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    Buonasera, sono nuovo del forum è faccio i miei complimenti a tutti.
    Ho 42 anni sono alto 172x76,4 massa grassa 17% sono dimagrito 4 kg nell'ultimo mese con delle sedute di circuit training e qualche pedalata su spin bike, mi sono accorto che da un paio di giorni ho perso i pettorali sembrano asciugati.....quindi ho deciso di mettere su un po' di massa affidandomi a voi.
    Avrei bisogno di uno schema di allenamento e cosa mangiare per mettere su volume e cercare di togliere un altro po di massa grassa.
    Confido in voi!!!!


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

    #2
    Benvenuto
    Non facciamo schede da 0
    Per l'allenamento leggi qui
    Ogni giorno siamo immersi da richieste di neofiti, che non sanno organizzare la loro scheda di allenamento - e ci mancherebbe altro, nessuno nasce "imparato" - o, e questo è grave, che presentano la scheda fatta dal loro trainer, scheda spesso inguardabile del tipo: "tuttaintreperdieciconaddominaliall'iniziodellas


    Per la dieta posta come mangi in sezione alimentazione (con grammature e condimenti)
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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