Forse è il caso di partite con un reset metabolico?

[Max1996]

Buonasera a tutti. Verso Marzo ero sulle 2300 kcal giornaliere e vista la mia condizione non più ottimale ho deciso di abbassare pian piano le kcal. Come pesi in palestra sono riuscito a mantenermi sugli stessi carichi e in qualche caso anche ad aumentarli
Adesso questa settimana ho mangiato 1600kcal giornaliere mantenendo le proteine alte, però specie negli esercizi di spinta (distensioni bilanciere e shoulder presa) proprio non avevo le energie per spingere e quando ho fatto schiena la vertical machine era impossibile restare sui soliti carichi
Oggi ho rifatto le distensioni ed è andata pure peggio

Voi cosa suggerite? A Marzo pesavo 75 e ora 70. Vorrei perdere l’ultimo filo di grasso sull’addome

[Irrlicht]

Cosa possiamo dirti cosi su 2 piedi?
È chiaro che a 1600 calorie probabilmente sei sotto il tuo BMR e quello che scrivi può essere riportato tutto ad uno scarso introito.
Che non sia un idillio è ovvio.
Stai dimagrendo a queste calorie?

Dal canto mio ti dico che fossi nella tua situazione le alzerei per un periodo per poi magari ritornare in ipo se hai bisogno.
Ma non arriverei proprio come premessa al BMR, se non in costrizione.

[The_Shadow]

Alza, alza. Con quel che mangi è già difficile trovare la strada per la palestra...figurarsi allenarsi...
Come da titolo, aumenta cmq gradualmente.

[Max1996]

Alza, alza. Con quel che mangi è già difficile trovare la strada per la palestra...figurarsi allenarsi...
Come da titolo, aumenta cmq gradualmente.

Gradualmente tipo 100kcal a settimana oppure del 10%?

[The_Shadow]

Gradualmente tipo 100kcal a settimana oppure del 10%?

Adesso 10%, perchè dalla situazione che citi ha necessità di un pò più di "boost". Poi scendi a 100.

[Max1996]

Cosa possiamo dirti cosi su 2 piedi?
È chiaro che a 1600 calorie probabilmente sei sotto il tuo BMR e quello che scrivi può essere riportato tutto ad uno scarso introito.
Che non sia un idillio è ovvio.
Stai dimagrendo a queste calorie?

Dal canto mio ti dico che fossi nella tua situazione le alzerei per un periodo per poi magari ritornare in ipo se hai bisogno.
Ma non arriverei proprio come premessa al BMR, se non in costrizione.

Diciamo che si, sto dimagrendo a livello di bilancia mentre con le 1800 giornaliere mi ero arenato
Comunque ho anche sentito che uscendo dall’ipocorica è possibile anche perdere peso perché il corpo non stando più sotto forte stress riesce a smaltire meglio quelle kcal ovviamente sempre retando in ipo

[Max1996]

Adesso 10%, perchè dalla situazione che citi ha necessità di un pò più di "boost". Poi scendi a 100.

Del 20% allora?

[The_Shadow]

Del 20% allora?

No, ho scritto 10%, quindi sulle 150.

[Irrlicht]

Diciamo che si, sto dimagrendo a livello di bilancia mentre con le 1800 giornaliere mi ero arenato
Comunque ho anche sentito che uscendo dall’ipocorica è possibile anche perdere peso perché il corpo non stando più sotto forte stress riesce a smaltire meglio quelle kcal ovviamente sempre retando in ipo

Alza come ti dice Shad.
Stai presumibilmente mangiando troppo poco e sotto il BMR.
Non buono.
Non puoi tagliare in eterno.
Poi ha quei sintomi.
Tornato gradualmente ad una quota accettabile, se necessiti puoi tornare in ipo.
Ora devi tirare su.

[robybaggio10]

Dipende dal tiraggio che si vuole ottenere. Ognuno e' fatto a modo suo. Io faccio il cut a 1800...anche 1700...e non scendo a bf esageratamente basse. Per quello dovrei mettermi pure io a 1600...se non 1500. E mi alleno eh...
E non ci sono reset che tengano...se non hai piu' massa e/o non ti muovi di piu'...le calorie del tdee quelle rimangono. Non ci sono segreti per aumentarle a parita' di massa magra e movimento.

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[Max1996]

Dipende dal tiraggio che si vuole ottenere. Ognuno e' fatto a modo suo. Io faccio il cut a 1800...anche 1700...e non scendo a bf esageratamente basse. Per quello dovrei mettermi pure io a 1600...se non 1500. E mi alleno eh...
E non ci sono reset che tengano...se non hai piu' massa e/o non ti muovi di piu'...le calorie del tdee quelle rimangono. Non ci sono segreti per aumentarle a parita' di massa magra e movimento.

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Diciamo che vorrei arrivare all’addome piatto in vista dell’estate. Per il resto sono definito perché per genetica metto tutto il grasso sull’addome, ma pure in massa spalle, braccia e petto restano definiti

[The_Shadow]

Si, come si diceva sopra, ognuno è diverso. Porto l'esempio di una ragazza che conosco. 40 kg bagnata. Vorrebbe sempre aumentare di peso, ma non si smuove di un etto. Non è questione di dieta, tiroide, assorbimento o altro. E' una ragazza che vive nell'ansia, nel nervosismo, un continuo stato di allerta. E' chiaro che se vivi così, ti serve il BMR di coleman solo per respirare. Lì il lavoro primario è quello su di sè.

Ho portato solo un esempio. Per dire che i calcoli valgono fino a un certo punto. Poi, come diciamo sempre, quello che conta è lo specchio e la percezione soggettiva.