Parere nuova scheda

[Dome54]

Ciao ragazzi, sto cercando di buttare giù qualche scheda anche perchè a breve cambierò palestra per vari motivi, il motivo principale è perchè quella in cui vado ora chiude per tutto agosto mentre farei qualche chilometro per allenarmi in una nuova. Devo dire che ultimamente mi manca molto la motivazione, vuoi per un infortunio tra spalla e schiena ho perso un pò di voglia però la passione resta. Volevo qualche parere su questa scheda, magari se posso integrare qualcosa o mettere qualche esercizio in più o in meno

A:
Squat 4x5
Panca Piana Bilanciere 4x8
Distensioni su panca inclinanta manubri 3x8
Croci panca piana 3x12
Push-up 3xmax
Dip alle parallele 3xmax
Alzate laterali al cavo 3x8
Bicipiti con manubri 3x8-10

B:
Pressa 45 4x8
Leg Extension 3x10
Leg Curl 3x12
Affondi statici al multipower 3x8
Calf machine da seduto 3x12
Military press 3x8
Face pull 3x12
Deltoidi posteriori machine 3x12

C:
Stacco regular 4x5
Lat machine 3x12
Chin-up 3xmax
Rematore con bilancere 3x8
rematore singolo al cavo basso 3x8
Tirate al mento bil 3x12
Sharg manubri 3x12
French press 3x10
Tricipiti alla corda 3x8

Pareri?

[Bob Terwilliger]

Non capisco la logica della scheda. Come mai hai scelto questi esercizi e questa particolare divisione nei tre giorni?

[Irrlicht]

Non si capisce cosa vuoi fare.
Ha spunti di multi, ma poi splitta in mono fatta male.
A multi + petto spalle bicipiti e tricipiti
B gambe + spalle avanti e dietro
C tirata + spalle + tricipiti

Difficile trovare un nesso

[Dome54]

Non capisco la logica della scheda. Come mai hai scelto questi esercizi e questa particolare divisione nei tre giorni?

Volevo fare una specie di monofrequenza però variando qualcosina cercando di inserire anche lo stacco, ho messo lo squat nel giorno di petto per variare, però forse sono molti esercizi, non saprei, rifaccio tutto? Mi potete dare qualche consiglio su come impostare una scheda con questi esercizi più o meno?

[Irrlicht]

A
Panca Piana Bilanciere
Distensioni su panca inclinanta manubri
Croci panca piana
Lento
Alzate laterali al cavo
Dip stretti
French press/pushdown

B
Squat
Pressa 45
Affondi
Leg curl
Leg extension
Polpacci

C
Stacco
Trazioni
Lat machine
Rematore
Scrollate
Face pull / alzate a 90° / tirate petto
Bicipiti

In 35 secondi random.

[Dome54]

A
Panca Piana Bilanciere
Distensioni su panca inclinanta manubri
Croci panca piana
Lento
Alzate laterali al cavo
Dip stretti
French press/pushdown

B
Squat
Pressa 45
Affondi
Leg curl
Leg extension
Polpacci

C
Stacco
Trazioni
Lat machine
Rematore
Scrollate
Face pull / alzate a 90° / tirate petto
Bicipiti

In 35 secondi random.

Si forse è meglio, volevo fare proprio questo tipo di scheda, variando alcune cose però forse restare sulla classica divisione è meglio. Grazie per le dritte, dici che meglio lat machine dopo le trazioni ? Io di solito faccio prima lat machine come riscaldamento e dopo trazioni ma forse è uguale.

[Irrlicht]

Boh, io se inserisco la lat è per allenare il gran dorsale.
Non per riscaldarmi.

[Dome54]

Boh, io se inserisco la lat è per allenare il gran dorsale.
Non per riscaldarmi.

Ok hai ragione, forse sono un pò fuori forma, ultimamente non ci capisco niente, delle volte vado anche un pò a caso