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Discussione: Mono in 4 giorni, abbinamento più logico?

  1. #1
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    Predefinito Mono in 4 giorni, abbinamento più logico?


    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Ciao a tutti, per problemi di lavoro/famiglia, mi devo allenare in home gym.
    Riesco 4 volte a settimana, sabato e domenica il pomeriggio, mercoledì e giovedì mattina, prima del lavoro.

    Questa split come la vedete?

    Mercoledì: dorso/tricipiti
    Giovedi: spalle/femorali
    Sabato: petto/bicipiti
    Domenica:quad/addome
    Ho il dubbio se invertire mercoledì con giovedì, o se fare dorso/femorali e spalle/tricipiti.

    Voi come fareste? Grazie!

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  3. #2
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    Ciao Mafelix, una split vale l’altra nel momento in cui si chiede quale sia migliore o peggiore, pertanto diventano prioritare le condizioni di allenamento in rapporto al resto della vita.

    Che tradotto significa che quando sai che dovrai poi recarti al lavoro, ti conviene inserire le sessioni meno tassanti a livello sistemico, a maggior ragione se il lavoro e’ fisicamente impegnativo (ma anche se devi concentrarti serve freschezza).

    Da quel che leggo potrebbe andare bene così, anche se il dorso e’ un’area che richiede esercizi decisamente impegnativi.


    Chiaramente la selezione dei movimenti diventa a sua volta determinante, ma ad essere decisivo e’ come interpreti l’allenamento, quanto cioe’ ci dai dentro e ti impegni nel tempo



    Citazione Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza Messaggio
    Finché c'è emivita c'è Speran*a

  4. #3
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    Grazie per la risposta.

    Il mio dubbio è se allenare i tricipiti il giorno prime delle spinte/military è controproducente. Grazie


    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
    Ciao Mafelix, una split vale l’altra

    nel momento in cui si chiede quale sia migliore o peggiore, pertanto diventano prioritare le condizioni di allenamento in rapporto al resto della vita.

    Che tradotto significa che quando sai che dovrai poi recarti al lavoro, ti conviene inserire le sessioni meno tassanti a livello sistemico, a maggior ragione se il lavoro e’ fisicamente impegnativo (ma anche se devi concentrarti serve freschezza).

    Da quel che leggo potrebbe andare bene così, anche se il dorso e’ un’area che richiede esercizi decisamente impegnativi.

    Chiaramente la selezione dei movimenti diventa a sua volta determinante, ma ad essere decisivo e’ come interpreti l’allenamento, quanto cioe’ ci dai dentro e ti impegni nel tempo
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  5. #4
    CAVETTERIA INCLUSIVA
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    Si fa “serenamente”, volendo.

    Tieni conto che le spalle si allenano tanto con spinte quanto con tirate, e con una gran parte del volume della sessione dedicabile ad alzate “monoarticolari “ varie.

    Comunque eventualmente fai cambi in corsa, la pratica ti da le vere risposte
    Ultima modifica di Sly83; 13-09-2022 alle 22:20:03



    Citazione Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza Messaggio
    Finché c'è emivita c'è Speran*a

  6. I seguenti 2 utenti hanno messo Like a Sly83 per questo utile post :

    Danielish (14-09-2022), menez (15-09-2022)

  7. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da mafelix Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, per problemi di lavoro/famiglia, mi devo allenare in home gym.
    Riesco 4 volte a settimana, sabato e domenica il pomeriggio, mercoledì e giovedì mattina, prima del lavoro.

    Questa split come la vedete?

    Mercoledì: dorso/tricipiti
    Giovedi: spalle/femorali
    Sabato: petto/bicipiti
    Domenica:quad/addome
    Ho il dubbio se invertire mercoledì con giovedì, o se fare dorso/femorali e spalle/tricipiti.

    Voi come fareste? Grazie!
    Dorso femorali a me non piace ma è questione di gusti, trovo la seduta troppo pesante e non allenerei bene i femorali se hl già gli avambracci stanchi

    Come l'hai strutturata tu non è male
    Come dice sly la split la devi gestire in base agli impegni che hai quindi tenendo conto delle regole base ovvero di non abbinare muscoli che lavorano in sinergia in due giorni attaccati (es bicipiti sabato e dorso domenica) puoi fare come vuoi
    Io fossi in te farei le gambe nel weekend se non lavori, per il resto va bene pure la tua

    Se vuoi variare puoi provare
    Petto tricipiti
    Dorso bicipiti
    Gambe
    Spalle

    Oppure
    Petto spalle
    Gambe
    Dorso
    Braccia

    Hai l'imbarazzo della scelta
    Citazione Originariamente Scritto da Lorenzo993 Visualizza Messaggio
    non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo

  8. #6
    Bodyweb Advanced L'avatar di debe
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    Citazione Originariamente Scritto da mafelix Visualizza Messaggio
    Questa split come la vedete?
    Mercoledì: dorso/tricipiti
    Giovedi: spalle/femorali
    Sabato: petto/bicipiti
    Domenica:quad/addome
    Considerando gli allenamenti in giorni accoppiati (mer+gio / sab+dom), ragionerei più guardando l'allenamento successivo che non quello precedente. Quindi opterei più per far lavorare i muscoli che già lavorano con il gruppo principale nel medesimo giorno, per non dover fare un lavoro deficitario il giorno successivo. È il caso dei tricipiti del mercoledì con le spalle del giovedì ad esempio. Invertendo bicipiti e tricipiti dovresti essere più avvantaggiato.

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