Parere scheda multifrequenza

[Slevin23]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 28 anni, alto 179 x 72 kg.
Mi nutro della fatica che si prova sotto la ghisa e volevo condividere con voi la mia attuale programmazione, sono ormai 3 anni che mi alleno frequentemente e
magari per ricevere qualche consiglio da chi ne sa più di me.
ormai sono un anno che mi alleno in multifrequenza 4 giorni a settimana volevo un parere su questa scheda perchè ultimamente sono un po in stallo

SCHEDA ALLENAMENTO:

Sessione A1
Panca piana 4x6
Panca piana man 3x10
Lat machine 4x6
Pulley 3x10
Military press 4x12
Curl bilanciere 5x5 + ss hammer curl 3 x max

Sessione B1
Squat 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl 3x12
Calf 3x15
Tricipiti dietro nuca 3x12 + ss Push down corda 3x8

Sessione A2
Panca inclinata 4x10
Lento avanti multipower 4x10
Pull down cavo alto 3x10
Curl scott 3x12
French press 5x5

Sessione B2
Stacco bilanciere 4x8
Leg curl 3x8
Alzate laterali 3x10
Tirate mento 4x12
Bicipiti man. panca 45 3x10
Bicipiti su panca 45° 3x8

Grazie mille

[Irrlicht]

Trovo poco nesso logico.
Tipo i tricipiti il leg day.
Volume a caso tra i giorni e tra U e L.

20 set sotto, più di 60 sopra
Guardati le cosce.

[Slevin23]

Ok grazie per la risposta, sinceramente le gambe sono il mio punto oltre che carente è quello che avendo subito diversi interventi alle ginocchia "spingo" relativamente con un blocco mentale importante.

ti allego la scheda che ho usato da 5 mesi fa magari dove mi focalizzavo un po di piu sulla forza

A
Panca piana 5x5
Military press 5x5
Trazioni 3x6
Rematore bil. 5x5
Curl bil 3x6
French press bil. 3x8

B
Squat 5x5
Leg ext 6+6+6 stripping
Stacco 3x8
Affondi multipower 3x10
Calf pressa5x15

C
Panca piana presa stretta 5x5
Croci su panca 45° 4x12
Lat machine inversa 4x6
Pulley 3x8
Lento avanti manubri 4x10/8/8/6
Curl alternato manubri 6+6+6 stripping

D
Leg press 4x8
Leg ext 4x15/12/10
Good morning bil. 4x8
Leg cur 3x12
Estensioni dietro nuca 3x10

[riccardo III]

Scusa ma fai 7 set x i dorsali in una settimana? Non mi sembra che tu alleni il back in multifrequenza.
In multi vedo solo petto e spalle ( anche braccia).

In multi sarei stato su una upper lower differenziata in AB A1B1 o una spinta trazione sempre diffenziata.

[Irrlicht]

Dice bene Riccardo.
Non è neanche una multi in se per se.
C'è un pull down solo soletto che la fa apparire così, ma non ha senso buttato la.
La seconda non l'ho guardata.
Nella prima parti in upper/lower, poi ti perdi.
Per come la suddividi, io farei A1 e A2 upper composto/isolamento, ove possibile, B1 enfasi quads, B2 enfasi femo.
Ma scrivo di getto per come la farei io basandomi su quello che riporti
Questo quello che mi viene spontaneo
Poi non ti conosco e le variabili sono mille
Sicuramente la tua la vedo molto disordinata e senza filo conduttore

Oltre a questo, in evidenza ci sono modelli upper lower di multifrequenza da cui trarre spunto ed altri approcci

[The_Shadow]

Scusa ma fai 7 set x i dorsali in una settimana? Non mi sembra che tu alleni il back in multifrequenza.
In multi vedo solo petto e spalle ( anche braccia).

In multi sarei stato su una upper lower differenziata in AB A1B1 o una spinta trazione sempre diffenziata.

Su 4 gg apprezzo molto anch'io la spinta trazione, con la possibilità di differenziare A-A1 e B-B1. Non sempre è facile, per chi si allena da poco, impostarle al meglio nell'equilibrio tra volumi e intensità, ma nel caso è bene partire da una certa base e poi salire. Per uno che come slevin si allena già da 3 anni non dovrebbe essere complicato.

[Slevin23]

Scusa rma lo alleno sia in nel giorno A che nel C, sono leggermente di piu le set o no?

[Slevin23]

sicuramente ho ancora tanto da imparare a gestire schede in multifrequenza, vado a ripassare nei modelli

[riccardo III]

Scusa rma lo alleno sia in nel giorno A che nel C, sono leggermente di piu le set o no?

Io nella tua scheda attuale non vedo nessun giorno C.

Fai chiarezza su quale scheda vuoi che venga commentata.

[Slevin23]

Io nella tua scheda attuale non vedo nessun giorno C.

Fai chiarezza su quale scheda vuoi che venga commentata.

Hai ragione mi riferivo alla scheda che avevo postato in seconda battuta con A B C D, sorry

[riccardo III]

Hai ragione mi riferivo alla scheda che avevo postato in seconda battuta con A B C D, sorry

Quella scheda , la seconda che hai postato, è più proporzionata di quella attuale nella distribuzione del volume tra i distretti. Ed è una scheda in multifrequenza upper/lower. Sicuramente migliore.
Poi , questioni giudizi sulla carta, senza vedere nulla, al buio.