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allenamento forza e resistenza per running e mtb

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    allenamento forza e resistenza per running e mtb

    premetto che in passato amavo la palestra ma ormai da circa 10 anni preferisco le attività aerobiche come la corsa e la bicicletta mtb perchè mi lasciano un sacco di endorfine alla fine degli allenamenti

    ho 49 anni, quasi 50, normopeso, 180cm per 74kg ma vedo che a causa della corsa e della bici ho perso tono muscolare nel petto e nelle spalle, vorrei riempirmi un pochino e nel frattempo allenarmi per migliorare nella corsa e nella bici, non per fare maratone ma per migliorare i tempi sui 5-10km di running e per avere più forza e resistenza nelle salite in mtb

    è possibile secondo voi? come potrei pianificare ??

    Grazie
    Il mio diario
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