stripping sds: grado di affaticamento supplementare.

[menez]

Esempio di stripping utilizzando due movimenti sullo stesso muscolo con prolungamento dello sforzo:
1)panca orizzontale
2)croci su panca orizzontale.

a) predisporre il bilanciere in modo da svolgere 5 serie da 6 potenti, recupero di 1min.00/1min.15"
b) nel frattempo preparare su panca leggermente inclinata 3 serie di manubri con carico a scalare di 2 kg( 16-14-12)

Al termine della quinta serie, senza alcun recupero, spostarsi sulla panca leggermente inclinata e partendo dal carico più elevato completare tre serie da 6 senza recupero di apertura su panca con ritmo inizialmente medio, incrementando nelle serie successive sino a ritmo elevato, senza alcuna sosta intermedia.

[1Campione]

per panca leggermente inclinata intendi 30°, 45° ?

[menez]

per panca leggermente inclinata intendi 30°, 45° ?

in questo caso si, l'inclinazione è corretta.

[1Campione]

Ok grazie! Pensi che questo metodo possa essere applicato anche con altri gruppi muscolari.. es. military press (come per la panca pian 5x6 potenti rest 60'') e poi le alzate frontali/laterali (3 serie da 6 in stripping)?

[Kanzi]

Ci sarebbe un sacco da giocare… Anche con tre esercizi volendo. Ad esempio panca piana, panca inclinata e military.

Con 3 si potrebbero alternare gli esercizi da fare in stripping e quelli da tenere a carico fisso ad esempio…

Oppure fare una sorta di serie gigante con una prima Serie in un verso, una seconda nel verso opposto etc etc… E magari usando pure lo stripping su un esercizio diverso rispetto a quello dove era stato usato nella prima Serie.

[Manx]

bei tempi

[menez]

bei tempi

quando sei pronto, i tempi tornano!

[Giulio85]

Ok grazie! Pensi che questo metodo possa essere applicato anche con altri gruppi muscolari.. es. military press (come per la panca pian 5x6 potenti rest 60'') e poi le alzate frontali/laterali (3 serie da 6 in stripping)?

probabilmente si.
per gli altri gruppi mi viene in mente oltre a military - alzate laterali
squat - leg extention
stacco - leg curl
rematore - pulley

bei tempi

mica stai a fine carriera Manx!

@Menez un approccio del genere visto all'interno di una programmazione in quale periodo lo inseriresti?

[menez]

probabilmente si.
per gli altri gruppi mi viene in mente oltre a military - alzate laterali
squat - leg extention
stacco - leg curl
rematore - pulley


mica stai a fine carriera Manx!

@Menez un approccio del genere visto all'interno di una programmazione in quale periodo lo inseriresti?

Consideralo lavoro di "rifinitura", siamo in uno dei due periodi di Picco della Forma.
Il primo picco potrebbe essere sistemato a fine del periodo invernale.
Il secondo picco, quello più efficace, nel periodo primaverile/estivo.

[Manx]

probabilmente si.
per gli altri gruppi mi viene in mente oltre a military - alzate laterali
squat - leg extention
stacco - leg curl
rematore - pulley


mica stai a fine carriera Manx!

@Menez un approccio del genere visto all'interno di una programmazione in quale periodo lo inseriresti?

esatto....l'ho finita da un pezzo...sono una mezza pippa in tutto ora . Cmq ottima idea quella di menez che mi ha fatto fare moltissime volte lavori di questo genere e anche "peggio"...quando ero in forma

[1Campione]

Questo schema: panca piana e croci può essere usato per qualsiasi esercizio "fondamentale/base" + un esercizio mono anche per i gruppi muscolari più piccoli?
es. curl bilanciere - curl hammer
panca stretta - pushdown fune

e via così..?

Questo metodo mi ispira molto.. lo proverei sia in massa che in def, aumentando i recuperi in massa

[menez]

si può fare. Certamente per le braccia potresti trovare maggiori difficoltà, in considerazione della minor composizione muscolare, però eseguito con cautela potrebbe essere interessante.

[1Campione]

Magari per le braccia invece di fare un 5x6 riduco il volume a 4x6 (per esempio) per il fondamentale, per il mono farei uno stripping da 6 ripetizioni per 3 serie (6+6+6).. potrebbe essere uno schema valido? Inoltre usare uno schema così non solo il rifinitura/definizione (visto il grado di intensità) ma anche in fase di massa io lo vedo molto promettente, magari in massa aumento il recupero del fondamentale ed è fatta

[ston]

credo che con le braccia si possa giocare con i tipi di presa....i tipi di presa possono influire molto nella posizione di lavoro più o meno favorevole.
Menez potrà smentirmi

[menez]

credo che con le braccia si possa giocare con i tipi di presa....i tipi di presa possono influire molto nella posizione di lavoro più o meno favorevole.
Menez potrà smentirmi

si precisamente! E' quanto avevo scritto, credo se non qui nell'altro post, circa gli elementi che contribuiscono a determinare l'innalzamento della soglia di intensità, le prese assieme al tut, alla velocità di contrazione, ai recuperi ecc innescano potenti variazioni allenanti.