Può avere un senso ?

[menez]

Ogni tabella, all'occorrenza la più illogica, se spiegata con le motivazioni del caso particolare, è valida per quel caso particolare (individualità).

[debe]

Ogni tabella, all'occorrenza la più illogica, se spiegata con le motivazioni del caso particolare, è valida per quel caso particolare (individualità).

Se chi l'ha fatta ci capisce, sì

[menez]

Se chi l'ha fatta ci capisce, sì

Nutro dei dubbi primariamente su di me.
Chi allena ha momenti di incertezza, di sconforto, di ripensamento.
Scrive la tabella pensando che potrebbe non funzionare, che forse manca qualcosa, ma che cosa?
Chi materialmente "fa tabelle" e ne fa tante, si accorge di quanto difficile sia elaborare piani di allenamento perfettamente concatenati l'uno nell'altro.
L'efficacia di una tabella è una infinitesima parte del tutto.
Tu vedi la tabella, io un frammento, un qualcosa di incompiuto.
I grandi autori classici dell'allenamento definiscono microciclo il frammento incompiuto di un macrociclo finito.

[Vivalaghisa]

Buonasera ragazzi,
questa mattina nello spogliatoio della palestra qualcuno ha dimenticato questa tabella. Ho voluto per curiosità dare un'occhiata, l'ho fotografata e la posto qui.
Dato che mi sembrava una tabella anomala, sarebbe carino avere un'opinione dei ragazzi del forum, giusto x saper quale senso avrebbe questo allenamento.

PUSH
* Chest Press 4x8
* Pectoral Machine 3x12
* Shoulder press 4x8
* Alzate laterali 3x12
* Leg Extension 5x10
* Pushdown cavo dall'alto 3x15
Totale 22 serie

PULL
* Lat machine 4x8
* Pulley 4x10
* Rematore manubrio singolo 3x12
* Face pull al cavo 3x15
* Leg curl 5x10
* Arm curl manubri alternato 3x15
Totale 22 Serie

FULLBODY
* Leg press 4x8
* Panca piana manubri 4x10
* Lat con trazybar 4x10
* Lento avanti manubri seduto 4x10
* Affondi camminati 3x30 passi
Totale 19 Serie

Addome 15 minuti a scelta (2 volte a settimana)

Note : Mantenere su ogni esercizio un Buffer di 1 al max 2 reps. (MAI cedimento)
Provare ad incrementare il carico di settimana in settimana.

Ecco qui. Ho visto che è una tabella in multifrequenza...ma personalmente ci ho capito ben poco
Giusto x info personale, come sembra a voi ? Che senso ha un allenamento di questo tipo ?
Grazie se avrete piacere di darmi una opinione. Ciao carissimi !

Non ha nulla di anomalo, è una semplice multifrequenza

Qualche spunto qui e lì, giusto per gioco (perchè alla fine la scheda come già detto da altri è per l'individuo, quindi di generale ci tiri fuori poco).

Braccia e Femorali molto poco, sicuramente concentra gli sforzi sui movimenti principali, essendo solo 3 giorni.
MAI cedimento lo trovo un errore, non è ad alto volume nè ad alta frequenza, andrebbe ricercato un buffer molto ridotto.
E' per neofiti? Avrebbe senso in quel caso, ma diventa inutile specificarlo, un principiante non ci arriva neanche volendo a reale cedimento.

Una particolarità nell'ultimo allenamento, come vedi la frequenza è doppia per tutti i gruppi muscolari, che hanno 2 esercizi principali per seduta (push - 2 petto; pull - 3 dorso; full - 2 gambe).
Il volume maggiore di Dorso può lasciar intendere la maggiore difficoltà nell'allenare bene questo gruppo muscolare, difficoltà a cui si cerca di porre rimedio con una quantità superiore.
A differenza dei primi due, nel terzo giorno, per le gambe gli esercizi sono il primo e l'ultimo, nettamente separati, non come per petto e dorso; potrebbe aver tenuto conto della maggiore fatica percepita nell'allenare le gambe, e aver separato gli esercizi così.
Avrei però scelto un altro esercizio, gli affondi in camminata sono piuttosto complicati, sia per tecnica/equilibrio, che per vicinanza al cedimento; magari un cambio con la leg extension del Push.

Concludo tornando all'inizio, di strano non ha niente, è solo un modo un minimo più complesso di distribuire il volume.
I gruppi muscolari vengono allenati due volte, e quindi non compaiono in un terzo allenamento.
Ad esempio hai Deltoidi in Push e Full, non in Pull; hai il Petto in Push e Full, ma non in Pull, e così via