Integratori vari--->impiego gornaliero

[Necro]

Salve ragazzi sono nuovo di qui e inizio facendovi i complimenti per la vostra serietà e professionalità.
Allora...vorrei sapere l'impiego preciso durante l'arco della giornata dei seguenti integratori:
PROTEINE iSTANT wHEY(che di solito prendo 3 misurini la mattina e 3 la sera)
CREATINA(è utile effettuare il carico e scarico oppure mi dite che a lungo termine i risultati sono i medesimi?quantità?)
GAINER (quantità?)
TAURINA(quantità?)
vi ringrazio anticipatamente per gli eventuali chiarimenti.
Ciao

[Sly83]

quanto pesi?
da quanto di alleni?
il regime alimentare com'è?
gli integratori danno il meglio se tutto il resto è ok, non fanno miracoli
Cèo!

[Necro]

sono 175cm X 66 kg ,,sono abbastanza tirato(nel senso scolpito)ed ho una buona alimentazione abbondante ma al punto giusto.
Mi alleno seriamente da 1 anno ormai(anche se in realtà ha iniziato ad andare in palestra circa 2/3 anni fa).Tra l'altro devo dire che in questo anno ho fatto dei progressi esorbitanti.
Adesso..fino a Dicembre sono a riposo dato che mi sono procurato una lieve frattura alla scapola e adesso ho ancora qualche piccolo risentimento..per ora mi limito a fare qualche tirata di petto di braccia ecc

[Necro]

help THX

[Guru]

Non voglio essere sgarbato ma, prima di porre domande, hai provato a fare un search?

[Body80]

Re: Integratori vari--->impiego gornaliero

PROTEINE iSTANT wHEY(che di solito prendo 3 misurini la mattina e 3 la sera)
CREATINA(è utile effettuare il carico e scarico oppure mi dite che a lungo termine i risultati sono i medesimi?quantità?)
GAINER (quantità?)
TAURINA(quantità?)
vi ringrazio anticipatamente per gli eventuali chiarimenti.
Ciao [/B][/QUOTE]

Le istant whey spero nn siano pro nutrition cmq vanno usate quando nn riesci a mangiare una fonte proteica (nel mio caso agli spuntini e prima di andare a letto). Leggi nei precedenti post...

Gainer? le qtà devi saperle tu, o chi ti segue...di solito si usa a colazione o spuntini.
Taurina insieme alla creatina, 4 - 5 gr dopo il workout. Riguardo alla creatina io nn faccio la fase di carico ma dosaggio costante per 4 - 6 settimane. Le correnti di pensiero sono tante, vedi tu come ti trovi meglio.

[Necro]

Si caro body uso le istant whey dela PROnutrition xkè?
non sono buone?

Cmq avevo intenzione di fare così:
Mattina :3 misurini di istant
metà mattina 5 gr di crea
primo pomeriggio 5 grammi di crea+30 gr Gainer
prima allenamento 5 grammi di crea
post allenamento 5 grammi di crea
4 gr di taurina(da prendere con acqua,latte ocosa')
prima serata 30 gr di gainer
prima di dormire 3 misurini di istant + 4 gr di taurina
ke ne pensi?

[Necro]

dici ke è utile fare il caricoe scaricox quanto riguarda la creatina?

[Sly83]

per la citrato no, per le altre secondo me nemmeno...basta farsi almeno un 6 settimane come dice Body a dose costante, poi stacchi...
Cèo!

[Necro]

e la dose anzichè 5 gr a botta ripetuta x 4 volte quanto dovrebbe essere?
vanno bene le volte di assunzione degli altri integratori?

[vperman]

Originally posted by Necro
Si caro body uso le istant whey dela PROnutrition xkè?
non sono buone?

Cmq avevo intenzione di fare così:
Mattina :3 misurini di istant
metà mattina 5 gr di crea
primo pomeriggio 5 grammi di crea+30 gr Gainer
prima allenamento 5 grammi di crea
post allenamento 5 grammi di crea
4 gr di taurina(da prendere con acqua,latte ocosa')
prima serata 30 gr di gainer
prima di dormire 3 misurini di istant + 4 gr di taurina
ke ne pensi?

La creatina e' meglio se la prendi dopo i pasti principali (colazione,pranzo e cena), xche' durante quei pasti se mangi pasta, pane o altri carbo ad alto IG hai i livelli di insulina piu' alti....
E' inoltre meglio prenderla anche dopo il WO

Io ti consiglio quella effervescente che e' molto piu' assimilabile.

Il carico non serve a niente....... e' scientificamente provato che il nostro organismo non puo' assimilare piu' di 3/3,5 gr di creatina al giorno e poiche' la maggior fonte di creatina e' la carne la dose che dovresti assumere e' ancora inferiore....

Quindi se ne prendi 1 gr nei tre pasti principali + 1gr dopo il WO ne stai prendendo anche troppa ed eviti di appesantire troppo i reni....

La taurina prendila solo dopo il WO......

[vperman]

Originally posted by Necro

Cmq avevo intenzione di fare così:
Mattina :3 misurini di istant
metà mattina 5 gr di crea
primo pomeriggio 5 grammi di crea+30 gr Gainer
prima allenamento 5 grammi di crea
post allenamento 5 grammi di crea
4 gr di taurina(da prendere con acqua,latte ocosa')
prima serata 30 gr di gainer
prima di dormire 3 misurini di istant + 4 gr di taurina
ke ne pensi?

A..... dimenticavo questa suddivisione fa schifo

[Necro]

ah..e come la faccio allora la suddivisione?
P.S. grande Jason ..stavo guardando ora la parte VIII

[Body80]

Originally posted by vperman

non puo' assimilare piu' di 3/3,5 gr di creatina al giorno e poiche' la maggior fonte di creatina e' la carne la dose che dovresti assumere e' ancora inferiore....

Coosa?
no 3 grammi nn credo dato che vedo un enorme differneza quando uso 3gr (le prime volte, quando ancora sto forum nn esisteva, e 6- 7 gr....

[vperman]

Per prima cosa dovresti capire che gli "integratori" vengono chiamati cosi' proprio xche' sono un qualcosa in piu' che aiuta e INTEGRA la nostra dieta, quindi non possono sostituire i pasti, ma servono per raggiungere il fabbisogno giornaliero...... xcio' se devi scegliere tra un panino con prosciutto, carne, tonno o uova e le proteine, non scegliere queste ultime ma mangia le altre cose.


Detto questo ......

MATTINA- Ok per le pro, ma prendi anche una fonte di carbo e grassi (ad esempio il latte o lo yogurt) e aggiungici 1gr di creatina

META' MATTINA- Lascia perdere la creatina, mangiati un panino con prosciutto o bresaola e un frutto

POMERIGGIO- Niente creatina (prendila dopo pranzo, e fai uno spuntino come quello di meta' mattina

PRIMA DELL' ALLENAMENTO -Carbo ad alto IG e a basso IG + BCAA (se li vuoi usare)

POST ALLENAMENTO -20gr Proteine+1-2gr creatina+4gr taurina

PRE-NANNA - 30gr di proteine