In che senso?
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Ho un dubbio sull'integrazione?
A parte whey e vitamine, omega3 e varie che prendo sempre, per la creatina ho seguito il protocollo suggerito qui sul forum 20g i primi due giorni e poi 5g/die (staccherò a maggio), l'add lo ciclizzo 12 giorni on +3 di stacco, con l'arginina invece come mi devo comportare? Va ciclizzata?
Ora la uso pre wo, 3 cpr sono 2,4g ma prendo anche l'n.o. max shot che ha L-Arginina AKG 2g e L-Arginina 2g....è troppo?Commenta
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Datemi pure del pirla perché me lo merito.
Questa era l'ultima settimana del primo ciclo, ho fatto i miei soliti 3 allenamenti e tutto ok....fino a questa mattina...quando mi sono detto "ma si dai, mi sento in forma, questa settimana invece che ABA facciamo ABAB" (ma c'era una vocina che mi diceva di lasciar perdere e fare altro).
Risultato: un manubrio da 26kg messo male sulla rastrelliera è scivolato dritto sull'indice della mia mano sinistra...vi lascio immaginare il dolore!!! Adesso mi ritrovo con il dito steccato, forse con qualche micro frattura sulla falange. Fa veramente male! Dopo la botta ho provato a proseguire l'allenamento, sono riuscito a fare le spinte con i manubri con non poca sofferenza ma al low row ho dovuto cedere, non riuscivo nemmeno a prendere bene l'impugnatura.
Spero che questa cosa non mi rallenti troppo, avevo preso un bel ritmo, mi stavo allenando bene....non ci voleva proprio!!!
Non sembrerebbe rotto, riesco a piegarlo (ma non a stringere il pugno completamente).....ufff...che palle!!!!Commenta
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Forza e coraggio, qualche giorno di riposo e si torna a spingere.Commenta
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Aggiornamento:
Il dito sembra meno grave del previsto, ho tolto la steccatura questa sera, faceva male ma moooolto meno di ieri....così ho provato ad andare comunque in palestra e vedere cosa riuscivo a fare.
Risultato: BOMBA!
Ho iniziato con il secondo ciclo aumentando i carichi (più di quanto credevo di riuscire a fare)
Panca piana 8x3 75kg + bilancere
Pressa verticale 8x3 180kg
Croci con manubri 3x10 22kg
Alzate lat. (da seduto) 3x8 10kg
Alzate 90 4x12 8kg
Tutto con una presa non ottimale perché non riesco ancora a stringere bene il pugno. Sono molto soddisfatto!
Mercoledì ho le trazioni e vorrei inserire gli stacchi in 8x3....vediamo se riesco!Commenta
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Bei doloretti dopo l'allenamento di ieri! Vai così!!!
Sto iniziando a ragionare su come procedere finito questo secondo ciclo, mancano ancora 3 settimane ma mi porto avanti. Così a pelle proseguirei con una multi. Considerando che mi alleno 3 volte a settimana...qualche idea?Commenta
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Ragazzi che serata, oggi era impossibile allenarsi, troppa gente in palestra. Ad ogni modo, oggi ho sgarrato alla grande, colpa di un corso di aggiornamento che mi ha impegnato tutto il giorno ho saltato completamente i due spuntini (a metà mattina una barretta da 35g...praticamente nulla), a pranzo una pizza margherita, un hamburger con bacon, uova e patate al cartoccio. Sono arrivato in palestra molto fiacco ed è andata così:
Trazioni bw 8x3 recupero 30"
Distensioni su panca 4x10 50kg + bilanciere (non vorrei dire cazzate ma mi sembra che siano bilancieri da 17kg)
Pressa verticale 4x10 120kg
Curl manubri 4x12 12kg
Addome 3 x max
Cena come da programma, 150g pasta + 10g evo + 10g grana + 150g manzoCommenta
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Allenamento di oggi saltato!
Ho fatto tardissimo al lavoro....vediamo di recuperare domani mattina!!!Commenta
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Tutto procede come da programma, sta sera:
Panca 6x4 75kg + bilanciere
Pressa 6x4 180kg
Croci 3x10 22kg
Alzate lat 3x12 10kg
Alzate 90 4x12 8kgCommenta
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Soddisfazioni:
Oggi due clienti mi hanno chiesto se mi sto allenando perché mi vedono più massiccio! Io guardandomi allo specchio non me ne accorgo ma se qualcuno l'ha notato siamo sulla strada giusta! Bene Bene!!!!
Oggi comunque sono arrivato fiacco in palestra, il mercoledì ultimamente accade spesso.
Solita routine tranne che per le spinte su panca: invece che fare inclinata manubri con i 26kg ho fatto inclinata bilanciere con 57kg.Commenta
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Bene bene oggi!
Un'altra cliente mi ha chiesto se mi sono ingrossato....allora qualcosa si nota davvero! Ottimo.
