Alimentazione Ipocalorica per diminuzione massa grassa + stak monomarca

[HurricaneX]

Salve ragazzi vi posto i miei dati:

Età: 40 anni
Peso: 67Kg
Altezza:1.68m
polso:15.5cm
Giro Ombellico: 84cm ( 5cm sopra obellico )
Giro Vita : 78cm ( 5cm sotto ombellico )
Tipologia:Longilineo
BMI:1500Kcal
FCG:2400Kcal
Anzianità allenamento: 2° anno
Allenamento: 4gg x 45min
BF%: 16.5% ( bioimpedenziometria del 22/02/2013 )

Obiettivo: diminuire la BF% per ottenere un 10-12% entro agosto 2013

Alimentazione (circa 1800Kcal/die):

Ore 06:30
2gr W3 + 40gr fette biscottate integrali + 40gr Hero Diet Marmellata senza zuccheri aggiunti + 200gr Hero Diet Succo di frutta senza Zuccheri aggiunti + 200gr Albume pastorizzato

Ore 10:00
Barrtta energetica enervit 46gr 40-30-30

Ore 12:30
10gr Evo + 60gr Pasta + 100gr fagioli + 80gr Tonno al naturale + 200gr lattuga

Ore 17:00 Workout

Ore 18:00 Fine Workout
6 BCAA

Ore 18:30 Post Workot
240gr Banana + 20gr Whey (effettivi)

Ore 20:30 Cena
10gr Evo + 250gr merluzzo + 200gr lattuga + 40gr Wasa

Ore 23:30 Pre-Bred
30gr Caseine (25gr effettivi ) + ZMA

Grazie e buon workout a tutti.

Link Integrazione:

http://www.bodyweb.com/threads/364036-Consiglio-stak-monomarca-Animal-Pak-Animal-Cuts-Animal-M-Stak-Animal-Rage?p=7989988#post7989988

Link Allenamento:

http://www.bodyweb.com/threads/364040-Inizio-Definizione?p=7990076#post7990076

[Rhomus]

Puoi scrivere il totale dei singoli macro della dieta?

[HurricaneX]

Puoi scrivere il totale dei singoli macro della dieta?

Certo anzi scusami, provvedo subito

Colazione Ore 06:30
2gr W3 + 40gr fette biscottate integrali + 40gr Hero Diet Marmellata senza zuccheri aggiunti + 200gr Hero Diet Succo di frutta senza Zuccheri aggiunti + 200gr Albume pastorizzato
Kacl 340: Cho 46.2gr ( di cui zuccheri 12gr ) - Pro 29.6gr ( di cui Pro. Animali 24gr. ) - Grassi 4.1gr ( di cui 1.16gr saturi, 0.29gr monoinsaturi, 1.13gr polinsaturi)

Spuntino Ore 10:00
Barrtta energetica enervit 46gr 40-30-30
Kcal 203: Cho 20.4gr ( di cui zuccheri 10.2gr ) - Pro 15.3gr ( di cui Pro Animali 12.9 ) - Grassi 6.7gr ( di cui 4.60gr saturi, 1.06gr monoinsaturi, 1.01gr polinsaturi)

Pranzo Ore 12:30
10gr Evo + 60gr Pasta + 100gr fagioli + 80gr Tonno al naturale + 200gr lattuga
Kcal 433: Cho 49.2gr ( di cui zuccheri 1.6gr ) - Pro 31.7gr ( di cui Pro Animali 20.4gr ) - Grassi 12.1gr ( di cui 2.08gr saturi, 7.69gr monoinsaturi, 1.78gr polinsaturi )

Ore 17:00 Workout

Ore 18:00 Fine Workout
6 BCAA

Post Workot Ore 18:30
240gr Banana + 20gr Whey (effettivi)
Kcal 262: Cho 34.8gr ( di cui zuccheri 28.8gr ) - Pro 22.9 ( di cui Pro Animale 20gr ) - Grassi 0.7gr ( di cui 0.24gr saturi, 0.07gr monoinsaturi, 0.22gr polinsaturi )

Cena Ore 20:30
10gr Evo + 250gr merluzzo + 200gr lattuga + 40gr Wasa
Kcal 495: Cho 30.2gr ( di cui zuccheri 5.2gr ) - Pro 63.1gr ( di cui Pro Animali 55.5gr ) - Grassi 13.7gr ( di cui 2.47gr saturi, 8.45gr monoinsaturi, 1.79gr polinsaturi)

