Multifrequenza o monofrequenza per un fisico fitness?

[stewee]

Come da titolo, è meglio la multifrequenza o la monofrequenza per ottenere, anche con la dieta, un fisico fitness, nn BB?

[mazzel]

possono essere validi entrambi i metodi, il fisico da bb si ottiene con l'alimentazione e con il metodo di lavoro, nonchè utilizzando dei carichi abbastanza elevati per la media delle persone e sfruttando tecniche di esecuzione a volte molto particolari... cmq la differenza sta nella costanza, nell'impegno, nell' alimentazione e nella cura del lavoro in palestra, indipendentemente dalla mono o multifrequenza e dal numero di sedute a settimana

[S3t]

tieniti lontano dal frigorifero

[stewee]

o trovato sul forum (ora nn ricordo piu a che indirizzo) questa scheda:


Lunedì (Upper Body)


Jumpset:
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5


Jumpest:
Spinte manubri inclinata 4x8
Rematore manubrio 4x8


Jumpset:
Curl bilanciere 4x8
Panca presa stretta 4x8


Mercoledì (Lower Body)


Squat parallelo: 5x5
Stacchi: 5x3


Jumpset:
front squat: 5x8
Leg curl 5x6


Jumpset:
Military Press: 5x5
Trazioni supine: 5x5


Venerdì (Full Body)


Panca 8x5 rest 40''
Rematore 8x5 rest 40''
Squat 6x3 rest 40''
Stacco 6x3 rest 40''
Trazioni 6x3 rest 40''
Front squat 5x840"
Press manubri 4x8 rest 40''


Apparte le modifiche che dovrò fargli, levare squat,stacco, rematore e military press, a causa dei miei problemi con la schiena, mi piacerebbe capire i recuperi come sono nelle giornate di lunedi e mercoledi dato che nn ci sono scritti. E se i pesi da settare siano per andare a cedimento o se mi devo lasciare una-due reps di buffer a ogni serie di ogni esercizio.
Grazie dell'aiuto!

[Alexander88]

scusa la domanda , sei iscritto da due anni o sbaglio ? Non hai ancora capito la strada da intraprendere ?

[stewee]

no, nn sbagli!
Mi sono iscritto prima di iniziare ad andare in palestra cmq sia!
E' un anno e mezzo che ci vado e da un anno che faccio cose con criterio. Ultimamente ho avuto questi problemi alla schiena a cui facevo riferimento per i quali ho dovuto smettere di allenarmi per diversi mesi perciò, tirate le somme, nn è che io sia un veterano!

Sai rispondermi alla domanda?

[Alexander88]

se devi ricominciare imho , meglio qualcosa di nettamente più semplice

[stewee]

Questa l'ho trovata postata da un utente di quelli piu in voga qui nel forum proposta come una scheda semplice!

Cmq nn so perchè dici cosi ma se è una questione di possibilità e capacità di allenamento da quel punto di vista mi ritengo abbastanza capace nel senso che ho fatto schede dove comparivano superserie, enfasi sulle concentriche ed eccentrice, ripetizioni forzate ecc. ecc. per cui sono sicuramente in grado di affrontare un allenamento cosi.
Il mio dubbio inftt riguardava i tempi di recupero e i carichi da settare per il resto sto tranquillo.

Io ho pensato che i primi due esercizi del lunedi e del mercoledi fossero per andare a cedimento solo nell'ultima serie mentre gli altri con 1-2 reps di buffer. Il venerdi mi sembra un giorno di volume e quindi necessariamente un giorno a buffer.

[Alexander88]

non stavo mettendo in dubbio le tue capacità . Da quello che ho capito riparti da un periodo di stop ... giusto ? Se così fosse andrei su un qualcosa di ''ricondizionamento'' ci sono alcuni 3d in nota

[stewee]

Già lo sto facendo
questa scheda la dovrei iniziare a metà agosto o inizio settembre, tranquillo

---------- Post added 18-07-2012 at 10:03:54 ---------- Previous post was 17-07-2012 at 18:21:58 ----------

Nessuno mi da una mano?!

Lunedì (Upper Body)


Jumpset:
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5


Jumpest:
Spinte manubri inclinata 4x8
Rematore manubrio 4x8


Jumpset:
Curl bilanciere 4x8
Panca presa stretta 4x8


Mercoledì (Lower Body)


Squat parallelo: 5x5
Stacchi: 5x3


Jumpset:
front squat: 5x8
Leg curl 5x6


Jumpset:
Military Press: 5x5
Trazioni supine: 5x5


Venerdì (Full Body)


Panca 8x5 rest 40''
Rematore 8x5 rest 40''
Squat 6x3 rest 40''
Stacco 6x3 rest 40''
Trazioni 6x3 rest 40''
Front squat 5x840"
Press manubri 4x8 rest 40''

Le serie sono tutte a buffer oppure i primi due esercizi di lunedi e mercoledi sarebbe meglio se avessero l'ultima serie a cedimento?
I recuperi come si impostano in un jumpset?

[stewee]

manx io continuo ure qui ma nessuno mi risponde mai xD

Col passare dei gg la scheda si è evuluta ed è diventata:

Pensavo di impostare una scheda A-B-A B-A-B in questo modo:

A
Panca 5x5 3' cedimento all'ultimo set
Pressa 5x5 3' cedimento all'ultimo set

Panca inclinata 30° manubri 4x8 90''
Affondi 4x8 90''

Alzate laterali 2x10 30''
french press 2x10 30''

B
Trazioni prone Progressione:5x3 -6x3 -7x3 -5x4 -6x4 -7x4 -5x5 3'
Press manubri 5x5 3' cedimento all'ultimo set

Lat machine supina 4x8 90''
Tirate al mento 4x8 90''

Alzate a 90 2x10 30''
Curl alternato manubri 2x10 30''


I primi due esercizi di entrambi i giorni sono a cedimento all'ultimo set e sono anche i miei big, stacco, squat e rematori nn posso farli per problemi alla schiena.
I secondi due esercizi di entrambi i giorni sono con 2-3 reps di buffer.
Gli ultimi due esercizi di entrambi i giorni sono complementari per sfinire il muscolo, stavolta con buffer piu ampio..diciamo 4-5 reps di buffer.

Qualche anima pia che mi dice che ne pensa?