Pareri scheda

[Nustef]

Buonasera a tutti, torno a scrivere sul forum dopo qualche anno di assenza.
Da qualche mese ho ripreso ad allenarmi e ora che mi sento "un po' meglio" vorrei aumentare un po' l'intensità degli allenamenti, perciò posto la vecchia scheda e la nuova che ho trovato in un thread (con qualche modifica alle gambe dato che ho problemi di instabilità rotulea e devo evitare alcuni esercizi).

Vecchia:
A
Panca piana bilanciere 8-8-6-4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3xmax
Croci cavi dall'alto 2x12
Military press 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B
Stacco rumeno 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

Nuova:
A
Panca piana 4*6
Manubri inclinata 4*8
Croci cavi alti 3*12
Dip 4*6
French ez 3*8
Push down 3*12
Abs

B
Rematore bilanciere 4*6
Trazioni prone 4*max
Pulley 4*8
Upper back 3*12
Curl ez
Curl alternato 3*8
Curl cavi Hammer 3*12

C
Ohp 4*6
Alzate laterali 4*8
Scrollate ss alzate frontali 3*10
Stacchi GT 4*10
Leg Ext 4*12
Leg curl 4*10
Calf 4*15
Abs

Nella vecchia le gambe le inserivo a spot in uno dei due giorni, ma gli esercizi erano più o meno quelli del "nuovo" programma.

Consigli?

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[Irrlicht]

Toglierei un esercizio di bicipiti.
Nell'ultimo giorno hai poco lavoro sui quads, non so se dovuto a quello che dici.
Inoltre il volume mi pare sproporzionato rispetto alle altre sedute.
Di massima, questo.
Sennò come impostazione può essere onesta, anche se io non metterei mai spalle/gambe insieme.
Ma se hai limitazioni lo saprai

[Nustef]

Toglierei un esercizio di bicipiti.
Nell'ultimo giorno hai poco lavoro sui quads, non so se dovuto a quello che dici.
Inoltre il volume mi pare sproporzionato rispetto alle altre sedute.
Di massima, questo.
Sennò come impostazione può essere onesta, anche se io non metterei mai spalle/gambe insieme.
Ma se hai limitazioni lo saprai

Sì esatto il volume è minore a causa del problema alle ginocchia. Dovrei fare un lavoro specifico per "medializzare" la rotula.. Ma di questo dovrei parlarne con un fisioterapista

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