leo90

[leo1990]

oggi riposo

allenamento di ieri:


panca piana

fermo al petto 2 sec

8 @40
8 @45
7 @50
4 @55
3 @65
1 @75 (mai riuscito ad alzare sti kg prima di ieri )

dip parallele

3x max bw

croci manubri

3x20 7+7

military press

8 @20
8 @22,5
8 @30
6 @35
4 @40
2 @42,5
1 @45

alzate frontali con manubri
3x8 8+8

french press

8 @10
8 @12,5
8 @15
8 @20
7 @22,5
4 @25
2 @30

curl bilanciere

8 @26
8 @30
6 @32,5
3 @35
2 @40 (120 sec riposo)

[leo1990]

oggi petto-deltoidi-trapezio-tricipiti-bici

dieta ipocalorica e non ho voluto strafare coi kg

panca piana

fermo al petto 2 sec

4x8 56 kg

dip parallele

3x max bw

croci manubri

3x20 7+7

military press

3x8 36 kg

lento dietro seduto con bilanciere

3x6 26 kg


french press

3x8 26 kg

curl bilanciere

3x8 36 kg


wo non proprio come mi aspettavo ......ho la sensazione di non aver dato il 100% e poi sto caldo non mi aiuta.....

[Kanzi]

Sai quanti sono 2" di fermo al petto? Un'eternità... Vorrei vedertici fare il 4x8x56 e la singola con 75

[leo1990]

io di solito sollevo normalmente senza contare i secondi del fermo o altre pippe .....però confesso che volevo sperimentare alcune cosette viste nei diari altrui

in che senso vuoi vedere il 4x8 56kg? intendi la tecnica se è corretta o piena di cheat? ammetto che l'ultima serie non è perfetta....

[Kanzi]

No, intendo se lo hai fatto veramente con 2" di fermo

[leo1990]

quando si tratta di kg gestibili per me ....riesco a farlo

con 75 non credo proprio

[leo1990]

boh secondo me c'è qualche assassino notturno dalle mie parti o sta macchina è sfigata ...... stasera tornando a casa ho incontrato nuovamente un ostacolo proprio al centro della strada e per evitarlo ho dovuto sterzare bruscamente , meno male non veniva nessuno di fronte altrimenti potevo dire addio anche al paraurti anteriore.....

ecco i danni









passaruota





mentre su lato passeggero ci sono ancora

[Kanzi]

quando si tratta di kg gestibili per me ....riesco a farlo

con 75 non credo proprio

Sì, ma io leggo questo...

panca piana

fermo al petto 2 sec

8 @40
8 @45
7 @50
4 @55
3 @65
1 @75

Quindi... se non fai 2" di fermo sui 75, ma scrivi che li fai... allora ecco che ti si chiede

[leo1990]

eh ho sbagliato a scrivere ....pardon

[leo1990]

wo terminato


panca piana

5x5 66 kg

3x1 75 kg

dip parallele 3x max bw

croci manubri

3x20 7+7

military press

3x8 30 kg
1x3 45 kg 60 sec riposo


lento dietro seduto con bilanciere

3x6 26 kg

alzate al mento

3x8 20 kg


french press

3x8 26 kg


curl bilanciere inverso

3x12 16 kg

curl bilanciere

3x8 25 kg

Workout super , era da tanto che non sentivo una carica interiore tanto di aver voglia di spingermi oltre i carichi della panca e military press (cosa che in questi giorni non avveniva perchè mi svegliavo la mattina già stanco)

in questi ultimi giorni ho preso il magnesio durante il pasto principale (pranzo) e ho fatto 3 giorni di riposo consecutivi (venerdi non mi son potuto allenare e mi son riposato ven-sab-dom) e ha dato i suoi frutti.

[leo1990]

dorso

wo terminato

stacco da terra 4x8 @65
rematore con bilanciere
8 @40
8 @45
8 @50
8 @55
6 @60

T-bar

4x8 @55

scrollate con bilanciere

3x8 @75

curl concentrato seduto con manubrio 3x8 @10

cardio post wo 40 minuti in fascia lipo

[ACID ANGEL]

Buongiorno!
Mi dispiace per la sfiga con l'auto nuova

PS. ma 'sto stacco non è un po' indietro rispetto al resto?

[leo1990]

Buongiorno a te!

che ci vuoi fare , tanto a loro frega più l'autovelox che pulire le strade ...

per lo stacco sono una vergogna umana lo sò (per non scrivere di peggio)

[leo1990]

panca piana

5x5 66 kg

panca inclinata
3x8 50 kg

dip 3x8

croci panca piana manubri 3x8 @10

"i croci" lol manubri con panca inclinata 3x8 10 kg



military press

3x8 35 kg

alzate frontali con manubri

3x8 @10

alzate al mento con bilanciere 3x8 30 kg

curl bicipiti bil 4x8 @35

french press 3x6 @26

+ cardio post wo 40 minuti in fascia lipo

[ACID ANGEL]

"i croci" lol

Però dai, Darié, 'ccoddiaz (cit.), ci sarà un modo per migliorare la tecnica di 'sto stacco, no?