Volevo sapere in generale quali gruppi muscolari hanno in prevalenza fibre bianche e quali fibre rosse e per quali fibre (rosse o bianche) sono necessarie
più ripetizioni...
più ripetizioni...
-
"Di tutte le specie non sopravvive la più forte o la più intelligente ma quella che meglio riesce ad adattarsi ai cambiamenti" C. Darwin
Hardgainer
Inside
-
lascia perdere le tabelle (che trovi su internet facilmente)
a parte il soleo (quindi i calf fatti da seduto tanto per intenderci) per gli altri gruppi muscolari le differenze sono minime
poi dipende dagli individui
alcune considerazioni:
1) i canoisti hanno dorsali enormi e pure i ginnasti
2) i quads rispondono bene anche alle alte rps (e la pressa si presta bene a questo)
3) femorali, glutei e trapezi rispondono bene ai grossi caricchi (quindi squat completo e stacchi pesanti sono un must)
4) le spalle rispondono agli alti volumi
ancora
con il tmepo le rps/set ideali per movimenti calano leggermente (quindi occorre caricare di più)
Valerio -
Pochi consigli ma mi meraviglio del loro contenuto. Confermo(soprattutto per le spalle). si vede la gente che ha sperimentato da quella che gioca a fare il fanfarone!!!Originariamente Scritto da vabo74
sigpic
Originariamente Scritto da GalDregonOriginariamente Scritto da FantasmaDiabolico3Originariamente Scritto da FantasmaDiabolico3Originariamente Scritto da GalDregon
Commenta
-
sperimentato e visto
occorre osservare e pure confrontarsi Valerio Commenta
-
Vabo per petto e braccia che consigli? A cosa rispondono meglio questi 2 gruppi muscolari?"Di tutte le specie non sopravvive la più forte o la più intelligente ma quella che meglio riesce ad adattarsi ai cambiamenti" C. Darwin
Hardgainer
Inside Commenta
-
i tricipiti a grossi carichi
i bicipit sono misti nel senso che si possono lavorare su più ampi spettri
c'è da dire che molto cambia in base alla presa (per i curl tanto per intenderci)
per il petto vale lo stesso discorsi dei bicipiti Valerio Commenta
-
Si evince che il dorsale lavora bene con alti volumi o sono io che non ho capito niente?Originariamente Scritto da vabo74
Commenta
-
lavora bene con alti volume e tut medio - elevati
i ginnasti lavorano sui 20-30" (con tante isometriche ad esempio)
la morale è che occorre uno spettro ampio di lavori
la forza va curata ma anche protocolli del tipo 10 x 6 vanno provati
e ancora: LA MULTIFREQUENZA!
provate ad allenare un movimento 3 volte a settimane e vedete come reagite
chiaramente dovete programmare meglio gli allenamenti Valerio Commenta
Commenta