It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Io non ho mai avuto feeling con cavi di natura alcuna

[Sly83]

Si SLY se abbasso il carico o estendo di più il tronco ci arrivo,i fatti era il motivo per cui uso almeno 2 forme diverse di pulley. Qui il carico è proprio impostato per martellare il dorso, quindi omeri estesi fino ad essere paralleli al busto, non oltre...
Il suo sporco lavoro lo ha fatto credo[emoji16]

Ottimo ergo d’ora innanzi fallo pesante E tirandonpiu’ indietro

Non puoi servire al contempo Dio e Mammona ma puoi caricare l’ira d’ittìo E tirare piu’ indietro

[Bob Terwilliger]

Stanotte non sapevo più in che posizione mettermi per dormire perché avevo dolori ovunque
Mi faceva male persino l'articolazione della mandibola

[Piero9]

Sly, notando le spiegazioni che hai dato a Gregg sul pulley, ti vorrei fare una domanda proprio sul pulley e sui rematori, o comunque su tutti i movimenti di tirata orizzontale.
Tu sui rematori e sui pulley, sei più per portare il bilanciere o comunque la barra a toccare l'ombelico (anche con un pò di cheating, alzandosi nei rematori ed andando molto indietro nei pulley), con un carico più basso oppure sei più d'accordo nel fermarsi quando l'omero è parallelo al busto o giusto leggermente indietro con un carico maggiore e forse minor cheating nella chiusura? Non so se mi sono spiegato bene.

[Sly83]

Stanotte non sapevo più in che posizione mettermi per dormire perché avevo dolori ovunque
Mi faceva male persino l'articolazione della mandibola

A me era durato tutto il giorno successivo, dolorante ovunque, piu’ che altro poi un calo di forza per ripristinare schemi di movimento alterati da tanto tempo.
La temporo-mandibilare e’ un’articolazione molto sensibile ai cambi di equilibri, ne causa e ne e’ anche conseguenza

Sly, notando le spiegazioni che hai dato a Gregg sul pulley, ti vorrei fare una domanda proprio sul pulley e sui rematori, o comunque su tutti i movimenti di tirata orizzontale.
Tu sui rematori e sui pulley, sei più per portare il bilanciere o comunque la barra a toccare l'ombelico (anche con un pò di cheating, alzandosi nei rematori ed andando molto indietro nei pulley), con un carico più basso oppure sei più d'accordo nel fermarsi quando l'omero è parallelo al busto o giusto leggermente indietro con un carico maggiore e forse minor cheating nella chiusura? Non so se mi sono spiegato bene.

Faro’ un video spiegazione appena posso

[Piero9]

Grazie Sly , ti posso dire che io sono per una via di mezzo, portare i gomiti troppo indietro, mi provoca un pò di fastidio alle spalle e mi fa diventare un rematore quasi una semi-scrollata.

[gendarius]

A me il rematore, se interessa prendere più il dorsale, piace con la presa inversa o con quella del bilanciere ez (non avendo la trap bar).
A presa prona tendo a lavorare più di upper back.

[Greg999]

Io cerco dinon andare indietro colbusto se voglio colpire ilGD, diversamente perR upper back opto per altriesercizi tipo t bar row

[Sly83]

Avevo iniziato a fare un video ma la memoria era full quindi a meta’ si e’ bloccato, lo rifaccio appena ho l’occasione.

In estremissima sintesi, vi dico come A ME piace fare il rematore con bilanciere,

L’approccio al bilanciere e’ esttamente lo stesso dello stacco, quindi il bilanciere e’ a terra, stance CON CALZATURE BASSE compresa tra la larghezza del bacino e quella delle spalle, presa prona (io non chiudo col pollice)di una larghezza tale da permettermi di avere poi i gomiti a contenimento delle ginocchia (che puntano leggermente all’esterno, con le punte dei piedi che le seguono).

IL CINGOLO SCAPOLARE E’ RILASSATO, LE SCAPOLE SONO TIRATE IN GIU’ dal peso de bialnciere quando agganciamo, risultando quindi abdotte in partenza.

Ci settiamo, cerchiamo di determinare tuttavia un angolo piuttosto chiuso del tronco rispetto al bacino, praticamente tendente all’orizzontale al pavimento.
L’angolo dell’anca dovra’ permettere al femore di essere un binario, su cui far scorrere ul bilanciere sfiorandolo appena, sino all’inguine.

Il peso cerchiamolo sempre sul centro del piede, l’assetto globale sara’ una conseguenza.

Ricordiamoci di allineare lo sguardo, tenendo il tronco il lieve estensione e il solito petto ben in fuori.

COMPATTEZZA GENERALE, e stabilita’. Tutto va BLOCCATO stavolta, a muoversi dovra’ essere SOLO IL CINGLO SUPERIORE.
Stringere i glutei e tenere CORE tipo roccia.


Una volta ben sistemati, si inizia la tirata.

E QUI SERVE ATTENZIONE MASSIMA:

Seguite il ragionamento: il gran dorsale si propaga dalla piccola tuberosita’ dell’omero alla fascia toraco-lombare, nella stragrande maggioranza dei casi senza inserzioni sulla scapola, vi passa a ponte (si forma sul bordo inferiore una sorta di taschina).


NESSUNA INSERZIONE SUL GOMITO.

E QUINDI?!?!?

QUINDI SOLLEVATELI E SPINGETELI INDIETRO ‘sti gomiti, NON PENSATE A PIEGARLI.

Il gomito nei rematori dovrebbe piegarsi solo perche’ il bilanciere li costringe a piegarsi a causa della Gravita’.

