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Discussione: Aiuto su alimentazione per definizione

  1. #1
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    Predefinito Aiuto su alimentazione per definizione


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    Sono un ragazzo di 18 anni, alto 185cm x 83kg
    Sto iniziando fase di definizione e con varie formule sono arrivato alla conclusione di dover assumere, per la fase di definizione, attorno alle 2400 kcal.
    Non ho molto tempo per pesare gli alimenti, quindi vi elencherò la mia alimentazione senza quantità, vorrei solo un parere per quanto riguarda l’equilibrio dei pasti e degli alimenti utilizzati.
    Inoltre preferisco avere un’alimentazione abbastanza flessibile, per combinare ciò che mi piace a ciò che dovrei assumere.

    COLAZIONE
    1 tazza di latte (circa 250ml)
    Biscotti secchi (circa 250 kcal totali)

    SPUNTINO
    Panino con affettato magro e formaggio spalmabile light

    PRANZO
    Pasta o riso con condimento a scelta
    Tonno in scatola o un’altra fonte di proteine
    Verdura
    Frutta

    MERENDA
    Yogurt di frutta
    Barretta ai cereali Kellog’s (circa 160 kcal)

    CENA
    Carne bianca o pesce
    Piselli o Mais in scatola
    Verdura
    Pane

    PRE NANNA
    Macedonia


    Grazie

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  3. #2
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    Senza grammature ci si fa poco.
    Ad occhio, troppi carbo.
    Zero grassi
    Colazione senza proteine.
    Secondo spuntino non equilibrato.
    Pre nanna inutile.
    Alternative non sostituibili.

    Leggi i thread in evidenza.
    Non si può commentare nulla

  4. #3
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    Perche' prenanna inutile? Io quando mangio qualcosina prenanna dormo meglio.

    Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270


  5. #4
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    Ho provato ad aggiustarla un po’ e ad aggiungere le grammature.

    COLAZIONE

    1 tazza di latte (circa 250ml)
    Biscotti secchi (circa 200 kcal totali)
    1 banana

    SPUNTINO
    Panino con affettato magro e formaggio spalmabile light

    PRANZO
    Pasta o riso con condimento a scelta 150g
    Tonno in scatola 100g
    Verdura
    Frutta

    MERENDA
    Yogurt di frutta 125g
    Barretta ai cereali Kellogg’s (circa 160 kcal)

    CENA
    Carne bianca 150g
    Piselli o Mais in scatola 100g
    Verdura
    2 uova

  6. #5
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    Nel caso, sapete dirmi da chi andare per poter fare un piano alimentare personalizzato in base alle mie esigenze, i miei allenamenti in palestra, e i miei allenamenti di basket?

  7. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
    Perche' prenanna inutile? Io quando mangio qualcosina prenanna dormo meglio.

    Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk
    Frutta?
    Ha editato
    Prima era un miscuglio

  8. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da t0mm1b0dy. Visualizza Messaggio
    Nel caso, sapete dirmi da chi andare per poter fare un piano alimentare personalizzato in base alle mie esigenze, i miei allenamenti in palestra, e i miei allenamenti di basket?
    Dovresti fornirci i macro totali per avere un'idea.
    L'ultima già si vede che hai letto, ma è migliorabile.

    La tua domanda:
    Nutrizionista, magari che ne sappia di sport, palestra
    Anche se a 18 anni potresti farne a meno, mangiando per lo più pulito.
    Fai tu, non potevo esimermi dal dirti la mia
    Ultima modifica di Irrlicht; 11-01-2023 alle 20:53:47

  9. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio
    Dovresti fornirci i macro totali per avere un'idea.
    L'ultima già si vede che hai letto, ma è migliorabile.

