Rieccomi. Nelle dip ho aumentato di 3kg rispetto alla volta scorsa e ho chiuso comunque la progressione; c'è ancora margine, soprattutto per le serie da due rep.
Per il muscle up su consiglio dell'istruttore ho portato il recupero da 1 minuto a 1 minuto e mezzo e si sono visti miglioramenti: di un niente non ho chiuso il 6x2 con 2kg di zavorra, nell'ultima rep dell'ultima serie sono salito ma non sono riuscito per poco a chiudere il movimento. Poi ok il 4x2 a corpo libero.
Nel terzo esercizio dopo aver chiuso il 10x3 la volta scorsa ho provato a iniziare con serie da 4 rep, per 4 serie sono riuscito a tenerle per poi tornare a 3 rep. Dalla prossima volta però mi sa che l'istruttore vuole farmi provare l'esercizio con le mani sulle parallele invece che per terra, aumentando il rom di movimento e quindi saranno ben più toste.
1)Dip parallele 2’’ fermo in basso 2x6 (35kg), 2x4 (40kg), 2x2 (45kg) rec.2’;
2)Muscle up 5x2 1x1 (2kg), 4x2 (bw) rec.1’30;
3)Wall Handstand pushups 4x4 6x3 rec.1’.
A inizio allenamento tanto per cazzeggiare ho provato la one arm pullup partendo non con il braccio completamente disteso, evitando quindi la cosiddetta fase di sblocco e sono riuscito a chiudere la ripetizione con il destro. A fine allenamento ho riprovato ma partendo con il braccio disteso e sono salito ben più di quanto pensassi, non ci è mancato tanto a chiudere il movimento. Fare le trazioni zavorrate ha avuto un bel transfert.
Per il muscle up su consiglio dell'istruttore ho portato il recupero da 1 minuto a 1 minuto e mezzo e si sono visti miglioramenti: di un niente non ho chiuso il 6x2 con 2kg di zavorra, nell'ultima rep dell'ultima serie sono salito ma non sono riuscito per poco a chiudere il movimento. Poi ok il 4x2 a corpo libero.
Nel terzo esercizio dopo aver chiuso il 10x3 la volta scorsa ho provato a iniziare con serie da 4 rep, per 4 serie sono riuscito a tenerle per poi tornare a 3 rep. Dalla prossima volta però mi sa che l'istruttore vuole farmi provare l'esercizio con le mani sulle parallele invece che per terra, aumentando il rom di movimento e quindi saranno ben più toste.
1)Dip parallele 2’’ fermo in basso 2x6 (35kg), 2x4 (40kg), 2x2 (45kg) rec.2’;
2)Muscle up 5x2 1x1 (2kg), 4x2 (bw) rec.1’30;
3)Wall Handstand pushups 4x4 6x3 rec.1’.
A inizio allenamento tanto per cazzeggiare ho provato la one arm pullup partendo non con il braccio completamente disteso, evitando quindi la cosiddetta fase di sblocco e sono riuscito a chiudere la ripetizione con il destro. A fine allenamento ho riprovato ma partendo con il braccio disteso e sono salito ben più di quanto pensassi, non ci è mancato tanto a chiudere il movimento. Fare le trazioni zavorrate ha avuto un bel transfert.
Commenta