Progressione di El Diablo, diario di bordo

[debe]

L'Ecografia

Lunedì 05/12/2022
Kcal 2.800
Peso al mattino 72,6Kg

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Fatta l'ecografia stamattina, la quale non ha evidenziato niente di niente.
La specialista che me l'ha eseguita mi ha detto che la spalla sta benissimo, che i tendini sono perfetti, che gli spazi sono tutti nella norma e che anche il sottoscapolare non ha niente di evidenziabile.
Mi ha anche detto che le contratture non sono visibili all'ecografia, per cui (penso io, questo lei non l'ha detto), che l'ipotesi della contrattura prenda sempre più piede, poiché tornerebbe sia col fatto che l'apparato tendineo è perfetto, sia col fatto che con il nuoto si sta sciogliendo.
L'unica cosa che non mi spiego è quel dolore bastardo che avevo dentro la spalla e che ha iniziato a darmi noia da giugno, cioè ben 6 mesi fa. Com'è possibile avere un dolore in un preciso momento di un'alzata, sentirlo bene dentro la spalla, tanto da dover interrompere l'esercizio, quando in realtà la spalla non ha il minimo problema? Credete sia possibile che una settimana di antinfiammatorio abbia compensato ed eliminato 6 mesi di fastidi e l'ultimo di questi mesi di vero dolore?
Cioè, insomma, non ci ho capito una mazza, comunque sono contento di non avere niente. Mi farò una nuotata ogni tanto per tenermi in salute, visto che sembra che il nuoto mi faccia molto bene, e continuerò con il lavoro in palestra, sperando di poter tornare a fare anche la Military perché è un esercizio sul quale sono parecchio debole e ci terrei a migliorarlo nel tempo, dato che lo ritengo un fondamentale.

La palestra per oggi salta, perché stamani c'era l'ecografia e tra poco devo invece accompagnare mio padre a fare una radiografia.
Se mi va, stasera prima di cena posso dedicarmi un po' allo stretching e fare anche un po' di addome e polpacci, che li ho tolti dal programma base.

[riccardo III]

L'ecografia è un esame diagnostico che va letto ed interpretato.
L'ecografia non vede , interpreta.
Già la RM e la TAC sono differenti e più dettagliate.

Fossi stato in te avrei preso il fans mesi fa, non avrei consentito di arrivare a questo punto, poiché, un conto è farsi male, un altro conto è acutizzare un fastidio presente.

Se preferisci una massaggiatrice Tai al posto di un osteopata nerboruto ti assicuro che è altrettanto valida come opzione.

[debe]

Se preferisci una massaggiatrice Tai al posto di un osteopata nerboruto ti assicuro che è altrettanto valida come opzione.

Mi assicuri che sono altrettanto valide anche le massaggiatrici cinesi con happy ending?

Scherzi a parte, adesso sto bene. Non ho provato a fare spinte verticali come Military e via dicendo (a parte il Landmine, ma lì si lavora a gomiti stretti), ma sicuramente ho avuto un'evoluzione molto positiva.
Valuto per un paio di settimane com'è la situazione, allenamento dopo allenamento, e poi eventualmente faccio un giro da un osteopata. Però, se sto bene, evito di andare.

[debe]

Martedì 6/12/2022, Step 2, allenamento 3
Kcal 2.800
Peso al mattino 72,8Kg

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Secondo allenamento di spinta. Sensazioni buone, ma un po' di fastidio alla spalla si è presentato nelle alzate laterali, soprattutto nella prima serie, e mi è rimasto addosso anche post allenamento. Niente di che, però capisco di non essere ancora del tutto integro. Per quanto riguarda Panca e Dip, assolutamente nessun fastidio.