    La tua domanda:
    Nutrizionista, magari che ne sappia di sport, palestra
    Anche se a 18 anni potresti farne a meno, mangiando per lo più pulito.
    Fai tu, non potevo esimermi dal dirti la mia



    Grassi Totali: 70,53g
    Carboidrati Totali: 288,55g
    Fibra Alimentare: 21,2g
    Zuccheri: 86,32g
    Proteine: 143,66g
    TOTALE: 2400 kcal
    Carb: 49%
    Gras: 27%
    Prot: 24%

    Calcolato con l’app Fatsecret

    Ecco a te, fammi sapere. Grazie dell’aiuto
    Ultima modifica di t0mm1b0dy.; 11-01-2023 alle 21:32:21 Motivo: la foto non carica

  10. #9
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    Guarda io sinceramente ti rispondo perché chiedi.
    Il punto principale è che da come componi i pasti, si vede che non hai idee chiare.
    Nulla di male eh, sei giovane ed appunto dovresti restare sul semplice, mangiare per lo più pulito e se vuoi informarti con criterio.
    Non leggere una roba ed in 3 secondi buttare giù una lista.
    Ad esempio non metti l'olio...

    Allora porterei le proteine almeno a 2gr/kg.
    Abbasserei di conseguenza i carboidrati.

    Per la dieta:
    Colazione
    Carbo + pro + grassi
    Spuntino pre wo
    Carbo+ pro (+ pochi grassi)
    Pranzo post wo
    Carbo + pro + pochi grassi + verdura
    Spuntino
    Pro + grassi
    Cena
    Pro + grassi + verdura

    Io l'ho messa sulla tua falsariga.
    Innanzitutto non devi per forza mangiare 5 volte, ma quante ritieni opportuno.
    Ad esempio uno dei 2 spuntini lontano dall'allenamento lo taglierei, ma quello dipende da te e da come sei abituato, da come digerisci ecc..
    Per i carboidrati, senza tante pugnette, cerca di mangiarne un po' prima dell'allenamento (un tempo consono per la digestione) più per una questione energogena che per altro e la maggior parte della quota mettili dopo il workout.
    Quindi i carboidrati di pranzo e cena possono essere variabili a seconda di questo parametro, che poi diventa flessibile, eh.
    Io te li ho messi a caso non sapendo quando ti alleni.
    C'è l'affare di mangiare meno grassi e poca verdura dopo allenamento, ma non cambia un c.azzo per mia opinione.
    Un frutto infilacelo, farei max 2 in ipo.
    Verdura ai pasti principali, se hai fame fai porzioni più abbondanti.
    Acqua, bevi.
    Tutti si dimenticano
    Palestra, spingi ed impegno

    Consiglio numero uno
    18 anni, viveteli appieno
    Ultima modifica di Irrlicht; 12-01-2023 alle 07:53:33

  11. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio
    Guarda io sinceramente ti rispondo perché chiedi.
    Il punto principale è che da come componi i pasti, si vede che non hai idee chiare.
    Nulla di male eh, sei giovane ed appunto dovresti restare sul semplice, mangiare per lo più pulito e se vuoi informarti con criterio.
    Non leggere una roba ed in 3 secondi buttare giù una lista.
    Ad esempio non metti l'olio...

    Allora porterei le proteine almeno a 2gr/kg.
    Abbasserei di conseguenza i carboidrati.

    Per la dieta:
    Colazione
    Carbo + pro + grassi
    Spuntino pre wo
    Carbo+ pro (+ pochi grassi)
    Pranzo post wo
    Carbo + pro + pochi grassi + verdura
    Spuntino
    Pro + grassi
    Cena
    Pro + grassi + verdura

    Io l'ho messa sulla tua falsariga.
    Innanzitutto non devi per forza mangiare 5 volte, ma quante ritieni opportuno.
    Ad esempio uno dei 2 spuntini lontano dall'allenamento lo taglierei, ma quello dipende da te e da come sei abituato, da come digerisci ecc..
    Per i carboidrati, senza tante pugnette, cerca di mangiarne un po' prima dell'allenamento (un tempo consono per la digestione) più per una questione energogena che per altro e la maggior parte della quota mettili dopo il workout.
    Quindi i carboidrati di pranzo e cena possono essere variabili a seconda di questo parametro, che poi diventa flessibile, eh.
    Io te li ho messi a caso non sapendo quando ti alleni.
    C'è l'affare di mangiare meno grassi e poca verdura dopo allenamento, ma non cambia un c.azzo per mia opinione.
    Un frutto infilacelo, farei max 2 in ipo.
    Verdura ai pasti principali, se hai fame fai porzioni più abbondanti.
    Acqua, bevi.
    Tutti si dimenticano
    Palestra, spingi ed impegno

