allenamento multifrequenza

[made89]

ciao ragazzi dopo un bel periodo in monofrequenza vorrei variare un po e fare un bel periodo di multifrequenza da adesso fino alla settimana precedente quella di ferragosto .

Avendo voglia e tempo di allenarmi 5 volte a settimana volevo chiedervi un consiglio su appunto una scheda in multifrequenza che preveda 5 allenamenti a settimana perchè cercando un po sul forum non ne ho trovate.

[riccardo III]

.... 5 allenamenti a settimana perchè cercando un po sul forum non ne ho trovate.

E un motivo ci sarà !

5 wo fai una pplpp lpplp plppl....almeno limiti le sovrapposizioni

[Irrlicht]

Pure PPL upper lower
Ma non è di facile applicazione con la frequenza di recupero, specie sulle gambe
Si fa, eh
Tutto sta nella funzionalità di tale scelta
Oltretutto in una multi di 5 GG devi giostarti bene i parametri
Opzione Riccardo sembra migliore

[made89]

Grazie per le risposte ragazzi ,seguirò i vostri consigli e faro spalmata su 5 allenamenti settimanali una PPL.

Anche in base alle vostre esperienze personali potete darmi un idea su come impostare la scheda in termini di volume ecc ? Premetto che io sono del parere che bisogna cambiare scheda di allenamento ma uno-due esercizi per gruppo muscolare devono rimanere sempre e su quelli impostare delle progressioni quindi ad'esempio per il petto i due esercizi che faccio sempre e su cui vado a impostare delle progressioni sono panca piana con bilanciere e panca inclinata a 30° con manubri che in questo caso nell'arco di una settimana potrei fare un giorno uno ed l'atro giorno della settimana in cui alleno il petto l'altro.

[Irrlicht]

Parliamo astrattamente
Il volume è soggettivo
Devi di certo parametrarlo bene in 5gg

Ma senza avere roba concreta di cui discutere è dura
Butta giù anche a spanne la tua idea di scheda
Chi vorrá ti risponderá