Definizione: Fase Ii

[piede8]

ok...sono circa 3 settimane che seguo questa dieta. Dite che è il caso di variarla-aggiornarla per una definizione più profonda?

Colazione ore 6:30
350ml latte p.s. -
10 gr. di whey +
50 gr. all bran (o di pane di segale) +
20 gr. di frutta secca

Spuntino ore 10
una mela o arancia con 80 gr. di fesa di atcchino o bresaola o 112 gr. tonno al naturale +
10 gr. di frutta secca

Pranzo ore 13:30
112gr di tonno al naturale o 100gr di crudo o bresaola
verdura
150-200 gr. di legumi o 3 fette WASA Fibres o 100g pane di segale,
olio 2 cucchiai

Spuntino ore 17
una mela o arancia
80 gr. di fesa di tacchino o bresaola o 112 gr. tonno al naturale

post-wo
banana + 30g whey

cena - dopo 1ora

Cena ore 20 se non mi alleno oppure ore 22:30 se mi alleno
200gr di carne bianca/pesce/fiocchi di latte
verdura a volontà condita con 2 cucchiai di olio di oliva

Quando non mi alleno faccio il prenanna (30min - 1ora prima di dormire)

200 gr. di fiocchi di latte al 3%
oppure
uno yogurt greco total 0%

[bigronnie]

dipende dai risultati che hai ottenuto e che stai ottenendo.

[piede8]

ho perso due chili e mezzo in due settimane, quasi 3 settimane...

mi trovo abb bene tranne per il fatto del low-carb ovvero io devo avere un giorno di sgarro IG e l'ultima volta non mi sono sentito tanto bene (avrò esagerato con dolci e pasta?)...posso passare a qualcosa di meno low-carb o mi conviene continuare così? cosa intendete con metabolica?

[pinobit]

ho perso due chili e mezzo in due settimane, quasi 3 settimane...

mi trovo abb bene tranne per il fatto del low-carb ovvero io devo avere un giorno di sgarro IG e l'ultima volta non mi sono sentito tanto bene (avrò esagerato con dolci e pasta?)...posso passare a qualcosa di meno low-carb o mi conviene continuare così? cosa intendete con metabolica?

Che vuol dire DEVO avere?
Guarda che la low carb non prevede nessuna ricarica...
Se VUOI fare uno sgarro... bene ma vacci piano o potresti farti del male... melgio limitare lo sgarro a 1 o 2 pasti (tipo sabato cena e/o domenica a pranzo) non 1 giorno intero...

[piede8]

in che senso farmi del male?

[pinobit]

Nel senso che se in un pasto ti ingozzi come un cammello dopo 40 giorni di traversata di deserto e magari ci bevi anche sopra, quantomeno ti ritroveresti ad avere un'indigestione con grossi sbalzi glicemici...
Anche lo sgarro ha dei limiti, limiti che sono dettati dal tuo fisico e non dalla tua testa, ci sono degli stimoli fisici (quali la semplice sazietà) che nei momenti di sgarro la nostra testa si rifiuta di ascoltare e va ad oltranza finchè ce n'è... finchè appunto non ti fai del male...
Uno sgarro è (esempio) una pizza, una birra e un gelato, non 2 piatti di patatine fritte 2 pizze e 1kg di gelato annaffiato da una bottiglia di vodka al melone!
Poi c'è chi considera sgarro anche un piatto di spaghetti alle vongole, fai un pò tu...

[wanna_a_shape]

x me uno sgarro moderato è sulle 1500 kcal, max 2000

1 volta a settimana se si è in ipocalorica ci può stare...in genere i pasti prima dello sgarro e tutto il gg dopo sto solo a proteine, tranne 40g di carbo post-wo

[pinobit]

Sono d'accordo con te, è vero che uno sgarro è uno sgarro, ma è anche vero che devi pianificare anche quello con la testa e non con il culo!

[Christian Troy]

Poi c'è chi considera sgarro anche un piatto di spaghetti alle vongole, fai un pò tu...

il mio sgarro di domenica è stato 100gr di pasta (orizzonti barilla) con verdure grigliate e del gelato con le fragole

[bigronnie]

il mio sgarro di domenica è stato 100gr di pasta (orizzonti barilla) con verdure grigliate e del gelato con le fragole

[mighelon]

Comunque Mangiando Cosi Poco Perderai Molta Massa Magra

[piede8]

come così poco...!?!? secondo te è troppo poco...strano l'ho fatta vedere già sul forum e me l'hanno accordata...tu come la modificheresti?

[max_power]

Comunque Mangiando Cosi Poco Perderai Molta Massa Magra

Dove lo vedi che mangia poco ? Lo conosci ? Hai i suoi dati antropometrici ?