    Consiglio numero uno
    18 anni, viveteli appieno

    Grazie mille per la risposta, ho capito tutto.
    Però io mi alleno anche 2 volte a settimana a basket e partita nel weekend, pensavo mi servissero un po’ di carbo.
    Inoltre volevo fare una domanda.
    Io vado in palestra solo per tenermi in forma, per stare bene, per vedermi bene allo specchio e soprattutto perchè mi piace. Il mio obiettivo non è quello di diventare enorme e di sollevare 200kg in panca piana. Vorrei solo sentirmi e vedermi bene.
    Per questo ti chiedo se è davvero necessario seguire un’alimentazione perfetta, contando le calorie, distribuendo ì macro uniformemente, o posso stare più flessibile, così da mangiare ciò che mi piace seguendo in generale una base simile alla mia che ti ho mandato.
    Scusami per le tante domande.
    Grazie ancora

  12. #11
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    Mi era sfuggito che giocassi a basket.
    I carbo tienili in una giusta quota allora, che ti servono, magari sempre sfruttando la cosa pre/post allenamento dove la benzina la dovresti sfruttare maggiormente.
    Comunque saresti sui 250g al giorno, io ti ho dato una indicazione, ma non è che se mangi 20g di pro/carbo in più o meno succede nulla.
    Devi essere in deficit calorico, visto che parlavi di perdere peso.

    Certo, con i tuoi dati, specie a 18 anni, puoi essere flessibile e non stare col bilancino.
    Magari imparare col tempo ad avere un'alimentazione "sportiva" consona alla tua attività, fonti per lo più pulite, ecc. ma senza precludere a priori nulla o manie varie
    Questo magari lo farai per te, per avere una base alimentare su cui contare tra qualche anno se continui ad allenarti.
    Ti nutrirai per tutta la vita, sapere a grandi linee come puoi farlo non nuoce mai

    Te l'ho già detto sopra di essere sereno

    Ma tu qua hai chiesto informazioni su un'alimentazione atta al dimagrimento.
    Capisci che non posso sapere chi ho davanti, se non metti dati, anche non proprio precisi, non si può dire più di tanto
    Già è difficile con informazioni dettagliate
    Ultima modifica di Irrlicht; 12-01-2023 alle 11:11:42

  13. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio
    Mi era sfuggito che giocassi a basket.
    I carbo tienili in una giusta quota allora, che ti servono, magari sempre sfruttando la cosa pre/post allenamento dove la benzina la dovresti sfruttare maggiormente.
    Comunque saresti sui 250g al giorno, io ti ho dato una indicazione, ma non è che se mangi 20g di pro/carbo in più o meno succede nulla.
    Devi essere in deficit calorico, visto che parlavi di perdere peso.

    Certo, con i tuoi dati, specie a 18 anni, puoi essere flessibile e non stare col bilancino.
    Magari imparare col tempo ad avere un'alimentazione "sportiva" consona alla tua attività, fonti per lo più pulite, ecc. ma senza precludere a priori nulla o manie varie
    Questo magari lo farai per te, per avere una base alimentare su cui contare tra qualche anno se continui ad allenarti.
    Ti nutrirai per tutta la vita, sapere a grandi linee come puoi farlo non nuoce mai

    Te l'ho già detto sopra di essere sereno

    Ma tu qua hai chiesto informazioni su un'alimentazione atta al dimagrimento.
    Capisci che non posso sapere chi ho davanti, se non metti dati, anche non proprio precisi, non si può dire più di tanto
    Già è difficile con informazioni dettagliate

    Ciao, ho provato a cambiare un po’ la dieta, aumentando pro e diminuendo un po’ di carbo. Sapresti dirmi se potrebbe andare?