Il workout procede bene
Panca 5x5 75kg + bilanciere (che finalmente ho scoperto essere da 12kg quindi 87kg in totale...che ve ne pare? E' un buon carico?)
Pressa 5x5 180kg
Croci 3x10 22kg (non riesco ad aumentare)
Alzate lat 3x12 12kg
Alzate 90 4x12 10kg
Settimana prossima è l'ultima di questo ciclo, suggerimenti su come procedere?Commenta
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Ciao a tutti, torno a scrivere dopo 4 mesi di assenza...dal forum e dalla palestra. Purtroppo sono stato costretto fermarmi causa incidente e conseguente pubalgia. Ora finalmente posso riprendere ad allenarmi, dire che sono fuori condizione è dir poco, quindi volevo qualche suggerimento su come poter ricominciare. Pensavo 2 o 3 settimane total body tipo:
Squat
Panca
Trazioni
Military
Rematore
4-5 set da 5/6 rep.
Poi riprenderei con il lavoro in progressione fatto a gennaio/febbraio
Che ne dite?Commenta
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Dopo mesi di stop forzato e 8kg di peso in meno, ieri finalmente ho ripreso ad allenarmi. Speriamo sia la volta buona.
Ho ripreso la mia vecchia scheda, riparto da zero, sono in una condizione pietosa, come se non avessi mai messo piede in una palestra.
Ecco il triste confronto con l'ultimo allenamento serio di febbraio:
Panca piana 8x3 75kg + bilancere
Pressa verticale 8x3 180kg
Croci con manubri 3x10 22kg
Alzate lat. (da seduto) 3x8 10kg
Alzate 90 4x12 8kg
Ieri:
Panca piana 8x3 40kg + bilancere
Pressa verticale 8x3 80kg
Croci con manubri 3x10 12kg
Alzate lat. (da seduto) 3x8 9kg
Alzate 90 4x12 7kg
Sarà lunga, mooooolto lunga!!!
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Leggero miglioramento. Conto ieri come giorno #1
Panca piana 8x3 45kg + bilancere
Pressa verticale 8x3 100kg
Croci con manubri 3x10 14kg
Alzate lat. (da seduto) 3x8 9kg
Alzate 90 4x12 9kg
Da qui parto con il programma in progressione per 8 settimaneCommenta
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Dunque, ho rispulciato un po' il forum ed ho deciso di programmare i prossimi mesi di allenamento in questo modo:
MESE 1
A
Piana (progressione*) 8x3 – 6x4 – 5x5 – 4x6
Squat (progressione*)8x3 – 6x4 – 5x5 – 4x6
Incline chest 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni (progressione*)8x3 – 6x4 – 5x5 – 4x6
Panca piana 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
MESE 2: inserimento del leg curl
A
Piana (progressione*)8x3 – 6x4 – 5x5 – 4x6
Squat (progressione*)8x3 – 6x4 – 5x5 – 4x6
Incline chest 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni (progressione*)8x3 – 6x4 – 5x5 – 4x6
Panca piana 4x8
Pressa 3x8
Leg Curl 2x12
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
MESE 3: inserimento delle estensioni dietro nuca, aumento del lavoro sul leg curl, sostituzione della panca piana con panca manubri e inserimento croci
A
Piana (progressione*)8x3 – 6x4 – 5x5 – 4x6
Squat (progressione*)8x3 – 6x4 – 5x5 – 4x6
Incline chest 3x10
French Press 3x8
Estensioni dietro nuca 2x12
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni (progressione*)8x3 – 6x4 – 5x5 – 4x6
Panca manubri 3x8
Croci 2x12
Pressa 3x8
Leg Curl 3x12
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
MESE 4: inserimento del leg extension, aumento del lavoro su pressa e leg curl
A
Piana (progressione*)8x3 – 6x4 – 5x5 – 4x6
Squat (progressione*)8x3 – 6x4 – 5x5 – 4x6
Incline chest 3x10
Leg extension 2x12
French Press 3x8
Estensioni dietro nuca 2x12
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni (progressione*)8x3 – 6x4 – 5x5 – 4x6
Panca manubri 3x8
Croci 2x12
Pressa 4x8
Leg Curl 3x12
Rematore manubrio 3x8
Pulley 2x12
Curl martello 3x10
addome
Per gli esercizi in progressione il carico è costante e va incrementato mese per mese.
Il lungo stop, l'ernia e la pubalgia mi hanno messo ko, riparto praticamente da zero.
Questo il risultato di lunedì sera:
Piana (progressione*) 6x4 45kg + bl
Squat (progressione*) 6x4 35kg + bl
Incline chest 3x10 40kg
French Press 3x8 manubri da 7kg
Alzate laterali 3x12 10kg
Alzate laterali 90° 4x8 6kg
I carichi sono ridicoli, lo so, ma questo ad oggi è il mio limite, spero di vedere miglioramenti in tempi rapidi.Commenta
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