Questo il lavoro svolto:

Spinta2
Squat 3x5 (da 74Kg) --- 74/76/78
Panca 3x5 (da 66Kg) --- 66/68/70
Dip Parallele 4x6 (84,7Kg in 3x8) --- 87,3Kg +
Leg Press 45° 3x6 (125Kg in 3x8) --- 130Kg +
Leg Extension 3x8 (85Kg in 3x11) --- 90Kg +
*Alzate monolat. al cavo 4x10 --- 9Kg +
Push Down al cavo 4x10 (51Kg in 3x10) --- 52Kg +

*Ho deciso di passare alle alzate al cavo, anziché usare i manubri, perché la tensione è costante per l'intero rom e posso quindi gestire l'alzata con più attenzione, ma anche avere un tut meglio distribuito.

Nota: il riscaldamento non lo scrivo nella scheda, però ovviamente lo faccio. Ho però modificato la procedura, passando da un classico riscaldamento piramidale ad un vero e proprio MAV. Questo mi sta facendo bene, perché arrivo alla prima serie dell'esercizio molto più pronto rispetto a quando facevo l'altro riscaldamento. Aggiungo anche che sto facendo delle serie di ri-attivazione, quando i gruppi muscolari non sono consecutivi o quando so (per esperienza personale mia) che l'esercizio che sto per fare può darmi qualche fastidietto se affrontato a carico pieno da subito. Ad esempio nella Leg Press dopo la Panca e le Dip, non ho caricato subito 130 pronti-via, ma ho fatto prima una serie a 70 e una a 100.

A domani.

[debe]

Mercoledì 7/12/2022, Step 2, allenamento 4
Kcal 2.800
Peso al mattino 72,5Kg

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Peso che oscilla di nuovo all'indietro, nonostante le 2800 calorie. Io non so più che fare
Discorso peso a parte, oggi altro bell'allenamento e nessun fastidio alla spalla in nessun esercizio.

Questo il lavoro svolto:

Tirata2
Stacco 3x5 (da 114Kg) --- 114/116/118
Rematore 3x5 (da 68Kg) --- 68/70/72
Trazioni presa inversa 4x6 (81,7Kg in 3x8) --- 84,5Kg =
Good Morning 3x6 (67,5Kg in 3x8) --- 70Kg =
Leg Curl 3x8 (46,2Kg in 3x8) --- 47,3Kg -
Alzate monopost. al cavo 4x10 (10Kg in 3x9) --- 10Kg =
Curl manubri 4x10 (15Kg in 3x8) --- 15Kg - (10-10-9-7)

So di non essere ancora guarito, ma mi sento bene, i carichi aumentano in ogni esercizio che faccio e ho sempre voglia di allenarmi.
Bene così, andiamo avanti.

[debe]

Giovedì 8/12/2022
Kcal 2.800

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Stamattina corsetta all'alba, seguita da minicircuito di polpacci e addome.

Il lavoro svolto:

Corsa 60'
Calf in piedi + Sit Up 3x40+25 senza pause

Poi a pranzo dalla suocera, ma mi sono gestito

[-El Diablo-]

Discorso ecografia, come prevedisto non hai nulla. Non che per me servisse fare un'ecografia. Se hai problemi seri al capo lungo del bicipite panca non la fai neanche con il bilanciere scarico. Fine.
Comunque anche questo tutto bagaglio di esperienza per te. Principalmente impara a distinguire sanitari che ne capiscono di sport da chi lavora con tutt'altro genere di pazienti. Con tutto il rispetto per tua zia, ma che avesse preso un granchio, mettendoti oltrettuto eccessiva ansia addosso, era evidente anche a chilometri di distanza.
Piccolo vadecum per il futuro sulla gestione dei fastidi muscolari. Innanzitutto attivarsi sul nascere per risolverli (Leggi, non aspettare settimane...)

Step 1: Autotrattamento, mediante stretching e automassaggio. La maggior parte dei problemi sono per lo più piccole contratture, se impari a sciogliertele da te hai risolto il 70/80% dei possibili problemi futuri. Lo step 1 deve poter risolvere la fase acuta in 24/48 ore.

