consiglio nuova scheda

[Irrlicht]

grazie ragazzi ,che ne dite se il giorno in cui alleno le gambe faccio stacco a gambe tese (ditemi voi quante serie x ripetizioni ) e sostituisco gli affondi con la leg ex ?

per la giornata di lunedì da quello che ho capito mi consigliate di sostituire la panca a presa stretta con un altro esercizio ( quale mi consigliate ? ) e modificare il volume nella giornata di lunedì ( se non chiedo troppo potreste dirmi cosa modficare ?

Mia opinione, superflua
Affondi ginocchio in linea > glutei e femorali
Affondi ginocchio avanti > quadricipiti
Leg extension > quads

Quindi non è uguale, dipende dagli "angoli".
Ma questo si può dire anche di uno squat.

Potresti fare una volta più target femo, una più quads.
Sullo stacco a gambe tese starei in range ipertrofico. 3/4 serie.
Una serie in più di polpacci.

La panca stretta toglila e basta.