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allenamento multifrequenza

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    allenamento multifrequenza

    ciao a tutti , su questa scheda in multifrequenza potreste consigliarmi i tempi di recupero nei vari esercizi ?



    A

    Squat 4x6
    Affondi 3x10
    Panca piana 4x6
    Panca inclinata manubri 3x8
    Lento avanti 4x8/10
    Dip 3xmax.
    French press 3x10

    B
    Stacchi da terra 4x4
    Leg curl 4x8/12
    Trazioni 4x max.
    Rematore bilanciere 3x8/10
    Pulley 3x10/12
    Curl bilanciere 3x10

    #2
    Si, ma non è che sono una costante, quindi dovresti inserirli tu. Sono parte integrante dell'allenamento, soggettivi, possono sottostare a determinate metodiche in certi contesti e potresti progredire anche in quelli.
    Comunque, più o meno sulla filosofia della scheda, una roba tipo:

    Squat 4x6 2'
    Affondi 3x10 1'30"
    Panca piana 4x6 2"
    Panca inclinata manubri 3x8 1'30"/2"
    Lento avanti 4x8/10 1"30"
    Dip 3xmax. 1'30"
    French press 3x10 1'

    Stacchi da terra 4x4 2'/ 2'30" (dipende quanto pesano)
    Leg curl 4x8/12 1'
    Trazioni 4x max. 1'30"/2'
    Rematore bilanciere 3x8/10 1'30"
    Pulley 3x10/12 1'
    Curl bilanciere 3x10 1'
    Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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      #3
      La questione è molto soggettiva, dipende dall'approccio, dall'obiettivo, dal gusto personale, dalle carenze individuali.
      A me personalmente piace recuperare bene per sprigionare più forza, quindi farei i fondamentali a 3-4 minuti e tutto il resto a 2.

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