dieta massa

[edo__]

ciao a tutti, posto aggiornamento dieta massa. A novembre ero partito sulle 3k giorni on e 2.7k off, ora pian piano sono arrivato a 3.6k on e 3.2 k off. Sono abbastanza soddisfatto perché stando a 3.4k on lo scorso mese ho addirittura abbassato la bf e aumentato di massa muscolare, segno che spingo in modo molto più efficace in sala. Ora si rialza di 200 kcal.

Altezza 181 cm peso 85 Kg, bf stimata sul 14% in piena massa quindi va più che bene

Dieta giorno ON:

colazione 35g cioccolato fondente
300g yogurt greco
90 g cereali
30g mandorle

pranzo 180 g pasta
150 g pollo
10 g olio
150 g verdura

post wo 30 g whey
120 g cereali
una banana

cena 170 gr pasta
150 g pollo
15 g olio
150 g verdura

spuntino 30 g mandorle

Macro(in %): 55% carbo, 22% pro, 23% grassi

Integrazione: 2cps omega 3, 10000 UI vitamina D + vitamina K2

Split: push (focus petto), pull (focus dorso), legs (focus quadricipiti), rest, richiamo petto+ braccia, richiamo dorso e spalle e focus femorali, rest

Domanda: mi alleno circa 3h dopo pranzo e succede a volte di essere un po' stanco appena dopo pranzo. Sicuramente sono i carbo. Come posso distribuirli meglio? stavo pensando di prendere un cucchiaino di miele 20/30 min prima di allenamento per mantenere più stabile la glicemia.
Dagli esami del sangue a stomaco vuoto ho riscontrato una concentrazione di glucosio nel range basso ( avevo 59 e il range partiva da 60 in poi)

Attendo tips dai più esperti, buona giornata e buon allenamento a tutti

[Irrlicht]

Aumenta cereali colazione, togli pasta pranzo
Puoi aumentare anche il post workout, volendo
Magari riequilibrando la sera

[edo__]

120 150 150 150 che dici?

[Irrlicht]

Si, ci sta

[edo__]

top grazie mille!