portato come spuntino pomeridiano 100g di farina d'avena aromatizzata al cioccolato bianco (Oatmeal 3K che mi è stata regalata) così da farmi il mio bello shaker e bermelo tranquillamente, ma sapeva di uno schifo quella roba tutta grumosa che non avete idea (non so Totò come diavolo fai a berla ). Mamma mia l'avena proprio non mi piace, l'ho provata in tutti i modi (porridge, pancake, istantanea ecc ecc) ma mi fa proprio ca**re ... non va giù è più forte di me.
Quindi oggi oltre che arrabbiato e stressato ero pure affamato ... tornato a casa ho mangiato un piatto di pasta e del pollo senza contare nulla. Dieta andata alle ortiche ahimè !
Domani credo sarà un altra giornata pessima tra meccanici vari e furgoni a noleggio quindi neanche so se riuscirò ad allenarmi e qualora riuscissi non ho fatto in tempo a preparare i pasti per il giorno ON della nuova dieta che prevede 2700Kcal ... insomma un casotto incredibile !

Tra l'altro questo cambio di dieta mi sta stressando ancor di più perchè prima avevo trovato un ritmo ora co tutte ste percentuali non ci capisco nulla e quando vado ad aggiustare una cosa si sballa l'altra e devo star lì a giocare coi grammi ... che strazio !

Modalità sfogo : OFF !

Notte. Gru !

[xEyeless]

Magari la frustrazione accumulata ha condizionato un po' il giudizio, e già oggi la tua prospettiva sulla faccenda è diversa, ma io te lo dico comunque: take it easy

Allenamento saltato? Pazienza, è stato un imprevisto, ci sta.
Dieta a naso? Poca roba, fai 40 pasti a settimana, non succede niente.
L'avena non ti piace? Mangia altro, o provala in altri modi (magari in piatti salati o in frullati).

Poi, se la dieta ti stressa, modificala. Alla fine, è la dieta che si deve adattare a noi, non il contrario.