potevi continuare di la!erano 20 pagine!cmq beh inizia a scrivere i progressi e vediamo un pò!allenamenti,diete!un pò di tutto!
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Obiettivo 2 : MASSA
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Ho semplicemente cambiato x ravvivare un pò
il nr di pagine è relativo , ormai i diari reclutano difficilmente altri utenti e quindi nuove ideeSmettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
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si si lo avevo capito è che non mi garbava +
capricci
---------- Post added 20-07-2011 at 06:54:02 ---------- Previous post was 19-07-2011 at 17:44:05 ----------
pull down 3x12 60"@38kg
stacco 6x6 120"@100kg
rematore manubrio 4-4-8-10 90"@31-31-25-25-21(comodi prox giro aumento )
pull down dietro 4x10 60"@38kg
curl manubrio 4x6 90"@15kg
curl conc 3x8/10 60"@17kg
alimentazione
colazione myofusion + 2 biscotti
metà mattino tramezziono integrale con 120 gr tonno al naturale + banana
pranzo 100gr riso con grana + 180 gr tacchino ai ferri + carote insalata
pw 1 cucchiaio miele + myofusion
cena 150 gr petto pollo + fagioli con sugo +10 patatine di mais (stile messicano )
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi
oggi penso che scarico un pò e mi tengo basso con i carbo (in fin dei conti è ancora estate e non mi và di coprire )
considerazioni:
nuova tabella e buone sensazioni nei dorsali che vorrei aumentare xè sono carenti
da calibrare i pesi ma circa ci siamo
mi manca già il caldo x allenarmi a petto nudo e vedere un minimo di pump
intanto tra un set e l' altro continuavo la costruzione del mio nuovo progettino in HG che magari non risulterà bellissimo da vedere ma penso che risulterà mooooolto comodo
Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggiosi si lo avevo capito è che non mi garbava +
capricci
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pull down 3x12 60"@38kg
stacco 6x6 120"@100kg
rematore manubrio 4-4-8-10 90"@31-31-25-25-21(comodi prox giro aumento )
pull down dietro 4x10 60"@38kg
curl manubrio 4x6 90"@15kg
curl conc 3x8/10 60"@17kg
alimentazione
colazione myofusion + 2 biscotti
metà mattino tramezziono integrale con 120 gr tonno al naturale + banana
pranzo 100gr riso con grana + 180 gr tacchino ai ferri + carote insalata
pw 1 cucchiaio miele + myofusion
cena 150 gr petto pollo + fagioli con sugo +10 patatine di mais (stile messicano )
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi
oggi penso che scarico un pò e mi tengo basso con i carbo (in fin dei conti è ancora estate e non mi và di coprire )
considerazioni:
nuova tabella e buone sensazioni nei dorsali che vorrei aumentare xè sono carenti
da calibrare i pesi ma circa ci siamo
mi manca già il caldo x allenarmi a petto nudo e vedere un minimo di pump
intanto tra un set e l' altro continuavo la costruzione del mio nuovo progettino in HG che magari non risulterà bellissimo da vedere ma penso che risulterà mooooolto comodo
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Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggiomi segnoSmettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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panca incl. 4-4-8-8-12 120"@70-70-60-60-50
croci decl. 3x8 60"@14(aumentabile )
panca piana 4x6 90"@60kg
croci cavi 3x12 60"@25kg
tricip manubrio seduto 4x6 90"@27kg
tricip manubrio sing seduto 3x10 60"@8kg
dip stretta 3xmax 60"
dieta
5.30 myofusion + 2 biscotti + caffè
8.30 tramezzino con 120 gr tonno al naturaqle + banana
12.00 100gr riso con grana + 80 gr pollo fritto (altro non c' era in mensa )
17.00 PW cucchiaio miele + myofusion
19.00 150 gr petto pollo + 100 gr fagiolini
21.30 100 gr formaggio in fiocchi + ghiacciolo
considerazioni
oggi esecuzion particolarmente lente e controllate
nonostante ciò buoni pesi e buon pump
tricipiti massacrati
la settimana prox inverto l' inclinata con la piana
dieta discreta ma meglio di così non sono iuscito tra riunioni al lavoro ,problemi idraulici a casa e figliame
---------- Post added at 13:14:25 ---------- Previous post was at 06:56:36 ----------
