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si ho visto che pesi di +
pensavo di giostrare i carbo con i grassi
tu dici di allentare un poò sulle pro e magari compensare la quota calorica con i cho ?
Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei! http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
si ho visto che pesi di +
pensavo di giostrare i carbo con i grassi
tu dici di allentare un poò sulle pro e magari compensare la quota calorica con i cho ?
230/250 penso siano altine........nei periodi in cui hai + cho ( vedi come reagisci) magari diminuiscile........ qualche altro fat in + ci può stare.......
cmq in massa devi metter su peso (il + pulito possibile).....anche perchè HP-4 ho sei completamente squartato o conviene mettere su qualche muscolo IMHO
finito di leggere L' alimnetazione vincente di Calcagno
testi interessante e capibile anche da me
ci sono spiegate bene le basi della nutrizione e con approfondimenti non troppo complessi,mi piace che ci sono pochi punti di vista personali ( qualcuno comunque c'è ) in modo da farsi un idea personale
ora inizierò I principi di Poliquin
in + ho provato ad iscrivermi a un master on-line sull' alimentazione
appena mi arriva a casa il tutto vi dirò comè
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Pettorali
panca 20° 4x8@60kg 120"
spinte con rotazione finale 30° 90" 3x8@20+20kg
spinte alla peck ss croci ai cavi 3x12/12 90" @55kg /10 + 10 kg
croci alla peck deck gomito 90° 3x15 60" @21kg
dieta
5.30 3 fette biscottate con marmellata + 1 misurino myofusion
9.00 tramezzino con hamburgher di pollo
11.45 trancio pizza capricciosa (non ho resistito )+150 gr tacchino ai ferri
16.30 post WK 1 cucchiaio miele + 1 1/2 misurino myofusion
19.00 180 gr petto pollo + 120 gr piselli
21.30 100 gr formaggio in fiocchi + ghiacciolo
Buon wk di petto con ripetizioni + lente e controllate
ho allungato il numero di ripetizioni in modo da lavorare + in pompaggio e riposando un pò visto che sono mesi che lavoro a basse rip
a fine wk tette belle gonfie e anche stamattina mantengono la forma che di solito invece calava e mi sento ancora "addosso " il lavoro svolto
una bella sensazione
allego foto
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parti con una 60ina di grammi poi nel caso aumenti gradualmente
p.s. ovviamente quella non è una dieta vera e propria immagino si?il tramezzino..la pizza..
la pizza è stata debolezza
il tramezzino sono due fette di pane integrale con 120 gr di tonno al naturale ( dici che non và bene ? )
ma ieri non ho avuto tempo di preparmelo e in frigo c' era l' hamburgher di pollo avanzato da mio figlio + piccolo della sera prima (di necessità si fà virtù )
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