Oggi probabilmente il primo vero allenamento in palestra, mai faticato così, nemmeno a calcio. Domani mi aspetto doms dai capelli all'unghia del piede destro

Oggi ho avuto scuola dalle 8 alle 16, di cui due ore di ginnastica dove ho fatto 4 giri in 9 40 min (ok scarso ma per un ex sedentario e fumatore come me sono progressi )
Quind giornata Gia pesante di suo..
a colazione ho mangiato 2 fette biscottate con marmellata (dovrei 4 ma erano finite) e una tazzona di latte e caffè
poi un bel po' di cereali (50g)

A scuola poi ho mangiato una pizza con patatine (userò questo come pasto libero e il sabato a pranzo seguirò la dieta)

Poi come pre wo ho bevuto un succo e mangiato panino con fesa

In palestra ho fatto la solita chest press a 20kg, sta volta fatta bene e le ultime ripetizioni delle ultime due sono state una grossa fatica (com'è giusto che sia) e la pectoral machine invece alzata a 29 kg

Addominali li ho fatti per la prima volta bene, e nell'ultima delle quattro serie ho sentito i rettangolini che facevano male

Per i dorsali ho fatto le solite lat machine e pulley, con i soliti carichi

I bicipiti non ho finito la seconda serie perché avevo ancora dolori da lunedì.. finalmente i tricipiti e spalle hanno lavorato per bene

Ul problema è sempre quello, le gambe non faticano.. lo squat con 30 kg (che reggeva benissimo) non sono riuscito a farla per il dolore al ginocchio destro (distorsione due anni fa), purr nel leg press faceva male ma meno.. quindi è l'unico fattibile

A cena una bella insalata di 100g, tonno affumicato 100g, due panini 70g;un uovo strapazzato e due fette di fesa

Domani vi aggiornerò con con la descrizione di tutti i mali post wo, buona serata a tutti!
E non fate i timidi scrivete

---------- Post added 16-10-2014 at 07:17:25 ---------- Previous post was 15-10-2014 at 20:03:25 ----------

Oggi sveglia alle 7 per scuola -.-
sinceramente mi aspettavo di essere più stanco, ieri ho dato tanto ma pensavo mi fossero spuntati più doms (so che non c'entra nulla col fare massa, ma agli inizi penso sia un obbligo averlo)

Comunque soliti doms a pettorali, bicipiti (soprattutto nella parte che si incastra al gomito) ai dorsali e addominali
spalle invece nada
E idem tricipiti e gambe (anche se quest'ultime le sento molto stanche e tira un po' il polpaccio

Buona giornata a tutti

---------- Post added at 21:43:00 ---------- Previous post was at 07:17:25 ----------

Oggi giornata di meritato riposo
ho doms abbastanza evidenti al muscolo dell'avambraccik (quello alla destra del gomito) e dei pettorali e dorsali. Domani quindi penso di non allenarmi, i bicipiti di sicuro no perché Gia erano affaticati mercoledì.

Oggi ha pranzo ho mangiato 3 fette biscottate con marmellata, tazzona di latte con miele e caffè e 50g cereali. Poi pausa a scuola ho avuto fame e ho mangiato due focaccie (ne ho comprata una, ma nel sacchetto ce n'era una in regalo e non l'ho rifiutata )
Poi a pranzo 100g pasta con sugo e fagiolini
un'insalatona condita e un uovo e una scatoletta di tonno
merenda con una mela, una banana e 30 g fesa

Infine a cena una carota (120g) due fette di petto di pollo 200g e due panini (100g)

Ciao a tutti

Ciao, ti seguo (:

La scheda che segui da chi è stata fatta?

mi segno, abbiamo la stessa età

Ciao e grazie
Mi è stata fatta dai miei due istruttori della palestra, fino a dicembre la seguo, poi provo a farne una con i fondamentali aiutandomi con il forum

Bella
Grazie per seguirmi, tu a che livello sei?

Ciao simo, non mi ero accorta che avessi aperto il diario, mi segno anch'io

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

Grazie
bhe grazie ancora per l'aiuto che mi hai dato

Di niente, però simo... Meglio se sistemassi quella scheda, seguirla fino a dicembre poi sarebbe impensabile

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

Poi che altro a seguirla fino a dicembre perderesti del gran tempo avendo scarsi risultati. Un consiglio evita di mangiare schifezze tipo focacce o altro, so che è dura a resisterci ma ti sporcheresti e basta.. Dipende sempre l'obbiettivo che hai tu poi

Eh lo so, ho pure chiesto nella sezione allenamento senza che mi rispondesse nessuno..
Il problema è che a scuola ho due vizi non belli
1) negli intervalli vado a fumare
2) a volte mi viene fame e a scuola non trovo altro che schifezze..

Perché non ti porti qualcosa da casa, se ti viene fame?
Comunque, quali sono gli esercizi che non puoi fare? E quante volte puoi allenarti a settimana?


Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

Perché non mi viene tutti i giorni fame.. e sprecare non mi va
Posso andarci 3 ma anche 4, preferirei 3
Non posso la panca perché i bilancieri partono da 30kg e io provando ho fatto 4 ripetizioni alla prima serie.. direi di no
In generale qualsiasi esercizio alle gambe mi fa male il ginocchio destro, nel leg press meno ma c'è sempre. Poi non so perché ma gli istruttori non me l'hanno inserito
Gli altri dovrei farli tutti, tranne stacco per lo stesso discorso della panca
E trazioni, non riesco a farle[emoji20]

Per quelle se non inizi non imparerai mai


Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

Mi alleno in maniera seria da circa un mese (con dieta ad hoc), ora sto facendo una scheda di forza per principianti.

Ok allora compro qualche barretta
Per il bilanciere no partono tutti da 30.. così mi hanno detto o è una scusa per non farmela fare.. non so
Però se vedi le foto vedrai che cagata di fisico ho e quindi 30 sono troppi.. mi è stato consigliato di rinforzare un po' i pettorali e poi iniziare

Si ho fatto una visita, e praticamente i legamenti si erano "curati" a metà, e mi ha spiegato che è come se si sono ricostituiti a metà e quindi fa male. Non so se mi hai capito. Mi ha detto di iniziare cauto e col passare del tempo provare carichi alti

Ma facendo altri esercizi e potenziando i muscoli responsabili di tali movimenti
Ad esempio nelle trazioni, se potenzio dorsali e bicipiti, poi non sarei in grado di farle?

---------- Post added at 16:30:27 ---------- Previous post was at 16:28:45 ----------

Scusa l'ignoranza, ma hoc sta per?
Ma più o meno a livello di fisico spero che tu sia messo meglio di me ahaha