Consiglio dieta

[thebigpun]

Salve, vi scrivo per avere consigli sulla dieta. Ho 29 anni peso 70.5 kg e sono alto 171. Prima mi allenavo quasi tutti i giorni,allenando ogni giorno un solo gruppo muscolare. Poi ho iniziato con una scheda di forza e ora mi alleno su un multifrequenza circa 4 GG a settima. Quindi on on -off-on on -off-off
Il mio obiettivo è massa

Colazione
200g albume e 50 avena (pancake)
Siccome mi riesce male ho sostituito tutto con yogurt greco 150g più due banane ,20 g di mandorle ,3 fette biscottate con miele
Spuntino
1 scoop yamamoto Mass gainer
Pranzo
200 g di pollo
120 g riso basmati
100 g di insalata
2 cucchiai o. Ego
Spuntino
1 scoop Mass gainer 10 mandorle
Cena
200 g pollo
120 g di riso
Insalata
Preworkout 3bcaa e 4 dopo
Intra maldodestrine
Postworkout 1 scoop di gainer
Pre nanna 1 banana 1 yogurt greco

Questa è la mia situazione fisica(in foto) devo migliorare le gambe che faccio schifo (accetto consigli), prima le allenavo due volte a settimana ma ho dolori alle ginocchia e quindi ora solo una. Vorrei arrivare almeno a 75kg e avere un fisico da uomo

[Irrlicht]

Se vuoi pareri meglio tu inserisca TDEE, calorie dieta totali, ripartizioni macro.

[thebigpun]

Dovrebbe essere 2856 kc ,io sto sulle 3228
Carboidrati 427.
Proteine 292 forse un po' altine
Grassi 50 g

[sylvester]

Dovrebbe essere 2856 kc ,io sto sulle 3228
Carboidrati 427.
Proteine 292 forse un po' altine
Grassi 50 g

Ad occhio,
sembrerebbero meno di 292 di pro...

[thebigpun]

Ad occhio,
sembrerebbero meno di 292 di pro...

Grazie per il consiglio

[sylvester]

Dicevo che nella tua dieta mi sembrano esserci meno di 292 gr di pro....
Che cmq per uno di 70 kili mi sembrano eccessive

Qui dentro c'è gente molto più brava di me.che potrebbe aiutarti.

[robybaggio10]

Dovrebbe essere 2856 kc ,io sto sulle 3228
Carboidrati 427.
Proteine 292 forse un po' altine
Grassi 50 g

Che te ne fai di tutte quelle proteine? Gran parte le usi a scopo energetico...e per quello scopo sono meglio i carbo. Alza quello...o alza un po' i grassi.

Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk

[samu10]

come mai i grassi cosi bassi?

[Irrlicht]

come mai i grassi cosi bassi?

Se pesa 70kg manca uno sputo a 0.8, comunque.
Il punto è se il conto delle pro è esatto (mi pare sovrastimato). Comunque grammatura esagerata.
Come scritto sopra da robybaggio10 dovrebbe giostrarsi gli altri 2 macro calandole.

[Manchester]

onestamente dopo una prima occhiata mi sono balzate all'occhio le proteine , altine per il tuo peso, ma è un errore che abbiamo fatto più o meno tutti; rimarrei sui 1.7xkg massa totale max / 2 x kg massa magra.
il resto te lo giochi con i carbo e i grassi