Scusate se tempesto il forum di post ma volevo togliermi vari dubbi..,uno e' questo: in low carb solitamente nn si ricarica pero' leggendo 3d ho notato che in alcuni casi specifici(conoscenza del soggetto) e' stata consigliata..,vorrei sapere quali sono gli indizi e i parametri per vedre se un soggetto ne ha bisogno..grazie
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dipende da quanti carbo assumi (c'è differenza tra una low carb da 150 e una da 75gr) -
beh diende innanzi tutto dalla quantita' di carbo che assumi giornalmente,successivamente dal tuo stato psicofisico.
comunque si tratta di mini ricariche e nn di ricariche vere e proprie....Commenta
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Io ne assumo 100g quando mi alleno e 70/80g quando nn mi alleno .., dovrei farla? E se si va bene 5g di cho per kilo 1 g a settimana?Commenta
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io la faccio (son 3 settimane, e mi sembra che dia risultati...), personalmente mi assesto sui 75-80gr di carbo quando mi alleno (l'ultima assunzione è post-wo alle 12) mentre sui 50 quando non mi alleno.Commenta
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Come la fai? 5g cho x kilo ma puliti abbassando i grassi?Originariamente Scritto da Christian TroyCommenta
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si, sui 330-350gr di carbo, 100-120 pro e 25-30 fatsOriginariamente Scritto da TheycallmechoboCommenta
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Dipende strettamente dai tuoi obiettivi. Per definizione, la low-carb, qualsiasi sia la quota di carboidrati (per favore non chiamateli CHO, lasciateli chiamare CHO dai più "esperti", perchè CHo è la formula chimica dell'aldeide formica
) non prevede comunque ricariche. Diciamo che però se ti senti fiacco dopo una drastica riduzione continuata di carboidrati, puoi aumentarli nel singolo pasto e fare una piccola ricarica. Ma non si fanno ricariche di un giorno. Io le faccio, ma ho utilizzato la low-carb per fare massa.
max_powerMax_power, The Sicilian RockCommenta
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la low nn prevede ricariche anche io se io una miniricarica a fine settimana la terrei cmq
5 gr x kg la vedo bene,tieni basse le proteine e i grassi xrò
ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !
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Originariamente Scritto da Wolver|ne
Max_power, The Sicilian RockCommenta
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domani mini-ricarica blanda, ve la posto e ditemi che ne pensate
peso 71kg (quindi blandamente a 5gr di carbo per chilo dovrei andare sui 350gr di carbo)
appena alzato
1gr ALC + 1 caffè + 1 mate
a seguire guerrilla cardio
subito dopo
350ml succo d'uva + 30gr whey + 5gr crea
kcal 350 carbo 62 pro 25 fat 2
dopo 60 min
80gr biscotti zerogì galbusera con un velo di miele / marmellata
kcal 306 carbo 65 pro 8 fat 1 (da sommare il miele o la marmellata ma non ne metto troppa mi nausea altrimenti =)
pranzo
100gr riso thai con 100gr di petto di pollo al curry condito con 1 cucchiaio d'olio e un po' di salsa di soia
kcal 521 carbo 80 pro 30 fat 11
spuntino
macedonia con 1 pescanoce, 1 mela, un po' di limone e 20gr di fruttosio + 50gr di all-bran
kcal 372 carbo 83 pro 8 fat 2
cena
100gr di merluzzo lessato a vapore e condito con mezzo cucchiaio d'olio e limone + 6 fette wasa + insalata mista condita con mezzo cucchiaio d'olio
kcal 335 carbo 34 pro 23 fat 11
pre-nanna
150gr yogurt greco 0%
kcal 78 carbo 6 pro 13 fat 0
TOTALE
kcal 1964 carbo 332 pro 108 fat 27
qualche variazione o è bona?Last edited by Christian Troy; 03-06-2006, 18:46:48.Commenta
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christian nn mi piaciono gli spuntini....
meglio fatte bisc o gallette o pane+marmellata e miele.....
la macedonia e' ok....nn vedo bene gli all-bran pero'....
meglio macedonia solo frutta opp gelato alla frutta opp...stesso spuntino del mattino....come svolgi la guerriglia?Commenta
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ok allora skippo gli all-bran e gli zerogi e ci metto fette bisc (80gr) al mattino e pane di segale (100gr) al pomeriggioOriginariamente Scritto da dorian80
oppure al pome aggiungo tot frutta per arrivare a quell'ammontare di carbo
la guerrilla faccio 3 min di riscaldamento dopo 60'' max velocità + 30'' moderato per 5 volte e dopo 5 min di defaticanteCommenta
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100g pane di segale sn 35g carbo....a voglia a marmellata..Originariamente Scritto da Christian Troyok allora skippo gli all-bran e gli zerogi e ci metto fette bisc (80gr) al mattino e pane di segale (100gr) al pomeriggio oppure al pome aggiungo tot frutta per arrivare a quell'ammontare di carbo
la guerrilla faccio 3 min di riscaldamento dopo 60'' max velocità + 30'' moderato per 5 volte e dopo 5 min di defaticante
fai bene i conti amico...
la guerriglia tosta la vuoi fare???
5 min risc 60 sec sprint 20 moderata
ripeti 8 volte
5 min def............ ciao amico
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