Step 2: Antinfiammatori. Brufen è un farmaco da banco, vuol dire che non serve essere un super dottorone per farsi un ciclo di 2/3 giorni. Leggi il foglietto e scopri che la dose massima giornaliera è 1.800mg . La confezione piccola è in pastiglie da 400mg. I problemi principali sono a livello di stomaco e di assuefazione. Con l'esperienza uno impara a prenderne il minimo indispensabile perché faccia effetto, in modo da evitarsi problemi gastrici ed evitare di doverne prendere con il tempo sempre di più. Lo step 2 deve risolvere la fase acuta in 48/72 ore

Step 3: Terapista con basi della disciplina sportiva. Se il problema non si risolve con nessuno dei due step precedenti oppure fin dall'inizio sembra un problema più serio, si va da un terapista di fiducia e si lascia a lui fare le relative valutazioni.

Se non c'è nulla di fisicamente rotto qualsiasi problema si risolve in un tempo compreso tra una manciata di giorni e un paio di settimane. Il vincolo è intervenire subito senza troppi patemi. Piccoli problemi muscolari sono all'ordine del giorno per qualsiasi atleta sia degno di questo appellativo. L'atelta esperto ne è cosciente e prende per tempo i relativi provvedimenti.








Discorso peso corporeo. Sono due mesi che ti dico di mangiare e tu stai sempre lì a contarti la singola caloria.
800.. 1800.. 2800... Sono numeri fini a sé stessi, non valori assoluti. Se con 1800 calorie tu prendi 500gr/1kg a settimana va bene, sei in iper già con 1.800 kcal. Per prendere 250gr a settimana ti servono 3.500 kcal?! Bene, mangiane 3.500, che te ne frega?!
Fai 4 allenamenti a settimana con i pesi, poi nuoti e vai a correre... Mangia...

[debe]

Venerdì 9/12/2022, Step 2, allenamento 5
Kcal 2.800
Peso al mattino 72,9Kg

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Giornata partita malissimo: ceduto all'ultima ripetizione dell'ultima serie di Squat. Ma che oggi non fossi in grande forma me ne sono accorto appena sveglio. Un po' di raffreddore, un po' di mal di testa. Sono andato comunque e ho fatto il massimo. Dopo lo Squat mi sono ripreso. Mi spiace non averlo chiuso, ma sentivo tutti gli step (anche il riscaldamento) più pesante del solito. Forse la corsa di ieri (ora Diablo si incaxxa) ha inciso quel poco che è servito a non chiudere la serie. Sentivo anche un leggero pizzico dietro al ginocchio destro quando arrivavo giù in accosciata. Se mi è concesso (chiedo a te, Diablo), vorrei ripetere la seduta, anziché interrompere già, perché credo che almeno questo allenamento ce l'ho in canna. Quello poi da 82/84/86 credo proprio di no, ma chi può dirlo.

Il lavoro di oggi:

Spinta1
Squat 3x5 (da 78Kg) --- 78/80/82* (fallita 5° rip. con 82)
Panca 3x5 (da 70Kg) --- 70/72/74
Hack Squat 4x6 (105Kg +) --- 107,5Kg =
Panca inclinata manubri 3x7 (25Kg in 3*6) --- 25Kg =
Chest Press pr. neutra 3x8 (52Kg +) --- 55Kg =
Landmine Press 4x10 (bil.20 +) --- bil.+2,5Kg +/=*
French Press 4x8 (23Kg +) --- 24,5Kg =

*Landmine: l'esercizio non mi ha dato alcun fastidio, ma il lato destro è risultato parecchio più debole del sinistro. Se a sinistra avevo forse altre 2-3 ripetizioni, a destra non ne avevo nemmeno mezza in più di quelle che ho fatto. Comunque, già che non ho fastidio sono contento. Un po' di strana sensazione ce l'ho poi avuta nel post allenamento, ma cacchio, diciamo che per ora mi accontento.

[debe]

Discorso ecografia, come prevedisto non hai nulla. Non che per me servisse fare un'ecografia. Se hai problemi seri al capo lungo del bicipite panca non la fai neanche con il bilanciere scarico. Fine.
Comunque anche questo tutto bagaglio di esperienza per te. Principalmente impara a distinguire sanitari che ne capiscono di sport da chi lavora con tutt'altro genere di pazienti. Con tutto il rispetto per tua zia, ma che avesse preso un granchio, mettendoti oltrettuto eccessiva ansia addosso, era evidente anche a chilometri di distanza.

