Annuncio

Collapse
No announcement yet.

dettro tra noi

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    #16
    Scusa, riporto x comodità la tua scheda...

    durata 8 settimane
    costruzione della forza

    GAMBE
    adduttor machin 3x12
    Affondi laterali 3x12
    Squat 1x8-6-4 carico prog.
    Leg press 1x8-6-4 carico prog.
    PETTO
    distensioni su piana 1x8-6-4 carico prog.
    croci manubri 1x8-6-4 carico prog.
    ADDOME
    Crunch su panca 1X8-6-4 carico prog.
    Crunch inverso 1x8-6-4 carico prog.
    DORSO
    trazioni lat machin presa 1x8-6-4 carico prog.
    stretta
    rematore 1 manubrio 1x8-6-4 carico prog.
    SPALLE
    lento avanti bilanciere 1x8-6-4 carico prog.
    croci inverse pec-deck 1x8-6-4 carico prog.
    BRACCIA bicipiti
    curl con bilanciere 1x8-6-4 carico prog.
    curl al cavo alto 1x8-6-4 carico prog.
    BRACCIA tricipiti
    spinte in basso con la fune 1x8-6-4 carico prog.
    distensioni sopra la teta 1x8-6-4 carico prog.
    POLPACCI
    calf alla macchina 1x8-6-4 carico prog.
    calf alla macchina 1x8-6-4 carico prog.
    GLUTEI
    Glutei machin 3x12
    Abductor machin 3x12

    ma non ho capito come ti alleni, se fai ogni volta tuttp, quante volte a settimana, se fai cardio...

    secondo me ci sono degli exs inutili, mentre ne mancano di fondamentali (tipo x i femorali!)

    K
    sigpickkappa78@gmail.com

    Commenta


      #17
      Originally posted by kappa
      dieta attuale?
      prendi anticoncezionali?

      K
      credo di mangiar in modo corretto
      pollo-tacchino-uova-verdura........sono spesso carente in ferro,e mi sa che non assumo tutti i nutrienti nelle giuste quantità.Con i carboidrsati non ho un buon rapporto,ho eliminato la pasta dalla dieta,solo un pò di pane.Vorrei usar integratori di proteine,mi hanno parlato bene della soia,e si prendo la pillola. prevenire e meglio che ritrovarsdi con un bebè quando non è il caso
      ....accadono cose che sono come domande.Passa un minuto,oppure anni e poi la vita risponde.(Baricco)

      Commenta


        #18
        Originally posted by kappa
        Scusa, riporto x comodità la tua scheda...

        durata 8 settimane
        costruzione della forza

        GAMBE
        adduttor machin 3x12
        Affondi laterali 3x12
        Squat 1x8-6-4 carico prog.
        Leg press 1x8-6-4 carico prog.
        PETTO
        distensioni su piana 1x8-6-4 carico prog.
        croci manubri 1x8-6-4 carico prog.
        ADDOME
        Crunch su panca 1X8-6-4 carico prog.
        Crunch inverso 1x8-6-4 carico prog.
        DORSO
        trazioni lat machin presa 1x8-6-4 carico prog.
        stretta
        rematore 1 manubrio 1x8-6-4 carico prog.
        SPALLE
        lento avanti bilanciere 1x8-6-4 carico prog.
        croci inverse pec-deck 1x8-6-4 carico prog.
        BRACCIA bicipiti
        curl con bilanciere 1x8-6-4 carico prog.
        curl al cavo alto 1x8-6-4 carico prog.
        BRACCIA tricipiti
        spinte in basso con la fune 1x8-6-4 carico prog.
        distensioni sopra la teta 1x8-6-4 carico prog.
        POLPACCI
        calf alla macchina 1x8-6-4 carico prog.
        calf alla macchina 1x8-6-4 carico prog.
        GLUTEI
        Glutei machin 3x12
        Abductor machin 3x12

        ma non ho capito come ti alleni, se fai ogni volta tuttp, quante volte a settimana, se fai cardio...

        secondo me ci sono degli exs inutili, mentre ne mancano di fondamentali (tipo x i femorali!)

