Pareri scheda

[Slevin23]

Buongiorno a tutti ragazzi,
dopo un periodo di allenamento abbastanza costante con una scheda multifrequenza stavo pensando di passare ad una scheda transitoria prima di passare magari verso metà giugno per una mini definizione.
Anche se sono un pò indeciso perchè con lo schema A-B-C-D stavo andando bene.

Aspetto vostri consigli grazie!


A Petto - spalle

Panca piana 3x8-6-4 superset tra le serie 10”

Panca inclinata man. 4x8

Croci man. inclinata piana 3x 12-12-8

Lento avanti 3x10-6-3 superset tra le serie 10”

Alzate laterali manubri 3x10

B. Gambe - tricipiti

Squat 3x 8-6-4 superset tra le serie 10”

Pressa 3x 8-8-4 superset tra le serie 10”

Stacchi da terra 3x 10

Panca piana presa stretta 3x 8-6-6 superset tra le serie 10”

French press bil ez 3x 12-12-8


C Dorso - bicipiti

Lat machine presa inversa 3x 8-6-3

Rematore bil. 3x8

Lat machine triangolo 3x8 + 8 stripping

Bicipiti bil. 3x 8-6-3

Curl hammer panca 45° 3x6+6+6 stripping

[Irrlicht]

Il primo è onesto.
Forse qualcosa di spalle in più, ma può andare.
Il secondo non mi piace lo split.
Rubi lavoro alle gambe, tipo sui femorali.
Poi, anche qua andrebbe vista la frequenza, ma con questo split dopo petto-spalle il secondo giorno hai sovrapposizione sui tricipiti.
Terzo onesto.
Io aggiungerei una tirata orizzontale per l'"upperback" cercando di tenere il volume equilibrato.
Oppure, ipotesi, eh, alterni le settimane.
1 2 tirate orizzontali, 1 2 verticali.

Non mi piacciono i superset sui fondamentali.
O meglio dovresti spiegarne il motivo.
Non arriverei sotto le 6 rips coi piramidali.
Ma anche qui va visto il contesto, mia idea assolutamente contestabile.
Sicuro non su pressa, lat, bicipiti, tipo

Stacchi a 10 rips abbasserei se sono da terra

[Slevin23]

Grazie per i consigli innanzitutto

Il primo è onesto.
Forse qualcosa di spalle in più, ma può andare. anche io avrei voluto aggiungere qualcosa di spalle tipo alzate posteriori su panca?
Il secondo non mi piace lo split.
Rubi lavoro alle gambe, tipo sui femorali. Una curiosità? cosa intendi per rubo lavoro alle gambe?
Poi, anche qua andrebbe vista la frequenza, ma con questo split dopo petto-spalle il secondo giorno hai sovrapposizione sui tricipiti.
Terzo onesto.
Io aggiungerei una tirata orizzontale per l'"upperback" cercando di tenere il volume equilibrato. un facepull?
Oppure, ipotesi, eh, alterni le settimane.
1 2 tirate orizzontali, 1 2 verticali.

Non mi piacciono i superset sui fondamentali.
O meglio dovresti spiegarne il motivo. Sinceramente è un incastro tra aumentare il volume ed il poco tempo a disposizione per allenarmi (pausa pranzo)
Non arriverei sotto le 6 rips coi piramidali. allora forse meglio un 4x 6-10-6-10? non superset ovviamente
Ma anche qui va visto il contesto, mia idea assolutamente contestabile.
Sicuro non su pressa, lat, bicipiti, tipo

Stacchi a 10 rips abbasserei se sono da terra

[Irrlicht]

- vedi tu.
Può andare anche così
- in una split del genere se le accoppi ad un altro muscolo per starci dentro col volume, di solito vengono sacrificate.
In sostanza fai poco.
Poi bisognerebbe vedere, il poco è sempre relativo ed io non posso conoscerti.
Ad esempio, per me manca un isolamento su quads e femorali e i polpacci
- ci può stare
- non lo so cosa può essere meglio.
Dipende anche dall'esercizio.
E dal perché usi un piramidale.
Come lo affronti nel tempo.
Io ti ho detto la mia e basta

[riccardo III]

X esperienza personale, se una cosa funziona meglio non cambiare.

Sono X I cicli lunghi, i cambi di scheda, li dove si intende cambiare splittaggio e quindi frequenza mi destabilizzano sempre.
Trovata una cadenza preferisco variare solamente il volume ( ex-set-reps) e proseguire.

Sono abitudinario, lo so.