a fine allenamento dei pettorali ho inserito lo streching con pesi ... bella senzsazione , ovvimante ho usato pesi easySmettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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squat ss AFFONDI manubri 4x8 120" @50+10kg
leg ext 3x8 60''@25kg
polpacci sing in piedi manubrio 3x12 60"@20kg
lento manubri 4x8 90"@20kg
lento avanto bil in piedi 3x6-50%max rip 90''@50kg
TIRATE AL MENTO SS ALZ LAT 4X6/10 @40kg+5kg
dieta
7.00 2uova con 100 gr formaggio in fiocchi
9.00 120 gr tonno al naturale
12.00 100 gr riso con porri + 100 gr tacchino affettato
15.00 pw 1 cucchiaio miele+myofusion
16.00 insalatissima simmenthal di pollo
19.00 180 gr bistecca manzo + pomodori in insalata
21.00 100 gr formaggio in fiocchi + ghiacciolo
considerazioni:
dopo tempo reinizio ad allenare le gambe pesi bassi ma fatte bene con squat sotto il parallelo
infatti ottimi doms di feedback
spalle spremute x bene
ottime energie sono tornato alle intensità pre-ferie
insomma quelle che piacciono a meSmettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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pull down 3x12 60"@38kg
stacco 6x6 120"@100kg
rematore manubrio 4-4-8-10 90"@31-31-25-25-21
pull down dietro 4x10 60"@38kg
curl manubrio 4x6 90"@15kg
curl conc 3x8/10 60"@17kg
alimentazione
colazione myofusion + 2 biscotti
metà mattino tramezziono integrale con 120 gr tonno al naturale + banana
pranzo 100gr riso con grana + 180 gr manzo ai ferri + carote insalata
pw 1 cucchiaio miele + myofusion
un oretta dopo scatoletta manzotin
cena 150 gr petto pollo + insalatona + 30 gr parmiggiano
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi
considerazioni:
pesi invariati ma la prox aumento un pò su tutto
ottime sensazioni dai dorsali che sentivo + forti
intensità + che ottima
insomma si è tornati al 100%
il doloretto all' avambraccio oggi è più lieve vediamo domani com' è
insomma oggi ho festeggiato gli anni con un soddisfacente allenamento
---------- Post added 27-07-2011 at 12:04:26 ---------- Previous post was 26-07-2011 at 20:08:49 ----------
progettino appena nato
poi lo farò crescere
Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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panca pianal. 4-4-8-8-12 120"@76-76-64-64-54
croci decl. 3x8 60"@14(aumentabile )
panca incl 4x6 90"@54kg
croci cavi 3x12 60"@32kg (aumentati )
tricip manubrio seduto 4x6 90"@27kg
tricip manubrio sing seduto 3x10 60"@8kg
dieta
7.00 5 albumi con un uovo intero + caffè
12.00 pw un cucchiaio miele + myofusion
13.00 riso con zucchine + 120 gr tonno al naturale
17.00 una scatoletta manzotin
19.00 200 gr nasello + 100 purè (fatto in casa con patate lette e sale )
21.00 100 gr formaggio in fiocchi
considerazioni
oggi orari sballati x mille cose da fare
wk ottimo finalmente lievi miglioramenti sulla panca (tecnica lenta e controllate e gambe alzate ,quindi schiena piana )
i tricipiti forse forse si smuovono un pelo
mangiato parecchio oggi e mi sento pesante ma finito il week farò una sett con gg on e off sui carbo x pulire un pò sperando di rimettermi in costume in questa estate balorda
Last edited by c34; 28-07-2011, 21:05:05.Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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squat ss AFFONDI manubri 4x8 120" @50+10kg
leg ext 3x8 60''@25kg
polpacci sing in piedi manubrio 3x12 60"@20kg
lento manubri 4x8 90"@20kg
lento avanto bil in piedi 3x6-50%max rip 90''@50kg
TIRATE AL MENTO SS ALZ LAT 4X6/10 @40kg+5kg
dieta
7.00 1 uovo + albumi
9.00 80 gr tonno al naturale
12.30 pw un cucchiaio miele + myofusion
13.15 200 gr bistecca manzo + insalatona
15.30 120. gr tonno al naturale
19.00 coscette pollo + insalata
21.00 100 gr formaggio in fiocchi
considerazioni :
i pesi delle gambe sono ancora leggeri ( non che sia mai stato un fenomeno ) ma finalmente il doloretto al ginocchio che mi ha perseguitato è andato
sulle spalle sempre bene con ottimi carichi ed esecuzione ottima l' unico neo è che potrei caricare di + sul lento ma non riesco a tirarmi sù i manubri da solo
adesso se risolvo il dolore all' avambraccio (infiammazione che non passa neanche riposando azz ) sono pronto a partire con una massa come si deveSmettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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