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nutrizione pomeridiana

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    nutrizione pomeridiana

    allora... facendo conto che finisco il pranzo attorno alle 13:40 e che inizio il workout alle 15:30 avevo pensato a questo regime alimentare pomeridiano.

    13,40: pranzo
    15,15: prewo (5 gr bcaa+ 5 gr crea9
    16,30: postwo (30gr pro+10gr bcaa+10gr gluta+10grcrea)
    17,00: 5 gr gluta
    17,30: 100gr pane+ 100gr bresaola
    19,45: cena

    che mi dite??? può andare o è troppa roba e rischio la ciccia?????

    ciao,
    Sergio
    "OGNUNO è ARTEFICE DEL PROPRIO DESTINO"

    #2
    il preallenamento è troppo vicino all'allenamento.
    va distanziato di almeno un'ora.

    il post all è privo dell'elemento fondamentale:CARBO AD ALTO IG.

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      #3
      Re: nutrizione pomeridiana

      Originally posted by Sergio86
      allora... facendo conto che finisco il pranzo attorno alle 13:40 e che inizio il workout alle 15:30 avevo pensato a questo regime alimentare pomeridiano.

      13,40: pranzo
      15,15: prewo (5 gr bcaa+ 5 gr crea9
      16,30: postwo (30gr pro+10gr bcaa+10gr gluta+10grcrea)
      17,00: 5 gr gluta
      17,30: 100gr pane+ 100gr bresaola
      19,45: cena

      che mi dite??? può andare o è troppa roba e rischio la ciccia?????

      ciao,
      Sergio
      scusa ma quanto pesi per prendere 5gr di bcaa e 10gr in una volta sola?

      la creatina io la prendereo dopo l'allenamento e solo 5gr.

      madonna quanti integratori prendi?

      nel post anche qualche carb ad alto i.g non sarebbe male...almeno 30gr puoi metterceli

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        #4
        peso 75 e comunque quello è il carico poi con la creatine scendo...
        mancano i carbo ad alto ig è vero.... provvederò!

        per mister x:
        il prewo lo metto alle 14:30?
        grazie.

        ciao,
        Sergio
        "OGNUNO è ARTEFICE DEL PROPRIO DESTINO"

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          #5
          il carico non è indispensabile
          Per i bcaa ne devi prendere 1gr ogni 10kg di peso...se pesi 75 toh fai 3gr prima dell'allenamento e 3-4gr dopo...10gr sono sprecati

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            #6
            ho comprato il destrosio da mettere nel postwo....
            30 gr di pro e 40 gr di destrisio vanno bene?

            ciao,
            Sergio
            "OGNUNO è ARTEFICE DEL PROPRIO DESTINO"

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              #7
              Originally posted by Sergio86
              ho comprato il destrosio da mettere nel postwo....
              30 gr di pro e 40 gr di destrisio vanno bene?

              ciao,
              Sergio
              si, credfo di si ma abbasserei anche a 25gr la quota proteica

              Commenta


                #8
                Originally posted by Sergio86
                peso 75 e comunque quello è il carico poi con la creatine scendo...
                mancano i carbo ad alto ig è vero.... provvederò!

                per mister x:
                il prewo lo metto alle 14:30?
                grazie.

                ciao,
                Sergio
                in linea teorica ok,ma teorica,perch senza sapere dati e dieta.

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                  #9
                  Come diceva sempre uno del forum il destrosio lascialo ai pasticceri..... usa maltodestrine...... poi a che ti serve un pre W.O quando ancora non hai neanche digerito il pranzo? Se mangi alle 13,40 e poi ti alleni alle 15,30 circa si può dire che ancora non hai finito di digerire....... e poi che ci fai con solo 5gr di BCAA?
                  Il bibitone post W.O va bene però il pasto solido ti conviene consumarlo dopo 1,30 circa a mio avviso..... ah....... il carico di creatina serve solo a dare un pò più di lavoro ai tuoi reni usa un dosaggio costante tipo 5gg risparmi soldi e lavoro inutile ai tuoi reni.

                  Per sapere se ingrasserai bisogna vedere la tua dieta e le Kcal che assumi ogni giorno in più bisonga sapere alcuni tuoi dati tipo altezza peso e bodyfat ......senza questi dati puoi solo consultare uno stregone per sapere se ingrasserai o no.

                  Ciao
                  Nandroboy
                  Last edited by Nandroboy; 20-09-2003, 18:38:29.
                  Confucio dice: se hai la coscienza pulita forse non hai molta memoria

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