dettro tra noi

[woman]

Urania mi dice di migliorare qualità e definizione Kappa di curare l'alimentazione ok apprendo tutto.
Ieri leggevo un articolo sulla quantità di nutrienti da ingerire,chi diceva 4gr.di proteini x perso corporeo chi ne diceva 6.Carboidrati chi 6 gr.x peso chi 8..........Avevo pensato a qualche proteina in più tipo 6gr.x peso e 4 di carboidrati.?Pensate possa andare?
Per l'allenamento avrei pensato a un numero classico 15 partendo con un set e poi aumentare fino ad arrivare a 3 e contemporaneamente pure il peso.
Mi son persa nel discoso?........

[fitwoman]

Re: Re: secondo me........

Originally posted by woman


forse non li ho cercati io bene,ma tutti quelli che trovo sono da Roma in sù.Per me è un gran casino spostarmi,il lavoro,la mamma che fa la faccia quando le accenno di cose del genere,quindi è un gran casino,ma non dispero,o almeno ci provo [/B]

capisco........

io credo che ti manchino un pò di basi....pure quel discorso su grammi di proteine e carbo.......
prova a scrivere come mangi abitualmente, che attività fisica fai e che lavoro......quanto pesi

ok? ciaooooo

e A PRESTO

[Uappo!]

Re: Re: Re: secondo me........

Originally posted by fitwoman
capisco........

io credo che ti manchino un pò di basi....pure quel discorso su grammi di proteine e carbo.......
prova a scrivere come mangi abitualmente, che attività fisica fai e che lavoro......quanto pesi

ok? ciaooooo

e A PRESTO

quanto sei DONNA FIT !!!! baby

[Jerrika]

Originally posted by woman
colazione
latte parzialmente scremato 3 biscotti caffè premuta d'arancia
pranzo fuori casa
un secondo di carne e verdura o uova
spuntino
frullato proteico
cena
carne o pesce c/verdura
lo sò che ci vorrà più tempo ,e so che riuscirò a trovarlo.

Prova così:
(ricordati che facendo spinning e altro bruci parecchio e rischi di catabolizzare i tuoi muscoli)

colazione
200 ml latte scremato oppure 150 gr yogurt bianco magro
20 gr pro in polvere
50 gr all bran oppure 60 gr fiocchi avena
oppure 4 fette wasa con marmellata dietetica

Spuntino:
40 gr pane int + 40 gr bresaola o affetato magro + 3 mandorle

pranzo fuori casa
60 gr riso integrale o pane integrale 50 gr + 150 gr carne magra + verdura fresca + olio di oliva

spuntino
1 mela o un frutto
1 yogurt magro
3 mandorle

cena
carne 200 gr o pesce 250 gr con verdura cotta + olio

Prima di dormire:
125 gr fiocchi latte oppure 200 gr latte scremato oppure 200 gr albumi



PS: Bevi molta acqua almeno 3 lt e magari fatti delle tisane depurative.

Non zuccherare nulla

Riposati ogni tanto, cerca di trovare il tuo giusto recupero muscolare.

Dormire bene.

[woman]

con tutte queste cose non rischio di "lievitare" troppo! ........lo yogurt non mi piace e nemmeno le fette!........a esser sincere il mio timore di mangiare e quello di diventare enorme,il mio metabolismo ò un po lento.
Bevo tanto,ma non riposo bene purtroppo,le tisane si quelle spesso........
mi han detto di assumere le proteine a colazione e spuntino,ma ancora non ho dieta definita purtroppo.

[Jerrika]

Originally posted by woman
con tutte queste cose non rischio di "lievitare" troppo! ........lo yogurt non mi piace e nemmeno le fette!........a esser sincere il mio timore di mangiare e quello di diventare enorme,il mio metabolismo ò un po lento.
Bevo tanto,ma non riposo bene purtroppo,le tisane si quelle spesso........
mi han detto di assumere le proteine a colazione e spuntino,ma ancora non ho dieta definita purtroppo.

Usa il latte di soia

Il metabolismo lo rallenti ancora di più se mangi ancora di meno...

fai piccoli pasti durante la giornata, mai restare a digiuno...

se vuoi i muscoli li devi nutrire e poi non fai spinning?

