dieta, in che modo la posso integrare? cerco di prendere peso..

[Michele.92]

ciao ragazzi.. ieri ho aperto questa discussione.. sono nuovo nel forum..

http://www.bodyweb.com/threads/393884-gainer-pi%C3%B9-adatto-a-me-%21-potreste-darmi-una-mano

come ho detto sono 2 anni che faccio BB senza nessun incremento sostanziale di peso.. 1.76m 58kg.. Una crescita davvero mooooolto lenta.. ho chiesto che tipo di gainer potessi integrare e se possibile anche creatina, e mi hanno detto di farmi consigliar da voi dopo aver postato la mia dea..
premetto che non seguo nessuna dieta particolare, comunque scrivo:
COLAZIONE
crepes di avena con crema / suco di frutta e brioches / panino o piadina con prosciutto o tonno
MERENDA
non la faccio sempre, talvolta mangi un panino, un pezzo di focaccia
PRANZO
pasta (spesso abbondante), pane, privilegio sempre la carne per quanto possibile e un frutto che sia banana o mandarino
POMERIGGIO
panino
CENA
capita spesso un trancio di pizza, carne e formaggi..

no accso bisogno di mangiare ancora, mi sento sazio..

sono allergico alla frutta secca, quindi non posso inserirla..

Questa è la mia alimentazione e per questioni di tempo e visto che sia io che mia madre lavoriamo sono ''vincolato'' a seguire..
vorrei chiedere a voi se posso integrare con gainer e creatina, e cosa devo cercare sull'etichetta.. insomma che gainer sarebbe più adatto a me? cosa serve per iniziare ad aumentare di peso? sto fermo da troppo tempo..

[Irasentip]

Ciao da quello che hai scritto è impossibile aiutarti su qualsiasi fronte, leggi queste discussioni e fatti un'idea

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

[Michele.92]

in che senso è impossibile? scusami ma non riesco a seguirti.. nella mia IGNORANZA credo che alla fine io non disponga delle calorie opportune per poter mettere poi massa, e vada sempre pari al mio dispendio.. forse sbaglio, ed è probabile, per questo vi chiedo in che modo posso integrare. cosa vi serve sapere per potermi consigliare un gainer opportuno alle mie esigenze?

[Issue of Style]

Per adesso lascia fare il gainer e sistema la dieta (che è orribile ).

Servono il tuo BMR, TDEE, ripartizione dei macro e le grammature.

Fossi in te ne "assemblerei" una ex novo, perchè quella attuale è sbagliata ed è normale che tu non abbia ottenuto risultati.

Lo so, è noioso da farsi, ma se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi questo è il primo passo da compiere, un pò di buona volontà, ne vale la pena

[Michele.92]

Per adesso lascia fare il gainer e sistema la dieta (che è orribile ).

Servono il tuo BMR, TDEE, ripartizione dei macro e le grammature.

Fossi in te ne "assemblerei" una ex novo, perchè quella attuale è sbagliata ed è normale che tu non abbia ottenuto risultati.

Lo so, è noioso da farsi, ma se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi questo è il primo passo da compiere, un pò di buona volontà, ne vale la pena

ho provato a scaricare il programma nella guida mxboy. l'ho eseguito e ho calcolato il mio tdee in base alla giornata di ieri.
il bm l'ho alcolato con la formula inversa, ponendo la mia f = 1.5 . i bmr è uscito 1022
premetto che non sono riuscito ad inserire proprio tuto nel programma, dato ch certe cose come i condimenti non c'erano, quindi pens si leggermente sottostimata, ma in grandi lineealmeno ci dà un idea..

---------- Post added at 16:16:04 ---------- Previous post was at 16:11:31 ----------

CALORIE: 1.533 kcal
PROTEINE: 84.2g - 22%
CARBOIDRATI TOT: 200g - 52%
ZUCCHERI 47.3g - 12%
GRASSI TOT: 45g - 26%
GR SATURI: 15.4g - 9%
FIBRE TOT 32.9g
SODIO 2.43g

[Rossella00]

Ciao Michele, come ti hanno già scritto la dieta non va molto bene, vedo fin troppi cibi spazzatura. Dovresti inoltre cercare di essere più preciso con le grammature dei cibi e dei condimenti. Non ha senso prendere integratori se la dieta non è sistemata, in quanto questa è fondamentale e deve essere curata per permetterci di arrivare agli obiettivi che ci poniamo.
Chi si interessa al proprio fisico o alla propria salute in generale non fa regolarmente pasti a base di piadine, brioches, pizze e focacce. Bevi bibite? Utilizzi zucchero nei cibi/caffè? Quanto olio utilizzi per condire? Ricordati che anche questi alimenti vanno conteggiati.
Cerca di prendere spunto dalle altre discussioni di questa sezione e da questo thread ( http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta ) e cerca di buttare giù una bozza, scegliendo cibi puliti e rispettando il fabbisogno giornaliero di calorie e macronutrienti: per questi due punti dovrai invece leggere bene questa guida e calcolare di nuovo BMR e TDEE poichè probabilmente i calcoli che hai fatto sono errati.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[brosgym]

troppi carbo poche proteine e grassi

[Irasentip]

in che senso è impossibile? scusami ma non riesco a seguirti.. nella mia IGNORANZA credo che alla fine io non disponga delle calorie opportune per poter mettere poi massa, e vada sempre pari al mio dispendio.. forse sbaglio, ed è probabile, per questo vi chiedo in che modo posso integrare. cosa vi serve sapere per potermi consigliare un gainer opportuno alle mie esigenze?

