pre affaticamento

[edo__]

Ciao ragazzi, vorrei un vostro sincero parere sugli esercizi usati per pre-affaticare le gambe prima di esercizi pesanti come squat-hack squat. Io alleno le gambe due volte ogni 8 gg, con una sessione principalmente per quadricipiti e una per femorali. Da un bel po' di tempo faccio qualche serie di pre affaticamento sul leg curl prima di uno squat e funziona a meraviglia, la stabilità che ottengo è fantastica. Tuttavia ora sarei tentato di inserire anche la leg extension ad alte rep prima dello squat
I motivi sono molteplici: miglior priocezione muscolare, non un grande affaticamento sistemico. Tuttavia informandomi meglio un esercizio con forze di taglio come la leg ext. non sarebbe l'ideale all'inizio dell'allenamento. Ora, qualcuno tra voi si allena in questo modo? Che benefici avete riscontrato o che aspetti negativi? Grazie mille

[muzzo]

Ciao ti riporto la mia esperienza, sono un neofita quindi aspetta i più esperti.

Prima dello squat , ne faccio 30 a corpo libero e rimango per qualche secondo nella massima estensione sotto. Poi per ogni serie di riscaldamento ne faccio una di leg exstension.

[Vivalaghisa]

E' un argomento molto più complesso di quanto si possa pensare

Intanto una cosa importante, il pre-stancaggio non è riscaldamento; sono serie allenanti vere e proprie, e quindi stancanti -> per cui la prestazione sui multiarticolari peggiorerà (prestazione e feedback sono due cose diverse, è ovvio ma meglio specificarlo).
Se hai sia feedback che performance migliori, vuol dire che l'hai sfruttato come riscaldamento, che quindi eseguivi male prima di usare il pre-stancaggio (non arrivavi davvero pronto all'inizio del multiarticolare).

Chiarito questo, ha senso sfruttare questa tecnica? Dipende da cosa cerchi
Potresti sovraccaricare un muscolo debole nel multiarticolare, che già ti limita la performance.

Per farti un altro esempio, se il tricipite è il tuo punto debole nella panca, e inizi l'allenamento con del lavoro per quello, sulla panca avrai una prestazione disastrosa, il che farà fallire qualunque adattamento cercassi da questo specifico esercizio (perchè il carico risulterà più basso, il volume crollerà e così via).

Le tecniche di intensità non vanno fatte perchè stancano e quando ci si stanca si ottiene chissà che... vanno fatte studiando con estrema attenzione ogni dettaglio, molti dei quali sono soggettivi e vanno quindi studiati per il singolo individuo e ciò che vuole ottenere

[riccardo III]

Io uso il pre exausting, quindi prima di un composito faccio un ex in isolamento x affaticare il gruppo target.

Normalmente lo faccio su tutti gli esercizi.

Quindi legext-hacksquat, legcurl-RDL, croci-spinte, alzate laterali-ohp....

Proprio nelle ultime settimane non lo sto facendo x dare modo di alzare un po' i carichi. Dato che il pre affaticamento impedisce la massima espressione nel composito.

Lo scopo x cui lo faccio è caricare il meno possibile nel multiarticolare, arrivando comunque ad un livello di fatica locale superiore a quella globale.

Detto in parole povere, lo faccio x non stancarmi troppo e allo stesso tempo stancare il muscolo target, dato che è proprio l'affaticamento sistemico a rallentare ancor di più il recupero, agendo su tutti gli organi , dal cuore, ai polmoni, alle ghiandole endocrine.

[menez]

trovo contradditorio pre-stancare le gambe prima di serie pesanti.
In genere il pre-affaticamento ha altre finalità, ma quando si tratta di concentrare gli sforzi su esercizi veramente impegnativi, ebbene meglio concentrarsi esclusivamente su questi.