        K
        infatti dovrei rivederla.Mi allena due volte a settimana non posso negli altri giorni...........insegno spinning e lifepump,rotine fulbody,mi hanno consigliato.........ma ora che faccio vado in paranoia aiutamiiiiiiiiiiiiii
        ....accadono cose che sono come domande.Passa un minuto,oppure anni e poi la vita risponde.(Baricco)

        Commenta


          #19
          non ho capito, tu insegni spinning?
          ecco perchè soffri di ritenzione...

          insisto, puoi postare cosa mangi in una giornata tipo, x capire?

          anche se ti puoi allenare 2 volte a settimana, la scheda si può migliorare.
          In ogni caso, se il tuo obiettivo è quello di gareggiare, ti servirà di sicuro + tempo x la preparazione, e + precisione nell'alimentazione!

          K
          sigpickkappa78@gmail.com

          Commenta


            #20
            Originally posted by kappa
            non ho capito, tu insegni spinning?
            ecco perchè soffri di ritenzione...

            insisto, puoi postare cosa mangi in una giornata tipo, x capire?

            anche se ti puoi allenare 2 volte a settimana, la scheda si può migliorare.
            In ogni caso, se il tuo obiettivo è quello di gareggiare, ti servirà di sicuro + tempo x la preparazione, e + precisione nell'alimentazione!

            K
            colazione
            latte parzialmente scremato 3 biscotti caffè premuta d'arancia
            pranzo fuori casa
            un secondo di carne e verdura o uova
            spuntino
            frullato proteico
            cena
            carne o pesce c/verdura
            lo sò che ci vorrà più tempo ,e so che riuscirò a trovarlo.
            ....accadono cose che sono come domande.Passa un minuto,oppure anni e poi la vita risponde.(Baricco)

            Commenta


              #21
              CON ORDINE....

              Originally posted by woman
              colazione
              latte parzialmente scremato 3 biscotti caffè premuta d'arancia
              ELIMINA 3 BISCOTTI, AGGIUNGI UNA FONTE DI PRO E COME CARBO FETTE BISCOTTATE SENZA GRASSI E ZUCCHERO O SOSTITUTIVI
              pranzo fuori casa
              un secondo di carne e verdura o uova
              UN PO' DI CARBO A PRANZO CI VOGLIONO! OCCHIO ALLA QUALITà DEL CIBO CHE MANGI FUORI CASA, è IMPORTANTE PERCHè DI SOLITO I PIATTI AL BAR SONO ELABORATI.
              NON PUOI PORTARTI QUALCOSA DA CASA?
              spuntino
              frullato proteico
              IN PRE WORKOUT, AGGIUNGI QUALCHE CARBO
              cena
              carne o pesce c/verdura
              lo sò che ci vorrà più tempo ,e so che riuscirò a trovarlo.
              insegni spinning o no?

              K
              sigpickkappa78@gmail.com

              Commenta


                #22
                Originally posted by kappa
                CON ORDINE....



                insegni spinning o no?

                K
                si insegno spinning
                ....accadono cose che sono come domande.Passa un minuto,oppure anni e poi la vita risponde.(Baricco)

                Commenta


                  #23
                  Originally posted by woman
                  si insegno spinning
                  hai ritenzione prevalentemente nelle gambe? prendi la pillola? quante ore a settimana fai? fai un buon defaticamento dopo?

                  K
                  sigpickkappa78@gmail.com

                  Commenta


                    #24
                    Originally posted by kappa
                    hai ritenzione prevalentemente nelle gambe? prendi la pillola? quante ore a settimana fai? fai un buon defaticamento dopo?

                    K
                    si,si,attualmente 2 ore poi più in la non so stasera devo andare in una palestra a veder di lavorar.Si sia riscaldamente che defaticamente ci tengo in modo particolare a queste due fasi.
                    Potrei agguingere x i femorali mezzi stacchi alla rumena e leg curl,oppure un'altro esercizio composto?Dovrei eliminare abductor e adductor?
                    ....accadono cose che sono come domande.Passa un minuto,oppure anni e poi la vita risponde.(Baricco)

                    Commenta


                      #25
                      DAMMI QUALCHE MINUTO E TI DICO CHE PENSO DELLA SCHEDA.
                      COSA NE PENSI DEGLI AGGIUSTAMENTI ALLA DIETA?


