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Oggi allenamento semplice semplice, mi sentivo a terra causa caldo e stamattina a lavoro stavo per svenire, ho comunque allenato le gambe, però in maniera normale.
Squat 4*6 120"
Leg press con 3/4" di negativa
4*8
Stacchi GT manubri cpn 1" di stretch
3*10/10/10/8
Leg extension 60"
25/20/15
Leg curl
3*8 60"
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Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
profondo e pulito...bene...se guardassi avanti/sopra...secondo me guadagneresti...una rip
Eh già, già è molto che sia riuscito ad allenarmi oggi [emoji23], però ho dovuto fare una cosa semplice e diminuire l'intensità, con scarpe da schifo per fare lo squat.
Comunque erano 68/70 kg, pochi, purtroppo sullo squat ho carichi bassi che difficilmente salgono.
Oggi niente cardio.
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Appena finito un wo di braccia in HG.
Ora cardio, sento un leggero dolore nella parte anteriore della spalla sinistra, infatti sto evitando tutti gli esercizi di allungamento per il bicipite, quelli in pre-allungamento.
Dato che oggi dopo tanto ho avuto un pomeriggio libero, mi sono allenato nel primo pomeriggio ed ho deciso di fare un post-wo con latte di riso e sinceramente mai più, è imbevibile, se non con del cacao amaro e dolcificante, sa di cartone marcio, almeno quello della Scotti.
Condizione attuale post-wo braccia in hg, secondo me la condizione più veritiera possibile , cioè quella che secondo le fa vedere realmente come sono, almeno credo.
Scusate la mia faccia da ****, soprattutto la prima foto [emoji23] [emoji23].
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Secondo me le 3000 e passa calorie sono troppe per te.. Come sono divisi i macro?
Ahahahah abbronzatura causa lavoro [emoji23].
Sì lo so, infatti ho abbassato le kcal a 2800 kcal, anche secondo me erano troppe, mi stavo intasando, anche se scendevo di peso.
Con le kcal attuali sto perdendo 0,5 kg al giorno.
Comunque giorni On 2800 (330 carbo, 190 pro ed 80 fat)
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piero, io lancio pure a te la provocazione, non sei un ciccione sedentario e sei sempre in movimento, quindi si può: perché non provi a mangiare come ti senti per una settimana, senza calcolare calorie, macros, ecc ecc?
piero, io lancio pure a te la provocazione, non sei un ciccione sedentario e sei sempre in movimento, quindi si può: perché non provi a mangiare come ti senti per una settimana, senza calcolare calorie, macros, ecc ecc?
Perché credo che ciò mi porterebbe ad esagerare sia con i carbo, i fat, ma sopratutto i dolci, una cosa forse mi aiuterebbe, come è successo l'anno scorso, dove ho mangiato qualunque cosa tra granite, gelati, eccc.... E credo che siano le proteine che mi ingolfano tutto, ho questo presentimento, perché oggi le ho limitate e nessun gonfiore o intasamento, anzi, poi mi posso anche sbagliare.
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Intanto oggi wo massacrante di schiena, ero stanco, veramente stanco, però mi sono allenato, anche se la concentrazione non era al massimo, e quindi la connessione mente-muscolo.
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