Pre-Bred Ore 23:30
30gr Caseine (25gr effettivi ) + ZMA
Kcal 112: Cho 1.5gr ( di cui zuccheri 0gr) - Pro 25.2gr ( di cui Pro Animali 25.2gr ) - Grassi 0.6gr ( di cui 0gr saturi - 0gr monoinsaturi, 0.6gr polinsaturi)

Totale Kcal 1820: Cho 182gr ( di cui zuccheri 57.8gr ) - Pro 187.8gr ( di cui Pro Animali 158gr ) Grassi 37.9gr ( di cui 10.55gr saturi, 17.56gr monoinsaturi, 6.53gr polinsaturi)

Grazie.

[Rhomus]

Totale Kcal 1820:
Cho 182gr ( di cui zuccheri 57.8gr )
Pro 187.8gr ( di cui Pro Animali 158gr )
troppe anche per una dieta ipocalorica, stai attorno a 2.2 grammi per kg (quindi 147 grammi circa)
Grassi 37.9gr ( di cui 10.55gr saturi, 17.56gr monoinsaturi, 6.53gr polinsaturi)
pochi, sei a 0.57 grammi per kg quando dovresti stare attorno a 0.8

Grazie.

Tra le altre cose, cerca di preferire la frutta intera al succo...

[HurricaneX]

Tra le altre cose, cerca di preferire la frutta intera al succo...

Ciao Rhomus, innanzitutto grazie.
Riposto la giornata tipo con i tuoi suggerimenti:

Colazione Ore 06:30
2gr W3 + 40gr fette biscottate integrali + 40gr Hero Diet Marmellata senza zuccheri aggiunti + 200gr Hero Diet Succo di frutta senza Zuccheri aggiunti + 200gr Albume pastorizzato + 8gr mandorle dolci
Kacl 367: Cho 45.5gr ( di cui zuccheri 12.3gr ) - Pro 27.9gr ( di cui Pro. Animali 21gr. ) - Grassi 8.2gr ( di cui 1.50gr saturi, 3.23gr monoinsaturi, 1.94gr polinsaturi)

Spuntino Ore 10:00
Barrtta energetica enervit 46gr 40-30-30
Kcal 203: Cho 20.4gr ( di cui zuccheri 10.2gr ) - Pro 15.3gr ( di cui Pro Animali 12.9 ) - Grassi 6.7gr ( di cui 4.60gr saturi, 1.06gr monoinsaturi, 1.01gr polinsaturi)

Pranzo Ore 12:30
20gr Evo + 60gr Pasta + 100gr fagioli + 52gr Tonno al naturale + 200gr lattuga
Kcal 432: Cho 49.2gr ( di cui zuccheri 5.8gr ) - Pro 28.2gr ( di cui Pro Animali 13.3gr ) - Grassi 22.6gr ( di cui 3.74gr saturi, 15.11gr monoinsaturi, 3.05gr polinsaturi )

Ore 17:00 Workout

Ore 18:00 Fine Workout
6 BCAA

Post Workot Ore 18:30
240gr Banana + 20gr Whey (effettivi)
Kcal 262: Cho 34.8gr ( di cui zuccheri 28.8gr ) - Pro 22.9 ( di cui Pro Animale 20gr ) - Grassi 0.7gr ( di cui 0.24gr saturi, 0.07gr monoinsaturi, 0.22gr polinsaturi )

Cena Ore 20:30
10gr Evo + 250gr merluzzo + 200gr lattuga + 40gr Wasa
Kcal 495: Cho 30.2gr ( di cui zuccheri 5.2gr ) - Pro 50.9gr ( di cui Pro Animali 43.3gr ) - Grassi 12.9gr ( di cui 2.12gr saturi, 7.80gr monoinsaturi, 1.96gr polinsaturi)


Totale Kcal 1777: Cho 184.3gr ( di cui zuccheri 62.3gr ) - Pro 145.2gr ( di cui Pro Animali 110.5gr ) Grassi 51.1gr ( di cui 12.20gr saturi, 27.27gr monoinsaturi, 8.18gr polinsaturi)

P.S. Il succo la mattina lo bevo per ingannare la mente (non credo sia un problema) mentre per la frutta vera e propria la mangio nel post workout (spero ke sia sufficiente altrimenti la integro al posto della barretta dello spuntino mattutino)
Ho ricalcolato i macronutrienti degli alimenti ed ho corretto gli errori del post precedente.
Ho dovuto eliminare il pre-bred , ma non credo sia un problema ( oppure si?)

