ciao a tutti
vorrei dei consigli da voi che siete più esperti di me su come gonfiarmi un pò...sono alto 1.82 e peso 73 kg...
petto 99cm
vita 79 cm
coscia: 50.5
bic dx: 28 - 33
bic sx: 27.5 - 33
polpaccio dx: 36
polpaccio sx: 35
questo è quello che mangio più o meno tutti i giorni, salvo quando sono in giro x ''studio universitario''
PASTO1
pasta 120g
manzo 150g
pane 50g
PASTO2
petto pollo 120g
pane 60g
PASTO3
pasta 100g
petto pollo 150g
PASTO4
4 albumi 2 tuorli
pane 40g
+nel corso della giornata 600ml di latte
Per ora non faccio uso di integratori,anche se ho l'intenzione di farlo appena ho una minima disponibilità economica
fumo come un dannato
e dormo circa 4 - 5 ore a notte
Questo invece il programma che seguo:
A 15 aprile
Crunch 5 x 15
Squat Manubri 3 x 14
Mezzi Stacchi alla Rumena 3 x 12
Sumo Squat 3 x 12
Calf-raise in piedi 3 x 8
Arnold Press 4 x 6 - 8
Alzate Laterali 2 x 10
Alzate 90 2 x 10
----------------------------------------
B
Crunch 5 x 15
Flessioni inclinate (2.0.2) 4 x 10
Panca Manubri (3.0.1) 4 x 8
Croci 2 x 9
Parallele 2 x 8
Curl Alternati 3 x 8
Curl Martello 2 x 12
------------------------------------
C
Crunch 5 x 15
Rematore 1Braccio 3 x 10
Trazioni 3 x 8
Pull-over 3 x 10
Parallele 3 x max
French Press 2 x 8
Side Bend 3 x 12
-------------------------------------------------------------------------
Ah...per i miei allenamenti uso 2, e dico 2 manubri
...e al posto ddella panca 2, e ripeto 2, sedie messe una di fronte all'altra 
...per fare le trazioni invece mi attacco alla traversina sopra la porta del salotto 
....Trooooppo professionale!
Qualche consiglio?
vorrei dei consigli da voi che siete più esperti di me su come gonfiarmi un pò...sono alto 1.82 e peso 73 kg...
petto 99cm
vita 79 cm
coscia: 50.5
bic dx: 28 - 33
bic sx: 27.5 - 33
polpaccio dx: 36
polpaccio sx: 35
questo è quello che mangio più o meno tutti i giorni, salvo quando sono in giro x ''studio universitario''
PASTO1
pasta 120g
manzo 150g
pane 50g
PASTO2
petto pollo 120g
pane 60g
PASTO3
pasta 100g
petto pollo 150g
PASTO4
4 albumi 2 tuorli
pane 40g
+nel corso della giornata 600ml di latte
Per ora non faccio uso di integratori,anche se ho l'intenzione di farlo appena ho una minima disponibilità economica
fumo come un dannato
e dormo circa 4 - 5 ore a notteQuesto invece il programma che seguo:
A 15 aprile
Crunch 5 x 15
Squat Manubri 3 x 14
Mezzi Stacchi alla Rumena 3 x 12
Sumo Squat 3 x 12
Calf-raise in piedi 3 x 8
Arnold Press 4 x 6 - 8
Alzate Laterali 2 x 10
Alzate 90 2 x 10
----------------------------------------
B
Crunch 5 x 15
Flessioni inclinate (2.0.2) 4 x 10
Panca Manubri (3.0.1) 4 x 8
Croci 2 x 9
Parallele 2 x 8
Curl Alternati 3 x 8
Curl Martello 2 x 12
------------------------------------
C
Crunch 5 x 15
Rematore 1Braccio 3 x 10
Trazioni 3 x 8
Pull-over 3 x 10
Parallele 3 x max
French Press 2 x 8
Side Bend 3 x 12
-------------------------------------------------------------------------
Ah...per i miei allenamenti uso 2, e dico 2 manubri
...e al posto ddella panca 2, e ripeto 2, sedie messe una di fronte all'altra ...per fare le trazioni invece mi attacco alla traversina sopra la porta del salotto ....Trooooppo professionale! Qualche consiglio?
Commenta