Mono in 4 giorni, abbinamento più logico?

[mafelix]

Ciao a tutti, per problemi di lavoro/famiglia, mi devo allenare in home gym.
Riesco 4 volte a settimana, sabato e domenica il pomeriggio, mercoledì e giovedì mattina, prima del lavoro.

Questa split come la vedete?

Mercoledì: dorso/tricipiti
Giovedi: spalle/femorali
Sabato: petto/bicipiti
Domenica:quad/addome
Ho il dubbio se invertire mercoledì con giovedì, o se fare dorso/femorali e spalle/tricipiti.

Voi come fareste? Grazie!

[Sly83]

Ciao Mafelix, una split vale l’altra nel momento in cui si chiede quale sia migliore o peggiore, pertanto diventano prioritare le condizioni di allenamento in rapporto al resto della vita.

Che tradotto significa che quando sai che dovrai poi recarti al lavoro, ti conviene inserire le sessioni meno tassanti a livello sistemico, a maggior ragione se il lavoro e’ fisicamente impegnativo (ma anche se devi concentrarti serve freschezza).

Da quel che leggo potrebbe andare bene così, anche se il dorso e’ un’area che richiede esercizi decisamente impegnativi.


Chiaramente la selezione dei movimenti diventa a sua volta determinante, ma ad essere decisivo e’ come interpreti l’allenamento, quanto cioe’ ci dai dentro e ti impegni nel tempo

[mafelix]

Grazie per la risposta.

Il mio dubbio è se allenare i tricipiti il giorno prime delle spinte/military è controproducente. Grazie

Ciao Mafelix, una split vale l’altra

nel momento in cui si chiede quale sia migliore o peggiore, pertanto diventano prioritare le condizioni di allenamento in rapporto al resto della vita.

Che tradotto significa che quando sai che dovrai poi recarti al lavoro, ti conviene inserire le sessioni meno tassanti a livello sistemico, a maggior ragione se il lavoro e’ fisicamente impegnativo (ma anche se devi concentrarti serve freschezza).

Da quel che leggo potrebbe andare bene così, anche se il dorso e’ un’area che richiede esercizi decisamente impegnativi.

Chiaramente la selezione dei movimenti diventa a sua volta determinante, ma ad essere decisivo e’ come interpreti l’allenamento, quanto cioe’ ci dai dentro e ti impegni nel tempo

Un

[Sly83]

Si fa “serenamente”, volendo.

Tieni conto che le spalle si allenano tanto con spinte quanto con tirate, e con una gran parte del volume della sessione dedicabile ad alzate “monoarticolari “ varie.

Comunque eventualmente fai cambi in corsa, la pratica ti da le vere risposte

[MarcoT]

Ciao a tutti, per problemi di lavoro/famiglia, mi devo allenare in home gym.
Riesco 4 volte a settimana, sabato e domenica il pomeriggio, mercoledì e giovedì mattina, prima del lavoro.

Questa split come la vedete?

Mercoledì: dorso/tricipiti
Giovedi: spalle/femorali
Sabato: petto/bicipiti
Domenica:quad/addome
Ho il dubbio se invertire mercoledì con giovedì, o se fare dorso/femorali e spalle/tricipiti.

Voi come fareste? Grazie!

Dorso femorali a me non piace ma è questione di gusti, trovo la seduta troppo pesante e non allenerei bene i femorali se hl già gli avambracci stanchi

Come l'hai strutturata tu non è male
Come dice sly la split la devi gestire in base agli impegni che hai quindi tenendo conto delle regole base ovvero di non abbinare muscoli che lavorano in sinergia in due giorni attaccati (es bicipiti sabato e dorso domenica) puoi fare come vuoi
Io fossi in te farei le gambe nel weekend se non lavori, per il resto va bene pure la tua

Se vuoi variare puoi provare
Petto tricipiti
Dorso bicipiti
Gambe
Spalle

Oppure
Petto spalle
Gambe
Dorso
Braccia

Hai l'imbarazzo della scelta

[debe]

Questa split come la vedete?
Mercoledì: dorso/tricipiti
Giovedi: spalle/femorali
Sabato: petto/bicipiti
Domenica:quad/addome

Considerando gli allenamenti in giorni accoppiati (mer+gio / sab+dom), ragionerei più guardando l'allenamento successivo che non quello precedente. Quindi opterei più per far lavorare i muscoli che già lavorano con il gruppo principale nel medesimo giorno, per non dover fare un lavoro deficitario il giorno successivo. È il caso dei tricipiti del mercoledì con le spalle del giovedì ad esempio. Invertendo bicipiti e tricipiti dovresti essere più avvantaggiato.