Aspetto con ansia la tua opinione a riguardo.
Grazie ancora e buon W.O.

[Rhomus]

Ciao Rhomus, innanzitutto grazie.
Figurati
Riposto la giornata tipo con i tuoi suggerimenti:
Qualche domanda:

Colazione Ore 06:30
2gr W3 + 40gr fette biscottate integrali + 40gr Hero Diet Marmellata senza zuccheri aggiunti + 200gr Hero Diet Succo di frutta senza Zuccheri aggiunti + 200gr Albume pastorizzato + 8gr mandorle dolci
tante cose, è per deliziarti? nessun problema per il succo ma è preferibile la frutta intera per perdere meno vitamine (ossidazione)

Pranzo Ore 12:30
20gr Evo + 60gr Pasta + 100gr fagioli + 52gr Tonno al naturale + 200gr lattuga
pasta (carboidrati) + fagioli (carboidrati e proteine) + tonno (proteine): perchè?

Post Workot Ore 18:30
240gr Banana + 20gr Whey (effettivi)
a mio avviso puoi osare più proteine (semmai togliendole da altre parti)

Totale Kcal 1777:
Cho 184.3gr ( di cui zuccheri 62.3gr )
Pro 145.2gr ( di cui Pro Animali 110.5gr )

Grassi 51.1gr ( di cui 12.20gr saturi, 27.27gr monoinsaturi, 8.18gr polinsaturi)
li alzerei a discapito dei carboidrati, direi sui 54 grammi circa (quindi circa 7 grammi in meno di carboidrati) o leggermente oltre

Ho dovuto eliminare il pre-bred , ma non credo sia un problema ( oppure si?) macché

Stavolta sono più le domande che i consigli

[potterin]

Ciao hurricane, hai finito la tua metabolica o hai deciso di abbandonarla?

[HurricaneX]

Ciao Potterin, si la metabolica l'ho finita con buoni risultati, massa magra aumentata a discapito della massa grassa (circa il 2-3%) ora avevo intenzione di fare un mesetto ( circa 4 week ) a questo reggime e poi magari riprenderla.

---------- Post added at 18:46:03 ---------- Previous post was at 18:13:40 ----------

Stavolta sono più le domande che i consigli

Ciao Rhomus, come sempre gentilissimo e sopratutto disponibilissimo.

Si i tanti alimenti della colazione ( che reputo fondamentale sia metabolicamente che psicologicamente parlando ) sono prettamente per deliziarmi

Bene considero i tuoi consigli oro colato ( ho seguito molti dei tuoi post ) e quindi riposto subito la dieta applicandoli:

Colazione Ore 06:30
2gr W3 + 40gr fette biscottate integrali + 40gr Hero Diet Marmellata senza zuccheri aggiunti + 200gr Hero Diet Succo di frutta senza Zuccheri aggiunti + 200gr Albume pastorizzato + 8gr mandorle dolci
45.5gr Cho + 27.9gr Pro + 8.2gr Gassi

Spuntino Ore 10:00
Barrtta energetica enervit 46gr 40-30-30
20.4gr Cho + 15.3gr Pro + 6.7gr Grassi

Pranzo Ore 12:30
20gr Evo + 60gr Pasta + 100gr fagioli
49.2gr Cho + 11.3gr Pro + 21.4gr Grassi

Ore 17:00 Workout

Ore 18:00 Fine Workout
6 BCAA

Post Workot Ore 18:30
240gr Banana + 36.4gr Whey (effettivi)
34.8gr CHO + 39.3gr Pro + 0.7gr Grassi

Cena Ore 20:30
10gr Evo + 250gr merluzzo + 200gr lattuga + 40gr Wasa + 8gr mandorle dolci
30.5 CHO + 52.2gr Pro + 17gr Grassi

Totale Kcal 1791: Cho 180.4gr ( di cui zuccheri 58.4gr ) - Pro 146gr ( di cui Pro Animali 113.6gr ) Grassi 54gr ( di cui 12.32gr saturi, 30.11gr monoinsaturi, 8.40gr polinsaturi)

Grazie e Buon W.O.

