supercompensazione e intensità dell'allenamento

[menez]

io mi alleno da 17 anni, e ho difficoltà ad ottenere ulteriori miglioramenti, mi ritengo un atleta di ottimo livello ma che ancora pensa di non aver raggiunto il suo massimo potenziale. potrebbe essere d'aiuto questo tipo di sistema?

si Danyel. ma credo proprio che vi siano difficoltà concrete affinchè possa trovare chi te lo programma.
In buona parte è una mia teoria di allenamento sono spunti personali di studio e di applicazione.
Come dicevo a Circo meditaci sopra, assimila parola per parola e prova a imbastirti un micro ciclo allenante.

[danyel802]

si sto provando a fare proprio cosi, assimilare e soprattutto sperimentare

[debe]

Semplicemente, chi si allena deve tendere ad una media di carico elevata alternando i carichi giornalmente, attuando così già micro super compensazioni cicliche settimanali.

Praticamente intendi quello che avviene nei programmi d'allenamento della forza derivanti dalle idee di Ado Gruzza?
Per capirci, una distribuzione dei carichi e dei volumi all'interno della settimana stessa, dove ogni seduta non viene vista come seduta a sé, ma come parte integrante di una serie di sedute dove alcune sono propedeutiche ad altre?

[menez]

non so a quali idee alludi non conosco il metodo di Ado Gruzza probabilmente tratta di powerlifting.
In merito alla seconda parte della tua questione posso dirti che alcune sono propedeutiche ad altre, e le altre in contraddizione.

[circoloco]

Praticamente intendi quello che avviene nei programmi d'allenamento della forza derivanti dalle idee di Ado Gruzza?
Per capirci, una distribuzione dei carichi e dei volumi all'interno della settimana stessa, dove ogni seduta non viene vista come seduta a sé, ma come parte integrante di una serie di sedute dove alcune sono propedeutiche ad altre?

le idee di Ado Gruzza...
Li mortacci tua dede..

Quando Menez ero già preparatore di livello ado Gruzza giocava con i pennarelli alla 2° di asilo.
Avrebbe lui da imparare qualcosa di bbing da Menez.

[debe]

le idee di Ado Gruzza...
Li mortacci tua dede..

Quando Menez ero già preparatore di livello ado Gruzza giocava con i pennarelli alla 2° di asilo.
Avrebbe lui da imparare qualcosa di bbing da Menez.

Non so chi abbia da imparare da chi, ma il metodo distribuito è qualcosa che Gruzza è riuscito a mettere nero su bianco. In Italia non è certo un signor nessuno, ecco. Comunque volevo solo capire se quello che intendeva Menez avesse a che fare con quegli stessi princìpi, il fatto di gestire le intensità all'interno della stessa settimana per avere continui scarichi e continui picchi, e non avere quindi necessità del classico scarico di una settimana intera dopo 3 di carico e via dicendo.

[circoloco]

Non so chi abbia da imparare da chi, ma il metodo distribuito è qualcosa che Gruzza è riuscito a mettere nero su bianco. In Italia non è certo un signor nessuno, ecco. Comunque volevo solo capire se quello che intendeva Menez avesse a che fare con quegli stessi princìpi, il fatto di gestire le intensità all'interno della stessa settimana per avere continui scarichi e continui picchi, e non avere quindi necessità del classico scarico di una settimana intera dopo 3 di carico e via dicendo.

ado gruzza si occupa di PL che centra con un contesto di cultura fisica la sua ideologia di "metodo" distribuito?
Menez parlava di tutt'altro, non centra nulla di nulla con la roba di gruzza.

quello che credi abbia inventato gruzza non è altro che una periodizzazione ondulata su base giornaliera o settimanale che è stata messa nera su bianco 80 anni fà...non ha messo nero su bianco nulla di nuovo...è roba che si sa da 50 anni, semplicemente ha scritto un libro che te conosci e credi sia stato il primo a parlarne per ignoranza (prova a cercare testi di pesistica russi e ti accorgerai che non ha scritto nulla di nuovo.)

