Parere scheda

[blade730]

Un mio amico palestrato dopo una scheda sulla ricerca della forza sta attuamente eseguendo un allenamento di questo tipo:

giorno 1:

squat 10 x10
leg ext. 10x10
polpacci 5x10

addome ex. vari per 10 min.
giorno 2

panca piana 10x10
croci 5x10
parallele con sovraccarico 10% del pesp corporeo 4xmax
rematore bilanciere 10x10
pulley basso 5x10
trazioni alla sbarra 4xmax

giorno 3

lento avanti 10x10
alz. laterali 5x10
curl p. scott 10x10
french press 10x10

negli esercizi dove compare il 10x10 effettuare 40" di recupero tra una serie e l'altra

Lui afferma che questa scheda aiuterebbe nel mantenimento della forza e delle misure ottenute. Voi che ne dite?

[MadBebe]

Mah....40 secondi per il 10x10 mi sembrano un suicidio....

Mad

[Venom4]

ma che forza vuoi mantenere con 10 serie per 10 rip?40 secondi riposo poi?

[GENGISCAN]

xMAD considera che le serie non sono tirate all'esaurimento

non è la prima volta che sento e vedo applicare questa tecnica, comunque mai con serie da 10, generalmente 4x8 e l'ultima serie tirata al max, poi ognuno c'ha ricavato le sue varianti

personalmente ritengo che una tecnica del genere possa essere applicata su determinati esercizi, non tutti come nel caso specifico, e comunque limitata al mesociclo

[MadBebe]

Gengiscan, nn saranno all'esaurimento, ma anche con solo il peso di un bilancere da 20 kg, voglio vedere come fa l'ultima serie......(sempre se ci arriva)

Mad

[GENGISCAN]

effettivamente......

[GOHARD79]

Beh per bruciare il muscolo ed andare in sovrallenamento mi sembra ottima...

[MadBebe]

Non è impossibile, una scheda del genere, è impossibile usare qul recupero.

Mad

[sammu]

gran cagata!!!!!!!sicuramente non incrementi la forza con un allenamento del genere

[MikaelPROBass]

Mah....40 secondi per il 10x10 mi sembrano un suicidio....

Mad

io xuna settimana sola ho fatto un allenamnto in 10x10 ma facevo in tutto solo 3esercizi xseduta d allenmnto,cn 90sec d recupero ma nn la utilizzavo certmnte x la forza

[dij]

Mah....40 secondi per il 10x10 mi sembrano un suicidio....

Mad

dipende dall rm. se lavora cn il 20@rm sono anche troppi 40''.

se lavora cn il 11-12@rm allora cè da sudare.