Arnold Press e Push down: help esecuzione

[ciccio_ciccio]

Avrei bisogno di chiarimenti sull'esecuzione di questi 2 esercizzi:
- Arnold Press: su vari siti ho visto gif e filmati che mostrano che il movimento rotativo delle spalle avviene nello stesso momento che si spingono in alto i manubri in modo da avere un unico movimento armonico mentre in palestra mi dicono che l'esercizio deve essere svolto in 2 fasi: movimento rotativo delle spalle e poi spinta in alto.... qual'è quello giusto o il migliore?
- Push down: è meglio farlo con un barra diritto oppure con quella sagomata? C'è chi dice che con quella diritta lavora meglio la pate esterna del tricipite.
Grazie

[menez]

secondo me vale la prima esecuzione il movimento deve essere armonico e senza strappi, aggiungerei un particolare importante, prova a spingere i manubri descrivendo un'azione semicircolare è produttivo e molto più intenso, ricodandoti poi di ricongiungere i manubri sopra la testa.
con la barra angolata da emg sembrerebbe lavorare al massimo tutti e tre i capi del tricipite, con la barra dritta, il capo mediano lavora un pò meno.