Ciao a tutti!!! Dopo vari tentativi di dieta e allenamento andati un po' falliti...stavolta ho la voglia e la determinazione di mettercela tutta!! Da un po' di mesi seguivo dieta e anche un buon allenamento, e stavo iniziando a veder qualche risultato...ma queste settimane d'agosto sono state uno sfacelo...CMQ!!!Ricomincio carichissima...vi posto la mia dieta (fatta da mio fratello...SimonLa...ihih) Ditemi cosa ne pensate...se volete poi vi metto anche l'allenamento.
1 giorno - ON - 100 g CHO
2 giorno - OFF - 50 g CHO
3 giorno -ON - 150 g CHO
4 giorno - OFF - 50 g CHO
5 giorno - ON - 100 g CHO
6 giorno - OFF -0 g CHO
7 giorno - 0 g CHO - Free meal
PRO 125 g; Grassi 40 g
Ex (giorno 1)
1 50 g CHO + 30 g PRO +10 F
2 15 g PRO + 10 F
3 20 g CHO + 25 PRO + 10 F
4 20 g PRO + 10 F
5 35 g PRO + 30 CHO
Negli altri giorni distribuisco i CHO in + tra colazione e PW mentre nei giorni OFF niente carbo a cena, quindi 30 a colazione e 20 a pranzo.
Nei giorni ON mi alleno in palestra, mentre OFF faccio 45 min cardio a casa (cyclette). Il 6 giorno faccio HiIt sempre a casa mentre domenica rest!!
Aspetto news da voi!!!
Ciauuu e grazie!!!
1 giorno - ON - 100 g CHO
2 giorno - OFF - 50 g CHO
3 giorno -ON - 150 g CHO
4 giorno - OFF - 50 g CHO
5 giorno - ON - 100 g CHO
6 giorno - OFF -0 g CHO
7 giorno - 0 g CHO - Free meal
PRO 125 g; Grassi 40 g
Ex (giorno 1)
1 50 g CHO + 30 g PRO +10 F
2 15 g PRO + 10 F
3 20 g CHO + 25 PRO + 10 F
4 20 g PRO + 10 F
5 35 g PRO + 30 CHO
Negli altri giorni distribuisco i CHO in + tra colazione e PW mentre nei giorni OFF niente carbo a cena, quindi 30 a colazione e 20 a pranzo.
Nei giorni ON mi alleno in palestra, mentre OFF faccio 45 min cardio a casa (cyclette). Il 6 giorno faccio HiIt sempre a casa mentre domenica rest!!
Aspetto news da voi!!!
Ciauuu e grazie!!!
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