[LoreFéanor]

Piu che altro a quanto ho capito, gruzza ha creato la fipl come se fosse un'aziends, e da bravo imprenditore ha fatto le cose per bene.
Piuttosto che diventare competitivo come coach nel mondo del wl, si è creato sport e federazione attorno a sè.
Che sia il vertice del pl in italia ne fa un ottimo imprenditore, non un buon coach (non dico assolutamente che non lo sia eh)

[menez]

non conosco ripeto il "metodo Ado Gruzza" quindi non parlo di quanto non conosco.
I miei metodi sono riferiti all'essere un bodybuilder, ovvero un atleta che necessita di una distribuzione di masse muscolari evidenti e proporzionate, quindi con problematiche di simmetria.
Una teoria e una pratica differenti rispetto ai metodi del sollevamento e del powerlifiting.
Ha ragione Circo, in merito alla forza non si intravedono grandi novità, nel senso che non vi sono grandi margini di manovra.
Come fare a sviluppare la forza? quali i metodi?
tutto è massimale-centrico.
Le percentuali e la distribuzione dei carichi può seguire molte tendenze durante il micro-ciclo e il meso-ciclo.
Non puoi fuggire da questa rigida distribuzione, quella legata alle percentuali di 1Rmax.

[danyel802]

tornando al discorso del volume dell'allenamento, tonnellaggio ecc. va calcolato solo quello che riguarda gli esercizi multiarticolari?

[menez]

tornando al discorso del volume dell'allenamento, tonnellaggio ecc. va calcolato solo quello che riguarda gli esercizi multiarticolari?

no anche quello degli esercizi monoarticolari.
Si tratta del Volume complessivo.

[-El Diablo-]

Facciamo un po' di chiarezza.

Innanzitutto Ado Gruzza non ha creato la FIPL, semmai ne è diventato il Vicepresidente da qualche anno, ma assolutamente c'è gente che sta lì dentro da molto prima di lui. Primo fra tutti Sandro Rossi che ne è non a caso il Presidente. Ma ce ne sono anche diversi altri.
Dopodiché qualsiasi Federazione è materialmente un'azienda. O si pensa che alle Figc facciano schifo i miliardi che girano intorno al pallone oppure che la Federazione Bocce sputerebbe su contratto proposto da Sky per i diritti TV del loro Campionato?
In questo senso è il Powerlifting è uno sport come tutti gli altri, più persone fai appassionare alla disciplina più soldi girano, più c'è da guadagnare per chi è in alto nell' Organigramma Federale.

I meriti di Ado Gruzza.
Ado Gruzza innanzittutto ha una ditta che produce formaggio. Una ditta storica e rinomata, che è già una grossa fonte di guadagno. Giusto per capirci che vivrebbe bene anche solo di quello.
Tuttavia la sua passione e impegno nel Powerlifting ne hanno fatto un elemento iconico e rappresentativo del panorama nazionale. Il suo apporto è stato quello, in periodi storici fortemente influenzati dalla corrente americana, di portare al settore grossi elementi dell'allenamento su base Russa. Per lo più traducendosi da solo i testi e Russi e divulgandoli On Line.
Con il tempo ha capito che il suo Business poteva essere la Didattica dell'Allenamento. Ha quindi messo su l'Accademia Italiana della Forza, della quale è Presidente. E quella sì l'ha creata lui e poi associata direttamente alla Fipl, facendo diventare le due cose due facce della stessa medaglia.

Il Metodo Distribuito di Ado Gruzza. Cos'è?
E' innanzitutto un libro che è a sua volta una rassegna metodologica di metodi di allenamento. Alcuni di Gruzza stesso, alcuni di Sheiko, alcuni di Alexi Ni, alcuni di Abadjiev, ecc.
Come libro, nell'epoca in cui è uscito, è stato sicuramente interessante. Oggi si trova tranquillamente molto di più in rete.
Critica personale, troppo legato all'opinione stessa dell'autore verso le singole metodologie. Personalmente dei metodi di allenamento preferisco mettere in evidenza vantaggi e svantaggi e lasciare che sia il singolo a decidere che uso farne. Nel libro di Gruzza ho trovato eccessivamente centrale la sua opinione personale.

