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In seguito, dopo un breve periodo di apprendimento, sarà possibile tornare a splittare, ma con pricipi diversi da quelli weider. Per realizzare un tonnellaggio sufficientemente alto sarà infatti necessario abbandonare gli esercizietti e dedicarsi solamente agli esercizi multiarticolari che, se eseguiti due o più volte a settimana, assicurano un tonnellaggio settimanale maggiore di quello che si otterrebbe con il metodo weideriano.
Un esempio potrebbe essere quello di eseguire due diversi allenamenti a settimana distribuiti su tre o quattro sedute.
A
Squat 5x3@5rm
Panca 5x5@8rm
Lento 5x5@8rm
Skull crusher 3x8@10rm
Abs 4x20
ma skull crusher, curl, polpacci non sono esercizietti?
mi dici la differenza tra esercizio fondamentale ed esercizietto?
Gli esercizietti sono quelli alle macchine o ai cavi per la rifinitura, non certo il curl, lo skull o i il calf in piedi. Senza stimolo specifico bicipiti, tricipiti e polpacci non crescono.
Il curl ai cavi è un esercizietto, il push down è un esercietto, il calf seduto è un esercizietto.
Io spesso ultimamente mi sono allenato in multifrequenza, facendo l'HST, alternando 2 diverse full body.
Ora per variare non faccio più l'HST, ma preferisco sempre lavorare su 2 full body X3 volte a settimana
p.s. le trazioni non potrebbero essere messe come extra, in un giorno a parte con "esercizietti" come dici tu? In modo da dare il tutto x tutto in questo fondamentale, in piü rifinire gli altri muscoli che lavori tramite i fondamentali (braccia, spalle eccc.) Fare trazioni dopo altri 3-4 ex pesanti, anche solamente dopo lo stacco, non lo trovo fruttuoso. Almeno su di me non rende... mollo almeno 2-3 rep prima.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Lo stimolo delle full è globale, non specifico. Quindi dare tutto in un esercizio non è un concetto coerente con il concetto di full.
Una full 3xweek permette di acquisire peso globalmente, poi in un secondo tempo sarà più facile mette messa in settori specifici o rimasti indietro usando una split.
Lo stimolo delle full è globale, non specifico. Quindi dare tutto in un esercizio non è un concetto coerente con il concetto di full.
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
vorrei esprimere una mia opinione sul discorso multifrequenza. Per comodità riporto la seguente tabella già trascritta nel primo post: A Squat 5x3@5rm Panca 5x5@8rm Lento 5x5@8rm Skull crusher 3x8@10rm Abs 4x20
B Stacco 5x3@5rm Trazioni 5x5@8rm Rematore 5x5@8rm Curl 3x8@10rm Polpacci 4x20 Il progetto settimanale prevederà ABAB
La mia perplessità è data dal fatto che mi sembra un approccio di multifrequenza ad alto impatto, in cui prevale la caratteristica dell’intensità, meno quella della quantità. Probabilmente la scarsità di mezzi (leggi esercizi) utilizzata e la costante e ripetuta formula delle seriexrep 5x5, potrebbe con il tempo determinare uno scadimento di prestazione dovuto prevalentemente alla carenza di stimoli differenziati. Ritengo forse più interessante e varia una programmazione in cui compaiano almeno 3 esercizi per gruppo muscolare, dedicando a questi una suddivisione di impegno da dividere in alta e bassa pressione. Per la costruzione del corpo si rende necessaria, e lo apprezzo sempre di più, la “fantasia allenante”, questa componente purtroppo potrebbe segnare a volte la linea di demarcazione fra il successo e l’insuccesso di un atleta. La suddivisione in cicli ad alta e bassa pressione, determina proprio la compensazione del doppio fattore corpo-mente.
mi piacerebbe venisse chiarito il seguito di queste tabelle, presumo vi sia un innalzamento dell'intensità. Il nostro organismo non riesce a gestire stimoli troppo elevati quando questi sono ravvicinati nel tempo, il segno di decadimento si attua attraverso due processi che coinvolgono sia l’aspetto fisico e quello mentale. 4 allenamenti in cui prevale la componente di “vicinanza allo stimolo di forza assoluta” in un soggetto poco preparato, non adattato, potrebbe rivelarsi seduta dopo seduta, uno stimolo eccessivo.
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