Aiutati con il the verde...non usare troppo sale...

[Marnie]

Originally posted by Jerrika
Usa il latte di soia

Il metabolismo lo rallenti ancora di più se mangi ancora di meno...

fai piccoli pasti durante la giornata, mai restare a digiuno...

se vuoi i muscoli li devi nutrire e poi non fai spinning?

Aiutati con il the verde...non usare troppo sale...

[woman]

a digiuno no mai!.........però spesso salto gli spuntini.
Vorrei provar qualche barretaa o cose più veloci,sai lavorando in ufficio mi è un pò difficile organizzarmi tutte le cose.
Perchè il latte di soia?.......generalmente bevo lo scremato che differenza c'è?
Grazie Wom.......

[Manchester]

Originally posted by woman
a digiuno no mai!.........però spesso salto gli spuntini.
Vorrei provar qualche barretaa o cose più veloci,sai lavorando in ufficio mi è un pò difficile organizzarmi tutte le cose.
Perchè il latte di soia?.......generalmente bevo lo scremato che differenza c'è?
Grazie Wom.......

il latte scremato contiene il lattosio, che può provocarti "Appannamento", mentre quello di soia non contiene affatto lattosio.

Inoltre gli isoflavoni contenuti nella soia, possiedono un effetto benefico in particolar modo per voi del gfentil sesso..

ciao

[woman]

questo me lo aspettavo...........so che dovro fare tanta strada,no non mollo anche se ogni tanto vado giù giù giù.........poi vado in palestra e mi dico non smettere e continua.Ma sono stanca......lo provato sulla mia pelle lo stato nervoso che da la dieta,quello non mi piaceva,ma l'ho fatta non x coltivare il sogno delle gare quello è giunto dopo.Forse sarà più dura ma non importa fino alla fine se mai riuscirò ad iniziare voglio esserci,sconfitta o vittoriosa,ma voglio esserci.

p.s.proverò il latte di soia

[Jerrika]

Originally posted by woman
questo me lo aspettavo...........so che dovro fare tanta strada,no non mollo anche se ogni tanto vado giù giù giù.........poi vado in palestra e mi dico non smettere e continua.Ma sono stanca......lo provato sulla mia pelle lo stato nervoso che da la dieta,quello non mi piaceva,ma l'ho fatta non x coltivare il sogno delle gare quello è giunto dopo.Forse sarà più dura ma non importa fino alla fine se mai riuscirò ad iniziare voglio esserci,sconfitta o vittoriosa,ma voglio esserci.

p.s.proverò il latte di soia

Assicurati che il latte di soia che compri non abbia aggiunta di zuccheri o sale mi raccomando.

[Marnie]

Originally posted by woman
a digiuno no mai!.........però spesso salto gli spuntini.
Vorrei provar qualche barretaa o cose più veloci,sai lavorando in ufficio mi è un pò difficile organizzarmi tutte le cose.
Perchè il latte di soia?.......generalmente bevo lo scremato che differenza c'è?
Grazie Wom.......

Di barrette ce ne sono molte...io a volte utilizzo quelle Enerzona 40/30/30. Non sono proprio buonissime, ma saziano, sono comode e si trovano anche al supermercato (o in farmacia)!
Ciao

[woman]

ma quelle barrette li si possono usare anche se non si segue la dieta 40-30-30...........
non c'è il rischio che esageri con i carboidrati?

[woman]

Originally posted by Jerrika
Assicurati che il latte di soia che compri non abbia aggiunta di zuccheri o sale mi raccomando.

e da dove lo leggo?............non si capisce nulla biologico non biologica un gran casino!Oggi vado al market e vedo un pò!

[Marnie]

Originally posted by woman
ma quelle barrette li si possono usare anche se non si segue la dieta 40-30-30...........
non c'è il rischio che esageri con i carboidrati?

Secondo me le puoi usare tranquillamente anche se non segui una dieta a zona: comunque non ci sono troppi carboidrati (a meno che tu non segua una metabolica, ma non mi sembrava il tuo caso)!
Esistono anche barrette quasi solo proteiche, ma spesso sono molto più caloriche, più costose e più difficili da reperire!