Arnold PRESS & Arnold RISE
Ho letto in internet che facendo gli esercizi
come li faceva Arnold Shwarznegger (quando era giovane...)
per i deltoidi, le dimensioni del muscolo crescono di
parecchio soprattutto in larghezza.
E' per questo che in america hanno preso il nome di
alzate alla Arnold etc. etc.
Devo dire che in se non sono nulla di fantacientifico questi
esercizi
però vorrei sapere se qualcuno di voi li ha già provati
con successo o sono solo un'americanata come tutte le varie
invenzioni inutili americane(es. squat al multipower e fratelli...)
Tanto per intenderci:
Arnold PRess: seduti, (con sostegno poggiaschiena alzato,piedi a terra larghi quanto le spalle,
schiena ben salda).
PArtenza: prendete 2 manubri
e li appoggiate ai deltoidi, con l'impugnatura parallela al petto e al pavimento,
i palmi delle mani essere rivolti verso il deltoide.
(guarda foto allegata, quella sotto tra le due)
Esecuzione: alzare i manubri e contemporaneamente ruotare i palmi delle mani verso
l'interno, in modo che al termine della fase eccentrica e della rotazione
i palmi siano rivolti verso l'esterno.
Fase concentrica lenta e controllata, etc etc..
(guarda foto allegata, quella sopra tra le due)
Arnold Rise: sdraiati su un fianco, su una panca per addominali, inclinata al primo scatto.
Un piccolo materassino sotto la testa e il collo, per non fare leva col trapezio.
Esecuzione:
Alzare un manubrio come nelle alzate laterali ma in questo modo non c'è l'altro braccio
a fare leva(quindi lo sforzo è più intenso) e il trapezio lavora molto di meno.
Dicono che con questi esercizi bisognerà presto comprare nuove magliette più larghe.
Poichè nella mia palestra non li fa nessuno sono un po' diffidente, quindi
se qualcuno li ha provati o li vuole provare, attendo risposte
sul fatto che ci siano esercizi migliori o no per fare massa ai deltoidi.
Ho letto in internet che facendo gli esercizi
come li faceva Arnold Shwarznegger (quando era giovane...)
per i deltoidi, le dimensioni del muscolo crescono di
parecchio soprattutto in larghezza.
E' per questo che in america hanno preso il nome di
alzate alla Arnold etc. etc.
Devo dire che in se non sono nulla di fantacientifico questi
esercizi
però vorrei sapere se qualcuno di voi li ha già provati
con successo o sono solo un'americanata come tutte le varie
invenzioni inutili americane(es. squat al multipower e fratelli...)
Tanto per intenderci:
Arnold PRess: seduti, (con sostegno poggiaschiena alzato,piedi a terra larghi quanto le spalle,
schiena ben salda).
PArtenza: prendete 2 manubri
e li appoggiate ai deltoidi, con l'impugnatura parallela al petto e al pavimento,
i palmi delle mani essere rivolti verso il deltoide.
(guarda foto allegata, quella sotto tra le due)
Esecuzione: alzare i manubri e contemporaneamente ruotare i palmi delle mani verso
l'interno, in modo che al termine della fase eccentrica e della rotazione
i palmi siano rivolti verso l'esterno.
Fase concentrica lenta e controllata, etc etc..
(guarda foto allegata, quella sopra tra le due)
Arnold Rise: sdraiati su un fianco, su una panca per addominali, inclinata al primo scatto.
Un piccolo materassino sotto la testa e il collo, per non fare leva col trapezio.
Esecuzione:
Alzare un manubrio come nelle alzate laterali ma in questo modo non c'è l'altro braccio
a fare leva(quindi lo sforzo è più intenso) e il trapezio lavora molto di meno.
Dicono che con questi esercizi bisognerà presto comprare nuove magliette più larghe.
Poichè nella mia palestra non li fa nessuno sono un po' diffidente, quindi
se qualcuno li ha provati o li vuole provare, attendo risposte
sul fatto che ci siano esercizi migliori o no per fare massa ai deltoidi.
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meglio ho risparmiato! 
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