Hai perfettamente ragione. È che il parente qualificato è la soluzione più immediata (e gratuita) e quindi è stato il primo step, consapevole comunque che potesse anche non capire la situazione, anche perché non mi ha manovrato o visto da vicino, ma mi ha solo fatto fare dei test in videochiamata. Lei abita nelle Marche, io in Toscana, ci vediamo il 7 gennaio, ma è tra un mese.
Comunque ancora non ho risolto del tutto, ma spero di essere sulla via della guarigione, utilizzando il nuoto come arma principale per sciogliere, ma se non basta o non risolvo, allora vado da un osteopata e taglio la testa al toro.

Piccolo vadecum per il futuro sulla gestione dei fastidi muscolari. Innanzitutto attivarsi sul nascere per risolverli (Leggi, non aspettare settimane...)

Step 1: Autotrattamento, mediante stretching e automassaggio. La maggior parte dei problemi sono per lo più piccole contratture, se impari a sciogliertele da te hai risolto il 70/80% dei possibili problemi futuri. Lo step 1 deve poter risolvere la fase acuta in 24/48 ore.

Step 2: Antinfiammatori. Brufen è un farmaco da banco, vuol dire che non serve essere un super dottorone per farsi un ciclo di 2/3 giorni. Leggi il foglietto e scopri che la dose massima giornaliera è 1.800mg . La confezione piccola è in pastiglie da 400mg. I problemi principali sono a livello di stomaco e di assuefazione. Con l'esperienza uno impara a prenderne il minimo indispensabile perché faccia effetto, in modo da evitarsi problemi gastrici ed evitare di doverne prendere con il tempo sempre di più. Lo step 2 deve risolvere la fase acuta in 48/72 ore

Step 3: Terapista con basi della disciplina sportiva. Se il problema non si risolve con nessuno dei due step precedenti oppure fin dall'inizio sembra un problema più serio, si va da un terapista di fiducia e si lascia a lui fare le relative valutazioni.

Se non c'è nulla di fisicamente rotto qualsiasi problema si risolve in un tempo compreso tra una manciata di giorni e un paio di settimane. Il vincolo è intervenire subito senza troppi patemi. Piccoli problemi muscolari sono all'ordine del giorno per qualsiasi atleta sia degno di questo appellativo. L'atelta esperto ne è cosciente e prende per tempo i relativi provvedimenti.

Prendo nota di tutto, grazie.

Discorso peso corporeo. Sono due mesi che ti dico di mangiare e tu stai sempre lì a contarti la singola caloria.
800.. 1800.. 2800... Sono numeri fini a sé stessi, non valori assoluti. Se con 1800 calorie tu prendi 500gr/1kg a settimana va bene, sei in iper già con 1.800 kcal. Per prendere 250gr a settimana ti servono 3.500 kcal?! Bene, mangiane 3.500, che te ne frega?!
Fai 4 allenamenti a settimana con i pesi, poi nuoti e vai a correre... Mangia...

Quello che dici è giusto, ma non sto dicendo il contrario. La mia è più una cosa di curiosità mista a stupore, non sono certo uno che si fa le paranoie. Semplicemente sto attuando i princìpi della reverse perché su di me ho visto che funzionano molto bene, a differenza dei salti repentini, per cui faccio piccoli aumenti graduali. Il peso lo stavo prendendo, poi non so come mai, ha fatto un passo indietro di un chilo e mezzo, per poi riballonzolare un po' e ora sembra piano piano risalire. Forse gli antinfiammatori mi hanno fatto perdere un po' di liquidi, non saprei. Comunque nessuna paranoia. Quella che guardo "con paranoia" è la performance in palestra, ma la dieta assolutamente no. Sto solo cercando di rispettare gli scalini di crescita.

ps: fammi sapere se posso ripetere la seduta di Squat di oggi, comunque te l'ho detto: a 8Kg alla settimana, non sarei durato manco due settimane. Mi dispiace, perché il range di 5 ripetizioni è un range che mi piace, speravo durasse di più. Alla prossima mi sa che fallisco anche la Panca.