    COLAZIONE
    Porridge d’avena (431kcal)
    - 150ml di latte parzialmente scremato
    - 50 grammi fiocchi d’avena
    - 1 banana
    - 3 noci
    - 1 cucchiaino di miele

    SPUNTINO
    - Pane 50g
    - Prosciutto cotto 40g
    - Formaggio spalmabile 20g

    PRANZO
    - Riso Basmati 100g con:
    - Tonno sgocciolato 100g
    - 1 verdura
    - Mais in scatola 50g

    MERENDA
    - 3 gallette di riso con Crema d’arachidi

    CENA
    - Petto di pollo 200g
    - 2 uova strapazzate
    - 1 verdura

    PRE NANNA
    - Yogurt di frutta


    CARBO: 39% - 210g
    PRO: 26% - 145g
    GRASSI: 35% - 85g
    KCAL TOT: 2200kcal

    Il tutto senza contare olio, quindi aumenterebbe un po’ e arriverei a 2400 kcal.
    Unica cosa mi sembrano un po’ tanti i grassi..
    Metto un prenanna giusto perché spesso devo cenare molto presto e mi viene molta fame.
    Grazie
    Ultima modifica di t0mm1b0dy.; 14-01-2023 alle 14:10:02

  14. #13
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    Io ti do i miei consigli, ma vale quello scritto sopra.
    Ricordalo

    A colazione hai poche pro ma può anche andare.
    Primo spuntino, formaggio un plus.
    Aumenta l'altra fonte. Meglio fesa/bresaola.
    In un'alimentazione "sana" gli affettati dovrebbero essere saltuari.
    Cerca di variare.
    Pranzo leva il mais.
    Secondo spuntino metti una fonte di pro, togliendone una dalla cena.
    Un frutto buttacelo.

    Coi grassi indicativamente puoi stare a 0.8/1g/kg, visto che dici dell'olio.
    Se stai a 0.8, puoi permetterti qualche carbo in più.
    Pro a 2g/kg minimo in ipo, imho, ci sei.
    Sei vuoi fare "preciso" mancano una 20ina di g.
    Non credo ne morrai, valuta tu.

    Ti ho dato indicazioni di massima, ma la premessa la sai da solo
    Ultima modifica di Irrlicht; 14-01-2023 alle 14:29:23

  15. #14
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    Ciao ragazzi, dopo aver consultato alcuni ragazzi, ho deciso di intraprendere un’alimentazione normocalorica e non ipocalorica, iniziando un percorso di ricomposizione corporea. Questo mi è stato riferito avendo una corporatura “skinnyfat” per non perdere massa magra (con un’ipocalorica) e non mettere grasso (con un’ipercalorica).
    Ho quindi aumentato le calorie a circa 2800, ed ho cercato di modificare alcuni alimenti con dei migliori.
    Chiedo un vostro parere sulla nuova alimentazione, rispetto alla precedente che ho elencato qualche messaggio sopra, Grazie

    COLAZIONE
    Lattr parz scremato 180ml
    Fiocchi d’avena 60g
    1 banana
    3 noci
    1 cucchiaino di cacao amaro

    SPUNTINO
    Pane 50g
    Prosciutto cotto 50g
    1 cucchiaino di formaggio spalmabile light

    PRANZO
    Riso Basmati 120g
    Tonno sott’olio sgocciolato 100g
    1 pomodoro
    1 uovo strapazzato
    Mais 30g

    MERENDA
    Yogurt greco 0%
    1 kiwi
    3 noci

    CENA
    Petto di pollo 250g
    1 uovo strapazzato
    Piselli in scatola 100g
    Pane azzimo 40g
    1 carota

    POST WORKOUT
    Barretta kellogg’s mandorle e cioccolato

    PROTEINE: 180g
    GRASSI: 100g
    CARBO: 290g
    ZUCCHERI: 60g

    CALORIE TOTALI: 2800kcal

  16. #15
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    A pranzo, fondamentalmente può essere pure lo stesso se digerisci, ma userei una sola fonte proteica. Toglierei il mais, verdura.
    Cena, stessa roba del pranzo sulle pro.
    I piselli li vedo in più, hai già proteine in quel pasto.
    Via, se ti serviressero carbo aumenta l'azzimo
    Post workout carbo+pro.
    Barretta, dipende dai valori nutrizionali. Ma saltuaria.
    Così come cotto e formaggio spalmabile tutto i giorni sono fonti rivedibili
    Non c'è olio
    Porterei i grassi ad 1gr/ed alzerei uno degli altri 2 macro.
    Se giochi a basket magari puoi provare con i carbo
    Ultima modifica di Irrlicht; 24-01-2023 alle 21:51:14

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