Dieta massa... aiuto!

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  • palaluca
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    • Apr 2012
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    Dieta massa... aiuto!

    Altezza 1.75
    Peso 69 kg
    Anni 18

    Sto cercando di fare una dieta per Massa... questi sono i miei pasti:

    Colazione: The, 50g special K- 15 biscotti mulino bianco
    Spuntino metà mattina: tocchetti di granapadano (10-20g)
    Pranzo: 100g di pasta (oggi con speck e sottiletta) + 250g di pollo (Pesato con l'osso)
    Spuntino metà pomeriggio prima di allenamento: una banana
    Cena: Un uovo + (non cosa aggiungere)
    Pre nanna: 50g di formaggio + un bicchiere di latte freddo intero(150ml circa)

    Consigli su cosa modificare, aggiungere, togliere? Grazie!

    Mi consigliate di fare il bagno turco(incluso nell'abbonamento palestra) quando vado in palestra? o rischia di compromettermi l'allenamento? Grazie!
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
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    • Italy [IT]
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    #2
    Originariamente Scritto da palaluca Visualizza Messaggio
    Altezza 1.75
    Peso 69 kg
    Anni 18

    Sto cercando di fare una dieta per Massa... questi sono i miei pasti:

    Colazione: The, 50g special K- 15 biscotti mulino bianco via
    Spuntino metà mattina: tocchetti di granapadano (10-20g)
    Pranzo: 100g di pasta (oggi con speck e sottiletta) + 250g di pollo (Pesato con l'osso)
    Spuntino metà pomeriggio prima di allenamento: una banana
    Cena: Un uovo + (non cosa aggiungere) poco
    Pre nanna: 50g di formaggio + un bicchiere di latte freddo intero(150ml circa) via latte

    Consigli su cosa modificare, aggiungere, togliere? Grazie!

    Mi consigliate di fare il bagno turco(incluso nell'abbonamento palestra) quando vado in palestra? o rischia di compromettermi l'allenamento? Grazie!
    non si può dire molto su questa dieta, manca il tuo fabbisogno calorico , ti lascio dei link da vedere

    1) Determina il peso corporeo, meglio se a digiuno dopo essere andato al bagno. 2) Determina il gruppo morfologico a cui appartieni: si ottiene dividendo la statura in cm per la circonferenza del polso, successivamente si ricava il tipo morfologico a seconda dell'indice morfologico (I.M.) ottenuto dalla seguente tabella: TIPO


    AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

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    • palaluca
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      #3
      Il secondo link lo analizzato in precedenza e da li ho costruito quella "dieta" che ho pubblicato, comunque ora mi metto al lavoro per trovare il mio fabbisogno calorico e posto subito! Grazie mille!

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      • Hunterboy
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        #4
        rileggi bene i link e guarda anche quali alimenti usare,

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        • palaluca
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          #5
          Ok ho calcolato il mio fabbisogno calorico ed ammonta a circa 2.200... Ora?

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          • Hunterboy
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            #6
            da quello parti per la composizione della dieta. suddividi quelle kcal tra pro,cho e fat e visto che vuoi fare massa aumenti leggermente le kcal, rileggi i tread in nota , quelli che ti ho linkato e gli altri. Non posso guidarti passo passo..

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