[Rhomus]

Ciao Rhomus, come sempre gentilissimo e sopratutto disponibilissimo.
Figurati

Si i tanti alimenti della colazione ( che reputo fondamentale sia metabolicamente che psicologicamente parlando ) sono prettamente per deliziarmi
Ok, ci sto

Bene considero i tuoi consigli oro colato ( ho seguito molti dei tuoi post mi metti in imbarazzo ) e quindi riposto subito la dieta applicandoli:

Colazione Ore 06:30
2gr W3 + 40gr fette biscottate integrali + 40gr Hero Diet Marmellata senza zuccheri aggiunti + 200gr Hero Diet Succo di frutta senza Zuccheri aggiunti + 200gr Albume pastorizzato + 8gr mandorle dolci
45.5gr Cho + 27.9gr Pro + 8.2gr Gassi

Spuntino Ore 10:00
Barrtta energetica enervit 46gr 40-30-30
20.4gr Cho + 15.3gr Pro + 6.7gr Grassi

Pranzo Ore 12:30
20gr Evo + 60gr Pasta + 100gr fagioli
49.2gr Cho + 11.3gr Pro + 21.4gr Grassi hai eliminato il tonno...

Ore 17:00 Workout

Ore 18:00 Fine Workout
6 BCAA

Post Workot Ore 18:30
240gr Banana + 36.4gr Whey (effettivi) ... hai ripreso qui le proteine del tonno (15 grammi circa), ok!
34.8gr CHO + 39.3gr Pro + 0.7gr Grassi

Cena Ore 20:30
10gr Evo + 250gr merluzzo + 200gr lattuga + 40gr Wasa + 8gr mandorle dolci
30.5 CHO + 52.2gr Pro + 17gr Grassi

Totale Kcal 1791: Cho 180.4gr ( di cui zuccheri 58.4gr ) - Pro 146gr ( di cui Pro Animali 113.6gr ) Grassi 54gr ( di cui 12.32gr saturi, 30.11gr monoinsaturi, 8.40gr polinsaturi)

Grazie e Buon W.O.

Due cose: varia sempre e il più possibile la verdura; forse ti semplifichi la vita se a cena aumenti l'olio piuttosto che tenere le mandorle dolci, ma se è un tuo gusto personale non dico nulla...

[HurricaneX]

Due cose: varia sempre e il più possibile la verdura; forse ti semplifichi la vita se a cena aumenti l'olio piuttosto che tenere le mandorle dolci, ma se è un tuo gusto personale non dico nulla...

Ok Rhomus, procederò col nuovo reggime alimentare da lunedì prossimo, variando le verdure ( broccoli, spinaci, lattuga, radicchio, rucola etc. ) come mi hai consigliato.
A proposito per quante settimane devo mantenerla occhio e croce?
Grazie e buon W.O.

[Rhomus]

Direi sicuramente due settimane per abituare il corpo al nuovo regime alimentare (restrizione calorica, variazioni metaboliche,...) più almeno un'altra per osservare le variazioni di peso ed eventualmente di circonferenze

[HurricaneX]

Direi sicuramente due settimane per abituare il corpo al nuovo regime alimentare (restrizione calorica, variazioni metaboliche,...) più almeno un'altra per osservare le variazioni di peso ed eventualmente di circonferenze

Grazie Rhomus.
Aggiornerò quindi le stats tra circa 15gg e ne riparleremo.
Grazie ancora e buon W.O. a tutti.

[Rhomus]

Ok, aspetto tue news!
A Napoli ci sono delle ottime pasticcerie e tra poco è Pasqua, vedi tu come puoi ringraziarmi, io un suggerimento te l'ho dato... Scherzo

[HurricaneX]

ahahahah , va bene Rhomus msg recepito qui da noi fanno un dolce pasquale ottimo che si chiama " pastiera napoletana " ( ed è assolutamente da provare , quindi se sgarro io sgarri anche te xchè te la mando davvero )

Approfitto per fare un rapido aggiornamento:
Ragazzi in solo 10gg ho registrato una misurazione di peso di meno 2.5Kg ( da 66kg a 63.5kg ), di cui gran parte saranno di sicuro liquidi.
Per quanto riguarda le sensazioni posso dirvi, in tutta franchezza, che l'energia non mi manca, cali di prestazioni per ora assenti, attacchi di fame assenti ( forse solo qualche
tentazione tipo quella di Rhomus riguardo ai dolci pasquali ), ed in più sto dormendo come un ghiro.
Bhe che dire quindi, poseguirò il mio cammino e vi terrò aggiornati.

[potterin]

Allora sono curioso di vedere una tua foto hurricane!