                      K
                      sigpickkappa78@gmail.com

                      Commenta


                        #26
                        Originally posted by kappa
                        DAMMI QUALCHE MINUTO E TI DICO CHE PENSO DELLA SCHEDA.
                        COSA NE PENSI DEGLI AGGIUSTAMENTI ALLA DIETA?


                        K
                        fa pure sei tu l'esperta.
                        ....accadono cose che sono come domande.Passa un minuto,oppure anni e poi la vita risponde.(Baricco)

                        Commenta


                          #27
                          ok via i 3 biscotti ma le fette bisc.non mi piacciono,che aggiungo x le proteine?
                          il pranzo lo porto sempre da casa.Che tipo di carbo fammi qualche nome............

                          ti adoro sei la mia salvezza ,la mia vittoria olè
                          ....accadono cose che sono come domande.Passa un minuto,oppure anni e poi la vita risponde.(Baricco)

                          Commenta


                            #28
                            GAMBE
                            adduttor machin 3x12 UTILE + AVANTI
                            Affondi laterali 3x12 ELIMINA
                            Squat 1x8-6-4 carico prog.
                            STACCHI/MEZZI STACCHI RUMENA 3
                            LEG EXT 2
                            LEG CURL 2

                            PETTO
                            distensioni su piana 1x8-6-4 carico prog.
                            croci manubri 1x8-6-4 carico prog.
                            DIP O DIST SU INCLINATA (MANUBRI O BIL.) 2

                            ADDOME
                            Crunch su panca 1X8-6-4 carico prog.
                            Crunch inverso 1x8-6-4 carico prog.
                            VARIA IL + POSSIBILE GLI EXS E FALLO PRIMA DEL RESTO

                            DORSO
                            trazioni lat machin presa 1x8-6-4 carico prog.
                            LARGA O SBARRA
                            rematore 1 manubrio O BILANCERE 1x8-6 carico prog.
                            PULLEY O VERTICAL TRACTION 2

                            SPALLE
                            lento avanti bilanciere 1x8-6-4 carico prog.
                            ALZATE LATERALI O TRAZ AL MENTO 2
                            croci inverse pec-deck 1x8-6-4 carico prog.

                            BRACCIA bicipiti
                            curl con bilanciere 1x8-6-4 carico prog.
                            curl al cavo alto 1x8-6 carico prog.
                            ALTERNA CON CURL CON MANUBRI SEDUTA O IN PIEDI, CURL ALLA LARRY, CURL AL CAVO BASSO...

                            BRACCIA tricipiti
                            spinte in basso con la fune 1x8-6-4 carico prog.
                            distensioni sopra la teta 1x8-6- carico prog.
                            ALTERNA FRENCH PRESS, DIP SU PANCA, PANCA STRETTA...

                            POLPACCI
                            calf alla macchina 1x8-6-4 carico prog.
                            RECUPERO MAX 20" FRA LE SERIE, ALTERNA CON CALF INPIEDI, ALLA LEG PRESS...

                            GLUTEI
                            LO SQUAT E GLI AFFONDI FANNO MIRACOLI X I GLUTEI, LA GLUTEUS è INUTILE!

                            K
                            sigpickkappa78@gmail.com

                            Commenta


                              #29
                              scausa l'ignoranza quel 2 senza altri numeri è sempre con carico preogressivo?la leg ext,ma da un pò fastidio alle ginocchia.Posso fare la Leg Press?
                              questa scheda x quannto tempo devo seguirla?
                              ....accadono cose che sono come domande.Passa un minuto,oppure anni e poi la vita risponde.(Baricco)

                              Commenta


                                #30
                                intendo 2 serie.

                                secondo me lo schema 8-6-4 è eccessivo: 4 rep sono poche. piuttosto stai su 12-10-8 o al max 10-8-6

                                se ti fanno male le ginocchia, regola la starting position di modo che la gamba parta da un angolo superiore ai 90°. la leg press agisce in maniera diversa, è + simile allo squat

                                K
                                sigpickkappa78@gmail.com

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