Post work out vorrei capirci un po...

[ubuntuwins]

Allora...
premetto che : a volte a nei pasti principali mi faccio la pasta con degli alimenti proteici frullati tipo :
(minestrino con in mezzo fettina frullata) o (pasta con abbondante pasrmigiano grattugiato ) piu' tosto che mangiare pane e formaggio ... per un fatto di digerire le proteine piu' facilmente...

Ora ho comprato delle whey idrolizzate , che comunque per quanto publicizzate non vedo piu' la loro reale utilita' (in quanto anche i frulati di carne o formaggio grattuggiato , hanno una digeribilita' superiore all'alimento intero inquanto si assimilano piu' velocemente).

Ora la domanda reale : schematicamente cosa andrebbe mangiato postwork-out ( dopo un allenamento estenuante) ?

Perche' le whey idrolizzate/isolate , costano di piu' per il fatto che hanno poco zucchero , 0 fibre pochi grassi...
E poi dicono di mangiare una banana e inseguito le whey , mi domando il senso quando una banana ha fibre zuccheri lenti come il fruttosio ...

Sempre rimanendo in uno schema di alimenti non esasperato mi domando :
non sarebbe meglio assumere 10g di normale zucchero da cucina saccarosio e dopo 20 minuti le whey?
E poi bastano 10g di saccarosio (glucosio/fruttosio) + whey ,
oppure come dicono servono 50g ?

grazie .

[debe]

Allora, il più sinteticamente possibile e per quanto riguarda il nostro livello (che non è quello di salire su un palco, dove c'è da guardare altri mille fattori che a noi non servono a niente), lo scopo del pasto successivo all'allenamento è quello di ripristinare il più velocemente possibile le scorte di glicogeno e quello di massimizzare la risposta ipertrofica dell'organismo. Per fare questo, il pasto deve più o meno avere queste caratteristiche:

- molte calorie
- molti carboidrati
- molte proteine
- pochi grassi
- poche fibre

Per quanto riguarda l'origine di questi macronutrienti, al corpo non gliene frega niente e nemmeno lo sa. Lui scompone e "vede" molecole. Finché rispetti tutti i tuoi macro, tutte le tue calorie, mangi al punto da star bene quando ti alleni e mangi al punto da dare una bella botta dopo l'allenamento, sei a cavallo e puoi evitare di farti qualunque altra se-g-a ti venisse in mente di farti.

[Irrlicht]

Per quello che scrivi, ciò che ti pare rientrante nei tuoi macro

[ubuntuwins]

debe


grazie della risposta .
Ora sto anche Googlando...
A me serve fare chiarezza sul Nuoto che da come ho capito e' uno sport piu' che altro aerobico e poco anaerobico ; Mi scuso per la confusione dell'esposizione.


Se non sbaglio per il nuoto serve (postworkout) ripristinare con carboidrati : me lo confermi?
Io dopo l'allenamento mi sento molto spossato...
Come se non riuscissi (mangiando) a ripristinare il glucosio .
Siccome mi alleno la mattina preworkout mangio poco e allora mi scarico troppo poi...


questa mattina ho mangiato preworkout di piu';
Vedi se va bene (preworkout ho mangiato) :
73g di pane bianco
50g di latte parzianlente scremato
3g di olio extra vergine
7g di whey concentrate
½ pastiglia di Multicentrum
250mg di aminoacido Lisina
1 caffe moka
3g di Hydrapower Mat (integratore salino sciolto in acqua ) a ridosso della workout


per un totale di 297 Kcal
( 6,89g grassi , 45g carboidrati ,13,6g di proteine ) uso il programma Mxbody2

[claudio96]

sono più o meno i dosaggi che do al mio gatto

[ubuntuwins]

dici? ma in acqua se non digerisci... in 4 ore la mattina non posso digerire di piu

[Sghebs]

dici? ma in acqua se non digerisci... in 4 ore la mattina non posso digerire di piu

4 ore prima di nuotare io mi mangio 1000 calorie di roba. 160g di pasta, 150 di pollo, insalata con 10g olio, frutta. E 1h30 prima anche una banana.

Se vado di mattina, anche solo 2 ore prima, whey, 100 grammi di avena, 50 di cereali cicciosi, una fetta biscottata con abbondante burro di arachidi e caffè proprio prima di andare

[ubuntuwins]

be,io voglio prendere spunto dalle vostre opinioni (sono istruttive) pero' sto valutando su di me: e' chiaro che fumo e irrito un po' l'intestino caffe' ecc.
sto' valutando di usare della Pasta (semolino ) la mattina che mi cuoce in 20 minuti (compresa ebollizione) Io vado alle 11:00 mi debbo alzare alle 7:00 solo perche' debbo mangiare 4 ore prima e mi rimetto al letto magari seduto... Ho notato che quello che mangio lo consumo e vado anche oltre ! Spesso le whey mi si ripresentano e ne prendo solo 7g.

[riccardo III]

Fai un gran mischione inutile , viste le quantità, latte+ olio+ whey+ pane...

Fai una bella colazione con fiocchi di avena ( se ti piacciono) o altro cereale a piacere e una fonte proteica ( latte-whey- uova).
4 ore prima è anche tanto tempo. Bastano 2 ore X liberare lo stomaco.

A livello digestivo i mix rallentano sempre, soprattutto se usi latte ( caseina).

[Mario12]

puoi anche benissimo non farlo e mangiare un pasto completo poco più tardi

[Gabri0]

Scusami, ma se vai a nuotare alle 11:00 e ti alzi alle 7:00 non puoi fare una buona colazione come dio comanda ?
Una sola fonte di carboidrati, una sole fonte di proteine (magari non il latte che può dar fastidio alla digestione) e stai sul semplice.

Vedi se va bene (preworkout ho mangiato) :
73g di pane bianco
50g di latte parzianlente scremato
3g di olio extra vergine
7g di whey concentrate
½ pastiglia di Multicentrum
250mg di aminoacido Lisina
1 caffe moka
3g di Hydrapower Mat (integratore salino sciolto in acqua ) a ridosso della workout

Cioé solo a leggere sto miscuglione mi è passata la voglia di digerire.
Cioé credo che persino un pane e salame risulterebbe più sensato e digeribile di quella roba lì

Scusami se magari sono sincero e risulto un po' rude... però vedo tanta confusione, vedo tante ore passate di ricerche su google a leggere "guru" che ti hanno soltanto annebbiato di più le idee. Stai sul semplice, stai andando a nuotare, non a fare una maratona di 100km

[ubuntuwins]

l'avena una volta l'ho rifatta intera , poi non l'ho piu' mangiata , vorrei provare con il riso frullato da crudo poi cotto cosi' mi cuoce prima la mattina...

[riccardo III]

l'avena una volta l'ho rifatta intera , poi non l'ho piu' mangiata , vorrei provare con il riso frullato da crudo poi cotto cosi' mi cuoce prima la mattina...

I corn flakes, I qualsiasi cereale in fiocchi.

X non digerirla avrai usato avena in chicchi.

I fiocchi di cereali sono facilmente digeribili e ce ne sono tanti tipi , di tutti i sapori.

Per il post WO, dato che si sarà fatta ora di pranzo , un classico : riso/pasta/patate + bistecca/pollo/ pesce.

No n c'è alcun motivo di ricorrere agli integratori il post WO. Tra l'altro fai nuoto.

[ubuntuwins]

riccardo III

l'avena la mangiavo in fiocchi;
IO mi farei prework-out : sta' volta 73 di pane integrale vediamo che succede e poi come prima whey ecc.

[claudio96]

io farei 72,8 grammi....risulta decisamente più digeribile