Arrivare al bilanciere all’inguine basta e avanza, anche perche’ a meno di sbarre particolari il limite e’ anatomico.

Alla fine vi ritroverete con sbarra all’inguine (o comunque tendente all’ombelico), gomiti semiflessi, SPALLE ESTESE E SCAPOLE ADDOTTE.

In eccentrica mollate controllando tutto, vi ritroverete il bilanciere poco sopra il punto di appoggio (a me piace tenere tensione senza appoggiarlo), con le spalle tirate dal bilanciere (le scapole saranno ABdotte).


Questa esecuzione colpisce globalmente tutta la muscolatura del dorso.

Per avere enfasi sui fasci medi del trapezio, portate la sbarra sotto lo sterno, magari con un’impugnatura leggermene piu’ ampia.


Siate stabili, centrati.
Ad ogni reps il movimento ricorda quello che si fa quando si cerca l’adduzione delle scapole in panca, praticamente.
Gomiti indietro e scapole che si avvicinano.
TIPO CROCI MA AL CONTRARIO, in questo caso al contrario delle croci lenscapole partono aperte e finiscono chiuse, ma il concetto e’ molto simile a livello di gomito.


Verso le ultime rep e’ normalissimo fare intervenire pesantemene le braccia, ma come avete notato nemmeno le ho quasi citate.
E non a caso.
Regolatevi SU QUESTO per preferire la presa, se siete forti di bicipiti una presa supina fa guadagnare qualcosina.
A me infiamma la zona attorno all’epitroclea lampresa supina in genere quindi la evito nella maggior parte dei casi.
Sono un aiuto tipo ciliegina sulla torta per intensificare il tutto.

[Greg999]

Magistrale!!![emoji108][emoji108][emoji108]

[Sly83]

Come detto quello e’ il mio modo di farlo, quello con cui gestire carichi rilevanti e’ diventato agevole ma soprattutto SICURO.

Il rematore se ben fatto da enorme soddisfazione

[Piero9]

Come detto quello e’ il mio modo di farlo, quello con cui gestire carichi rilevanti e’ diventato agevole ma soprattutto SICURO.

Il rematore se ben fatto da enorme soddisfazione

Ottimo Sly, attendiamo il video , anche per me il rematore bilanciere è un ottimo esercizio, se saputo interpretare.

Quello che faccio io è prendere il bilanciere, anche dal rack, scapole depresse ed abdotte, petto in fuori; scendo in un movimento stile stacco rumeno, con bilanciere aderente alle gambe, scendo finche mi sento stabile, un misto tra un rematore normale ed uno Yates come inclinazione. Uso le gambe come binario e tiro, finchè non chiudono le scapole, perché se cerco di far toccare il bilanciere con l'inguine, devo alzarmi e diventa più un rematore Yates.

Ecco il video di come lo svolgo:

https://drive.google.com/open?id=1jM7FN5OdS4OIWLa9qgqhVTjdEMgU0tZ3

https://drive.google.com/open?id=1T4B9OQzqUSifH5u_jqkPU1YyXBEdMHE5

https://drive.google.com/open?id=1T8c1rzqxJk7feM2Y6CplA9plDRDgcuSM

[Greg999]

Oggi non avevo neanche voglia di alzarmi...Pranzato alle 12.30 con lo shaker Crema di riso+pro in polvere, 5 caffè in tutto il giorno. esco da bottega e mi fiondo in palestra. "Mirabile dictu" ho chiuso il 4x6 di stacco(deficit) con il carico pretabilito 147kg, tirati un po' di ignoranza. già li ero felice come una pasqua e opotevo andare a casa ahahah. Ho rotto il lettore mp3 mentre staccavo però por@@@@

poi...
Gambe(femorali).

Esercizio IV Week Note Rec

Stacco	4x6 147Kg 3'/4'/5'
Pressa 45°	4x12/12/10/10 220/210/210/200Kg		90''
Leg curl	4x12+3f/12+3f/10+2f/8+4f 30Kg		60''
Hyperextension	2x15 Bw	Focus Femorali	60''
Front Squat	1x10 62Kg* 1x8 72Kg 2x3 82Kg Fermo in basso 1x5x82Kg	*Conc controllata Eccentrica lenta	90''
B1 Crunch machine(Frog) B2 Calf machine	4x20/15/12/10 40Kg 4x20/15/12/10 35Kg		NRest

[Sly83]

Gregg fai cifra tonda coi 150 per quello stacco.
Io prossima volta che andro’ in palestra testero’ il massimale.

[Sly83]

Buona settimana esimi.
Per questi giorni ho tirato giu’ un programmino per due settmana basato su tre esercizi al giorno piu’ un isolamento, secondo lo schema Pesante/medio/leggero/pump.

Tre full body.

Ogni giorno una variante quad dominant, una tirata, una spinta, un movimento accessorio (quest’ultimo sempre in pompaggio).
A rotazione per quanto riguarda il primo, che sara’ sempre quello pesante, seguito dal medio, dal leggero, e dal pump.

Esempio:

LUN:
Squat P
Dip M
Rematore L
French P

MER:
Panca P
Trazioni M
Quadra Bar L
Curl P

VEN:
Stacco P
Front Squat M
OHP L
Calf P


Le serie saranno al solito variabili, reps secondo lo schema seguente:

P: target 20repz min3 max5
M: target 30repz min6 max8
L: target 40repz min10 max12
P: target 50repz min15 max20


Praticamente saranno due settimane di recupero, non proprio una passeggiatina ma con molta simmetria e facilita’ di approccio.