[mazzel]

mi segno

[debe]

mi segno

Benvenuto!

[debe]

Domenica 11/12/2022, Step 2, allenamento 6
Kcal 2.800
Peso al mattino 73,5Kg

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Peso che si è ripreso e si è riportato ai 73,5Kg pre-calo-inspiegabile, riconfermato anche dai 73,4Kg di ieri che qui non sono riportati. Confermo quindi indicativamente i dati presi domenica scorsa usando 73Kg come peso di riferimento.

Per quanto riguarda l'allenamento, oggi giornata perfetta. Tutto fatto nel modo migliore, carichi aumentati in ogni cosa e fastidi alla spalla completamente assenti.

Questo il lavoro svolto:

Tirata1
Stacco 3x5 (da 118Kg) --- 118/120/122Kg
Rematore 3x5 (da 72Kg) --- 72/74/76Kg
Iperestensioni 4x8 (+27,5Kg +) --- +30Kg +
Trazioni 3x6 (82,2Kg +) --- 83,5Kg +
Pulley presa stretta 3x8 (57Kg =) --- 58Kg =
Face Pull 4x10 (16Kg +) --- 17Kg =
Curl Bilanciere 4x8 (31,5 in 8-8-8-7) --- 32Kg =

Buona domenica in ritardo.

[-El Diablo-]

Se hai sentito fin dall'inizio che non era giornata ripeti la giornata di Squat, non ci sono particolari problemi.

In ogni caso impara a gestire le attività extra pesi. Quando si spinge al limite una capacità condizionale, non si può pretendere che allo stesso tempo il corpo compensi e supercompensi anche ulteriori richieste, diametralmente opposte, derivanti da altre capacità condizionali.
Essenzialmente per fare il tuo 100% devi essere al 100%, o comunque molto prossimo ad esso. Se ti presenti al 70/80% per via di un'ulteriore fatica addizionale, oltre a quella prevista intrinsecamente dalla programmazione, il gap sarà eccessivo e conseguente fallimento anzitempo.

Di questo si parlava nel topic dell'epoca. Ad un certo punto un'attività inficia sull'altra e si deve decidere a quale delle due dare la priorità.

[debe]

Se hai sentito fin dall'inizio che non era giornata ripeti la giornata di Squat, non ci sono particolari problemi.

In ogni caso impara a gestire le attività extra pesi. Quando si spinge al limite una capacità condizionale, non si può pretendere che allo stesso tempo il corpo compensi e supercompensi anche ulteriori richieste, diametralmente opposte, derivanti da altre capacità condizionali.
Essenzialmente per fare il tuo 100% devi essere al 100%, o comunque molto prossimo ad esso. Se ti presenti al 70/80% per via di un'ulteriore fatica addizionale, oltre a quella prevista intrinsecamente dalla programmazione, il gap sarà eccessivo e conseguente fallimento anzitempo.

Di questo si parlava nel topic dell'epoca. Ad un certo punto un'attività inficia sull'altra e si deve decidere a quale delle due dare la priorità.

Tutto verissimo.

[debe]

Martedì 13/12/2022
Kcal 3.000
Peso al mattino 72,7Kg

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Entro solo per appuntare una brevissima considerazione sul peso.
Dopo aver ritoccato di nuovo i 73,5, il peso è tornato di nuovo giù a 72,6. Sono passato direttamente a 3.000 calorie ieri, non ho fatto nessuno sport, e oggi sono 72,7. Centro grammi, ma di qualità.
Scherzi a parte e bestemmie pure, non ho fatto sport per arrivare a oggi e chiudere lo Squat come si deve. Pomeriggio vediamo se ci riesco.
Per quanto riguarda il peso, vediamo se a 3.000 calorie riesco a salire. Non so più cosa mangiare, in casa sto diventando bersaglio di scherno continuo.

Ci sentiamo stasera per gli aggiornamenti sull'allenamento.

A presto.