se avessi letto ciò che ti ho consigliato non sarebbe stata necessaria ne la tua domanda ne la risposta del cortese issue, ad ogni modo ora sei in buone mani, in bocca al lupo.

[Michele.92]

Ciao Michele, come ti hanno già scritto la dieta non va molto bene, vedo fin troppi cibi spazzatura. Dovresti inoltre cercare di essere più preciso con le grammature dei cibi e dei condimenti. Non ha senso prendere integratori se la dieta non è sistemata, in quanto questa è fondamentale e deve essere curata per permetterci di arrivare agli obiettivi che ci poniamo.
Chi si interessa al proprio fisico o alla propria salute in generale non fa regolarmente pasti a base di piadine, brioches, pizze e focacce. Bevi bibite? Utilizzi zucchero nei cibi/caffè? Quanto olio utilizzi per condire? Ricordati che anche questi alimenti vanno conteggiati.
Cerca di prendere spunto dalle altre discussioni di questa sezione e da questo thread ( http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta ) e cerca di buttare giù una bozza, scegliendo cibi puliti e rispettando il fabbisogno giornaliero di calorie e macronutrienti: per questi due punti dovrai invece leggere bene questa guida e calcolare di nuovo BMR e TDEE poichè probabilmente i calcoli che hai fatto sono errati.
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

purtroppo sul programma non ho trovato i condimenti e robe varie.. comunque non andrebbe solamente ad aumentare altri parametri come carboidrati e grassi lasciando intatte le proteine? almeno minimamente?
andando ad utilizzare un gainer riuscirei a colmare queste lacune? posso postarvi la foto ''cattura'' del programma o vado contro regolamento?

[Rossella00]

dieta, in che modo la posso integrare? cerco di prendere peso..

Qui le strade sono due: sistemare la dieta, e in questo possiamo aiutarti solo se ci vieni incontro, o mangiare di più. Se non hai intenzione di intraprendere una dieta corretta in funzione dei tuoi obiettivi ma ti interessa semplicemente prendere peso allora mi sento di consigliarti di mangiare di più e lasciare perdere il gainer, in quanto trovo che sia meglio preferire il cibo solido alle polveri. Se invece vuoi fare massa seguendo un regime ipercalorico basato sull'assunzione di cibi sani e con quantità di macronutrienti in base al reale fabbisogno, ti basta leggere le guide e creare una bozza che poi verrà corretta.
A meno che tu non sia costretto a mangiare ciò che viene cucinato, penso che sia fattibile iniziare a prepararti il necessario da solo...


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[Michele.92]

Qui le strade sono due: sistemare la dieta, e in questo possiamo aiutarti solo se ci vieni incontro, o mangiare di più. Se non hai intenzione di intraprendere una dieta corretta in funzione dei tuoi obiettivi ma ti interessa semplicemente prendere peso allora mi sento di consigliarti di mangiare di più e lasciare perdere il gainer, in quanto trovo che sia meglio preferire il cibo solido alle polveri. Se invece vuoi fare massa seguendo un regime ipercalorico basato sull'assunzione di cibi sani e con quantità di macronutrienti in base al reale fabbisogno, ti basta leggere le guide e creare una bozza che poi verrà corretta.
A meno che tu non sia costretto a mangiare ciò che viene cucinato, penso che sia fattibile iniziare a prepararti il necessario da solo...


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Grazie per la risposta Rossella.. Io lavoro tutta la mattina e cucinarmi da solo le cose mi è impossibile.. Per quanto riguarda la seconda strada ovvero mangiare di più ho qualche difficoltà.. Io mi sento già sazio, detta così non riesco ad imbottirmi di cibo, per questo optavo per qualcosa di più semplice da poter assumere come un gainer.. Secondo voi otterrò dei risultati o non farà assolutamente nulla? La creatina la devo considerare o meglio toglierla di mezzo? (C'era un offerta davvero vantaggiosa)

[Michele.92]

qualvuno di buon cuore può darmi una risposta?

[Rossella00]

Per prendere peso l'importante è assumere più calorie di quante non se ne consumino, però non sapendo la quantità dei macro che assumi giornalmente non è possibile indirizzarti su un prodotto specifico. Poiché la tua dieta sembra apportarti poche proteine, puoi optare per whey e avena istantanea, però sta a te regolarti sulle quantità dell'uno e dell'altra.

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