Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Forza Gambe

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Forza Gambe

    come lo impostereste un allenamento di sola forza per le gambe? (considerando che non voglio assolutamente aumentarle di massa, anzi..)


    io pensavo:

    leg press: 5X6

    leg extension: 5X6

    squat: 5X6

    affondi


    #2
    Legs Ext. non serve molto mi pare.
    Preferirei squats frontali per primi, poi squat classico, stacco alla rumena e classico. Le rifiniture con il resto

    Commenta


      #3
      Originariamente Scritto da Cagliostro
      Legs Ext. non serve molto mi pare.
      Preferirei squats frontali per primi, poi squat classico, stacco alla rumena e classico. Le rifiniture con il resto
      tu che fai arti marziali come me cagliostro, andrebbe bene così come me l'hai corretto? calcola che miro alla forza e potenza

      Commenta


        #4
        Originariamente Scritto da matt85
        tu che fai arti marziali come me cagliostro, andrebbe bene così come me l'hai corretto? calcola che miro alla forza e potenza
        Front Squat e Stacchi a gambe tese (nn alla rumena).
        Esercizi alla vechcia maniera ma efficaci.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta


          #5
          Originariamente Scritto da Manx79
          Front Squat e Stacchi a gambe tese (nn alla rumena).
          Esercizi alla vechcia maniera ma efficaci.
          al max la rumena me la faccio a gambe aperte[img]images/smilies/ka%5B1%5D.gif[/img]


          cmq fare 5 rip per 6 volte è giusto?

          Commenta


            #6
            Originariamente Scritto da matt85
            al max la rumena me la faccio a gambe aperte[img]images/smilies/ka%5B1%5D.gif[/img]


            cmq fare 5 rip per 6 volte è giusto?
            1. nn vedo l' immagine (il che è un male...

            2. Io a gambe tese faccio 10-8-6 aumentaqndo il carico

            3. F. Squat 6x6

            4. Affondi 5 serie per 3 rip

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta


              #7
              Originariamente Scritto da Manx79
              1. nn vedo l' immagine (il che è un male...

              2. Io a gambe tese faccio 10-8-6 aumentaqndo il carico

              3. F. Squat 6x6

              4. Affondi 5 serie per 3 rip

              1. l'immagine era solo uno smiley che non so perchè ma non si vede
              2.3.4.

              Commenta


                #8
                Originariamente Scritto da matt85
                1. l'immagine era solo uno smiley che non so perchè ma non si vede
                2.3.4.


                ...bhé...nn comprare a scatola chiusa...

                a me me li ha consigliati Drugo, e cmq sono ex che mi piacciono. Ma anche lo stacco classico è ok, tu li fai?

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                Commenta


                  #9
                  io facevo solo squat, leg extension, leg press e affondi

                  Commenta


                    #10
                    Originariamente Scritto da matt85
                    io facevo solo squat, leg extension, leg press e affondi
                    bhé prova con il front, la sollecitazione sui quadricipiti è maggiore...avrei altri consigli di derivazione sollevamento pesi, ma il moderno bb li disdegna perhcé li ritiene pericolosi, e cmq nn essendo un esperto o un istruttore nn me la sento di dirli.
                    Leg extension...mai fatte: mi alleno a casa e nn ho macchine...

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                    Commenta


                      #11
                      il brutto è che ho fatto bb per anni senza sapere il nome degli ex

                      Commenta


                        #12
                        Originariamente Scritto da matt85
                        il brutto è che ho fatto bb per anni senza sapere il nome degli ex
                        bhé...è un pò grave...

                        dammi qualche tuo risultao su...anche epr e-mail se vuoi. Io ti dico che avendo uan certa età sono una schiappa... e poi sono solo deu anni che mialleno seriamante ...per tre anni causa retina...ho fatto solo divano scrivania a\r...

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                        Commenta


                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx79
                          bhé...è un pò grave...

                          dammi qualche tuo risultao su...anche epr e-mail se vuoi. Io ti dico che avendo uan certa età sono una schiappa... e poi sono solo deu anni che mialleno seriamante ...per tre anni causa retina...ho fatto solo divano scrivania a\r...
                          si è abb grave ma sto recuperando

                          come dammi qualche tuo risultato?

                          Commenta


                            #14
                            Originariamente Scritto da matt85
                            si è abb grave ma sto recuperando

                            come dammi qualche tuo risultato?
                            ti mando una mail

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                            Commenta


                              #15
                              Se è per le arti marziali non sono i bilanceri che ti servono.

                              Scatti in salita, camminata della papera (cammini in accosciata completa con le mai sopra la testa), squats liberi e "L'albero" (isometrica a gambe piegate a metà estensione, piedi paralleli larghi due volte le spalle, braccia di fronte a te all'altezza degli occhi, le dita delle mani si foronteggiano come stessi abbracciando qualcuno, le spalle sono rilassate. Stai lì e respira profondamente indirizzando l'attenzione nelle cosce. Per darti dei tempi di riferimento: i maestri ci stanno 40 minuti).

                              Commenta

                              Working...
                              X
                              😀
                              🥰
                              🤢
                              😎
                              😡
                              👍
                              👎