leo90

[leo1990]

A) Petto -deltoidi-tricipiti
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 - carico al 70% di 1-RM
Dip parallele 3x6/8
Panca inclinata manubri 3x8
Croci manubri 3x12
lento avanti con manubri 3x12
military press 4x6
distensioni con manubrio 3x8
alzate al mento con bilanciere 4x8
alzate laterali con manubri 3x10
French press panca 4x8
spinte busto a 90 gradi panca piana- manubrio 3x12


B) gambe - addome
Squat 10/8/8/6/4
Good Morning 10/8/8/6/4
affondi 4x8
crunch 15/15/15/ max

C)dorso - bicipiti
stacco 4x4
Bent over Row 3x8 inverti reps con rem. manubri
rematore manubrio 4x6
T-Bar 3x8
Scrollate manubri 3x10
curl con bilanciere in piedi 4x6
Curl concentrato manubrio seduto 3x15


ho eliminato le alzate laterali singole con le alzate laterali con manubri in A
spostato alzata al mento con bilanciere in A.

Ho aggiunto inoltre il lento avanti coi manubri e un altro esercizio per i tricipiti

[Simo6]

A) Petto -deltoidi-tricipiti
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 - carico al 70% di 1-RM
Dip parallele 3x6/8
Panca inclinata manubri 3x8
Croci manubri 3x12
lento avanti con manubri 3x12 Perché due volte?
military press 4x6
distensioni con manubrio 3x8
alzate al mento con bilanciere 4x8 togli
alzate laterali con manubri 3x10
French press panca 4x8
spinte busto a 90 gradi panca piana- manubrio 3x12


B) gambe - addome
Squat 10/8/8/6/4
Good Morning 10/8/8/6/4 se proprio ci tieni fallo, se no leg press dopo affondi
affondi 4x8
crunch 15/15/15/ max

C)dorso - bicipiti
stacco 4x4
Bent over Row 3x8 inverti reps con rem. manubri
rematore manubrio 4x6
T-Bar 3x8
Scrollate manubri 3x10
curl con bilanciere in piedi 4x6
Curl concentrato manubrio seduto 3x8/10


ho eliminato le alzate laterali singole con le alzate laterali con manubri in A
spostato alzata al mento con bilanciere in A.

Ho aggiunto inoltre il lento avanti coi manubri e un altro esercizio per i tricipiti

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[gendarius]

Ma adesso starai facendo qualcosa, no? Intendevo i pesi in kg, non percentuali o roba varia

[leo1990]

Ma adesso starai facendo qualcosa, no? Intendevo i pesi in kg, non percentuali o roba varia

pesi in kg non superavo i 25 (pensa un pò te che limite) ed io riuscivo a fare normalmente i 50-60 con 8 colpetti (provato in casa di mio cugi)

adesso però il discorso cambia perchè ho 100 che dovrebbero arrivare + i 25 che ho attualmente.

Oggi niente wo ...mi sento malissimo , stomaco gonfio, perdita di appetito (pensate che finire i fiocchi di latte ci ho messo più di 30 min) , nausea ... eruttazioni e sonnolenza cronica
strano da quando ho iniziato a prendere lo sciroppo per la tosse......, adesso smetto e vediamo se migliora..

io di solito ho una gran fame tutto il giorno .....oggi mi sento come un anoressico :\

peso stamattina : 63.5 kg

macro dieta:

cho 31 fat 101 pro 154

[leo1990]

Salve ragà .....rieccomi dopo una lunga assenza dal forum....,sono sopravvissuto ad un terribile virus che ha coinvolto stomaco-intestino e non riuscivo a mangiare nulla a parte qualcosa di dolce . Ora sono tornato con la dieta e allenamenti ...

Ho coinvolto anche mio fratello ad allenarsi ....quindi mi fà compagnia.

[Rossella00]

Bentornato Dario e buona ripresa!
Io ormai mi alleno sempre da sola, posso dirti che sei stato fortunato ad aver trovato un compagno di allenamento. Chissà che non si appassioni anche lui a questa disciplina...

[fede1990]

Bentornato Dario [emoji47] [emoji47] [emoji47]

Buon rientro in pista Leo!!!!

[ACID ANGEL]

Sapevo che eri in via di guarigione, ma attendevo il ritorno ufficiale sul diario. Buona ripresa

[leo1990]

grazie ragazzi....,ahahah si Ross anche se dopo il workout va allo specchio per vedere i miglioramenti dopo la prima sessione !!, non ha pazienza anche se io gli dico che qualcosa si vede altrimenti molla subito .....a me fà comodo averlo accanto perchè mi permette di fare le negative

comunque oggi petto-bicipiti-tricipiti

[leo1990]

ragazzi mentre faccio i pesi .....uso il cardiofrequenzimetro della polar e mi segna 430 kcal bruciate in 56 min.....,è attendibile il risultato? a me sembra strano bruciare tutte quelle cal

[Rossella00]

Dubito, Dario... Aspetta altri pareri, se passasse Valentina penso che saprebbe toglierti il dubbio. Quello che posso dirti io è di ridimensionare di molto l'importanza dei numeretti

[ACID ANGEL]

Credo che i dati espressi dai cardiofrequenzimetri possano essere validi se sono strumenti di buona fattura (non conosco la tua marca, ti parlo di roba a livello Suunto) e se li usi per attività in cui sia affidabile la loro misurazione. Per la corsa, trail running, trekking li prenderei per buoni facendo una tara del 15% sulle kcal bruciate, mentre con i pesi, sinceramente, ci andrei molto più cauta.

Tra l'altro il vantaggio maggiore nel fare pesi è di tipo metabolico, perché il guadagno in massa magra si traduce in un metabolismo più efficiente anche a riposo. Non conta quante kcal bruci in una sessione, ecco.
Il mio consiglio è di lasciare a casa il cardio e concentrarti sulla ghisa (y) .

[leo1990]

grazie per avermi delucidato sul cardiofrequenzimetro Valentina . Comunque il mio è un polar ft4 non sò se hai avuto a che fare con questo oggetto.

In effetti hai pienamente ragione Ross.

Oggi dorso.....mi sono allenato per la prima volta dopo mangiato perchè alle 17 devo andare fuori paese con mia madre e non vi dico che stanchezza ad alzare ghisa.....

io di solito mi alleno dopo 2-3 ore dal pranzo e mi trovo benissimo. A mai più allenarsi con lo stomaco pieno è stata una pessima idea......

[leo1990]

Sera a tutti

60 kg 4 reps serie 4

video con qualità scarsa ....rimedierò la prossima volta


Buona Pasqua a tutti (scusate il ritardo :P)

[leo1990]

foto fatta oggi ......


non vi ho aggiornato sul fatto che sto in massa da quando ho a disposizione carichi alti da sollevare .....(da circa 2 sett)

il deltoide sta crescendo rapidamente rispetto ad altri distretti muscolari .....a giugno-luglio si scende con le kcal

sono consapevole che sono anche gonfio da carbo e la panza cresce pure quella ......purtroppo se vuoi crescere devi rischiare anche gli effetti indesiderati...


foto del 12 Dicembre 2014