Il metodo di allenamento di Gruzza.
Ado Gruzza ha un metodo di allenamento proprio come qualsiasi allenatore degno di questo nome. Materialmente però nessuno nel mondo dei pesi inventa nulla di veramente nuovo e rivoluzionario dalla morte di Ivan Abadjiev e il suo metodo Bulgaro. Per lo più sono tutti adattamenti, modifiche e rielaborazioni di concetti vecchi almeno di 40 anni.
Che cos'è quindi il metodo distribuito di Gruzza? Essenzialmente una rieleborazione dei concetti russi di alternanza dei carichi. Fine. Nulla di nuovo o rivoluzionario. Semplicemente un'idea in più in un calderone vecchio di secoli, in cui come peschi, peschi sempre bene.

Con questo non voglio sminuire la figura di Ado Gruzza, che è in ogni caso una personalità di spessore del settore, ma evitare che un lettore inesperto pensi che in qualche modo esista un metodo di allenamento superiori agli altri e "brevettato" da tizio anziché da caio. No, questo assolutamente.
Anzi, ci tengo a ripetere quanto già detto, personalmente ritengo che ogni metodo di allenamento abbia vantaggi e svantaggi, pregi e difetti. In questo senso sono corrette le semplici e sintetiche parole di Menez, sulle quali mi trovo concorde, riguardo l'alternanza di carichi e volumi tra gli allenamenti, "per atleti di alto livello solamente".
Sul perché o per come questa frase sia corretta, chi ha una certa formazione già lo sa. Chi non capisce perché un metodo che va bene per avanzati non va bene per principianti, e nello specifico quali sono, per quel metodo, i vantaggi (per l'avanzato) e gli svantaggi (per il meno avanzato), vuol dire che ha ancora molto da apprendere sulla metodologia dell'allenamento.

[circoloco]

Ma a qualcuno frega qualcosa di chi sia ado gruzza e di fare chiarezza su sta gente?
A me no...
Sarebbe bello anche parlare di cultura fisica...di preparatori, atleti o ex "leggende" del culturismo.
Ce ne sarebbe da dire e soprattutto da imparare...
Imparare qualcosa di culturismo da culturisti e non da pl che si occupano di ben altra roba.

[debe]

Ma a qualcuno frega qualcosa di chi sia ado gruzza e di fare chiarezza su sta gente?

Ma io volevo solo sapere se il discorso di Menez potesse essere associabile a quelle metodiche di cui si fa portavoce Gruzza (tra gli altri, ma è quello che conosco di più), tutto qui. Non capisco perché ci sia sempre da alzare dei gran polveroni quando vengono nominate persone che forse sono state o sono "scomode" a questo forum.

Ho apprezzato moltissimo il commento di Diablo, invece.

[circoloco]

Ma io volevo solo sapere se il discorso di Menez potesse essere associabile a quelle metodiche di cui si fa portavoce Gruzza (tra gli altri, ma è quello che conosco di più), tutto qui. Non capisco perché ci sia sempre da alzare dei gran polveroni quando vengono nominate persone che forse sono state o sono "scomode" a questo forum.

Ho apprezzato moltissimo il commento di Diablo, invece.

Ma scomodo di che?
Semplicemente sono personaggi inutili di cui non frega niente a nessuno e da cui non c'è nulla da imparare in ottica di cultura fisica.
Punto, sarebbe bello parlare di culturismo ogni tanto invece che sconfinare sempre in cose non inerenti.
Menez stava spiegando delle cose in ottica culturistica...era interessante in discorso sino a che te non hai tirato fuori soggetti che col culturismo non centrano nulla.
É fastidiosa la cosa.