IL CODDIARIO di Maxx

[xxam76]

Rieccomi cari e vekki bodywebbiani!!!
Partiamo cn un paio di numeri;

32 anni
73.5kg ca.x181cm
18.5cm polso
bf 10-11%ca.

Anzianità di allenamento 4 anni circa,ma fatti bene giusto 18 mesi
Cm alimentazione,andrei un pò a okko cercando xò di stare attorno alle 3800kcal wo day e 3500 rest day;
500-600g cho
2hg ca. pro
1hg ca. fat
qst nei gg wo

450/500g ca. cho
2hg ca. pro
120g ca. fat

integrazione;
glutammina
taurina
crea mono(ancora d'acquistare)
multivit
vit c-tard
efa in cps

Allenamento;
Per 2 week farò faro delle full 3 volte a week,x riabituarmi alla ghisa,partendo cn un 3x6 nelle prime 2 sedute,x poi proseguire cn 4x6,4x8.Finito ciò vorrei poi partire cn una skeda sempre in 3xweek,in ss,escluso i fondamentali ke li eseguirò in 4x8

[Gaara]

bentornato amico.in bocca al lupo per gli allenamenti.

[Pedro17]

segnato

[IceHand]

Bella Maxx...ben tornato!

[mavors]

rieccomi cari e vekki bodywebbiani!!!
partiamo cn un paio di numeri;

32 anni
73.5kg ca.x181cm
18.5cm polso
bf 10-11%ca.

anzianità di allenamento 4 anni circa,ma fatti bene giusto 18 mesi
cm alimentazione,andrei un pò a okko cercando xò di stare attorno alle 3800kcal wo day e 3500 rest day;
500-600g cho
2hg ca. Pro
1hg ca. Fat
qst nei gg wo

450/500g ca. Cho
2hg ca. Pro
120g ca. Fat

integrazione;
glutammina
taurina
crea mono(ancora d'acquistare)
multivit
vit c-tard
efa in cps

allenamento;
per 2 week farò faro delle full 3 volte a week,x riabituarmi alla ghisa,partendo cn un 3x6 nelle prime 2 sedute,x poi proseguire cn 4x6,4x8.finito ciò vorrei poi partire cn una skeda sempre in 3xweek,in ss,escluso i fondamentali ke li eseguirò in 4x8

ciao xxam,credo che i carbo siano un pò troppi....
Nei primi w.o manterrei un buon buffer...buon lavoro

[siddharta7733]

ben tornato

[xxam76]

Rieccomi baldi bodywediani!!!
Speriamo ke qst sia la volta buona,anke se ormi qst'anno è stato buttato via,purtroppo mi sn rotto un metacarpo e qst infortunio mi ha tenuto lontani dalla ghisa x molto tempo.
Ieri ho calcolato i massimali x poter poi stendere pressapoco cariki ke dovrò usare negli ex.
Ho smesso di fumare e sicuramente dovrò rivedere tutta l'alimentazione,quindi niente abbuffate da 3600/3800kcal x die,in 2mesi e passa di astinenza da ghisa,strano ma vero,non fumando + ho messo su 2kg di adibe,non so dove ma la bilancia canta...

X 2 week andro avanti di full cn 3 sedute alla sett x abituare il corpo ai cariki x non dire alla fatica,iniziero cn 3x8-4x6-4x8,poi rispolvererò qlk vekkia skeda di massa.

Non avrò molto tempo da dedicare al diario,ma cercherò di tenerlo aggiornato il + possibile!!

[siddharta7733]

in primis ... ben tornato davvero ... non ti vedevamo più!!!

l'importante è che si sia tutto risitemato ... poi si cerca sempre di fare quello che si può, al meglio, no?

mi ero affezionato al leggere le tue mangiate ... ora sarai più umano

buon "inizio" maxx

[Pedro17]

ah vecchio pazzo barista cm te la passi??? BENTORNATO SOCIO!!!

ci 6 mancato maxxxxx

MAGNA ET SPINGI LA MORALE E' SEMPRE QUELLA

[xxam76]

Ciao ragazzi e grazie x il caloroso benvenuto!!!
spero di non combinare altre cazzate,altrimenti qua davvero il bb me lo posso scordare

Come prima sessione di full devo dire ke a parte i pesi ridicoli nn è andata male,posto la prima sessione;

stacco sumo 3x8 rest 2'
panca 3x8 rest 2'
rematore 3x8 1.30"
lento avanti 3x8 1.30"
latmachine ss 3x8 1.30"
panca stretta 3x8 1.30"
curl bil 3x8 1.30"

Come integrazione sto facendo come segue;
Per 5gg assumerò 20g di creatina mono per poi passare a 2g al dì, esclusi i gg di wo ke saranno 12g

During wo,pre wo 5g gluta+5g crea mono+5g citro+5g taurina
post wo 5g gluta+5g crea mono+5g citro

L'alimentazione è ancora da definire,x ora vado a sensazione

5.00 2g crea+5g citro

5.20 1hg oro saiwa+140g banana+17g whey(effettive)+300ml h2o,1 multi vit
7.30 2g crea+5g citro
8.30 80g pane arabo+15g maio+50g speck
9.30 2g crea+5g citro
11.00 2g crea+5g citro
11.30 80g pane arabo+15g evo+50g speck
13.30 2g crea+5g citro
14.30 80g panpizza+15g evo+60g p.cotto
16.30 5g gluta+5g crea mono+5g citro+5g taurina
17.20 wo
18.30 fine wo 5g gluta+5g crea mono+5g citro
18.50 post wo 1hg basmati+piselli+p.cotto,17g whey(effettive)
20.30 1hg maiale,1hg oro saiwa
23.30 20g maio,17g whey(effettive)

Ora andrò avanti osì x circa 14gg,poi vedrò ke dice la bilancia,poi mi regolerò di conseguenza,nei gg rest assumerò anke 4g di efa

[giacomo82]

maledetto......
ma che fine hai fatto?????
mi tocca segnarmi.

[xxam76]

maledetto......
ma che fine hai fatto?????
mi tocca segnarmi.

Bella lui!!!!
All'inizio x pigrizia nn riuscivo a riprendere,poi a causa della mia impulsività mi sn spaccato una mano e x un pò addio ghisa,ma ora anke se ormai l'anno è andato si riparte alla grande

[siddharta7733]

sei sempre il solito maxx

[IceHand]

Grande maxx bentornato!!

[luigi_ego]

maaaaax

bentornato